 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
Пример недельного сплита 2Пн. Спина Вт Грудь Ср. Ноги Чт. Пт. Плечи Сб. Руки Вс. Примечание: это пример сплита, в котором мы тренируем мышечную группу в отдельный день, а значит, у нас для каждой группы больше времени и мы можем сделать больший объем работы. Пример недельного сплита 3 Пн. Спина (+плечи) Вт. Грудь (+руки) Ср. Ноги Чт Пт Пчечи (+спина) Сб. Руки Вс. Примечание: в этом примере я показал, как можно сделать акцент на тренировке каких то мышечных групп с помощью дополнительной легкой тренировки (+). Чаще всего это актуально для маленьких мышечных групп (плечи, бицепс, трицепс) потому что они восстанавливаются быстрее чем большие. Однако это можно использовать для любых мышечных групп, которые у вас отстают (в моем примере это спина). Как объединить тренировки на гипертрофию и гиперплазию? Как я говорил, тут есть два варианта. Можно часть тренировки развивать гипертрофию (силовая работа), а вторую половину работать над гиперплазией (делать большой объем). Однако, более разумным будет, чередование тренировок в рамках микроцикла. Микроцикл (пример) Неделя Гипертрофия Неделя Гиперплазия Неделя Гипертрофия Неделя Гиперплазия Неделя и т.д. ПРИМЕР ТРЕНИРОВОЧНОГО МИКРОЦИКЛа Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 476 | Нарушение авторских прав |