АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

ЯДРА МЫШЕЧНЫХ КЛЕТОК

Многие знают, что ядра мышечных клеток содержат в себе код ДНК, который н используется для создания новых белков. Процесс этот запускается чаще всего каким либо гормоном (андрогены, соматотропин). Цепочка очень простая: разрушение мышечных волокон - необходимость их восстановить - выброс нужного хим. вещества (гормона) - связывание его с рецептором - движение к ядру клетки - поиск информации о синтезе белка - запуск синтеза. Неважно натуральный это гормон или искусственный. Ядро Клетки не видит разницы, и реагируют так положено: отдает нужную информацию для синтеза нужного белка. Теперь вам понятно, насколько важны ядра мышечной клетки?

Но очень не многие знают, как расположены ядра в самой мышечной клетке. Большинство представляет себе картинку еще из школьных уроков биологии, где в центре клетки находится большое ядро окруженное цитоплазмой. НО в отношении мышечных клеток, это совсем не так.…Есть два очень существенных отличия:

1. Ядер в мышечных волокнах может много (не одно)

2. Ядра концентрируются не в центре клетки... а по ее периметру (на границе).

Почему ядра расположены на границе мышечного волокна (клетки)? Потому что ей это очень выгодно для быстрого реагирования ДНК на поступающие извне сигналы (гомоны). Ведь эти гормоны должны перейти "границу" клетки и попасть в ядра для запуска синтеза белка. Очевидно, что чем ближе к "границе" будут находиться эти ядра, тем быстрее и легче будет их встреча.

Белок, в том числе и мышечный, структура требующая постоянного ремонта и обновления. Для запуска этого процесса нужны гормоны и клеточные ядра, содержащие информацию о том, как это делать.

НО, чем больше мышечная клетка (мышечное волокно) тем большие расстояния должны преодолеть клетки вещества. Более того, тем сложнее своевременно делать эту необходимую замену белка.

Представьте себе домохозяйку, которая следит за трехкомнатной квартирой. Пока все нормально. Хватает времени и сил убирать в каждой комнате. Но что произойдет, если муж купит трехэтажный дом на 400 кв. м.? Женщине будет очень сложно справляться с уборкой во всех помещениях. И чем дальше от входа, тем сложнее своевременно там убираться. А теперь представьте, что муж сделан пристройку и увеличил общую площадь дома до 1000 кв.м. …Сможет ли одна женщина справиться с таким большим объемом работы? Нет. Иначе говоря, есть предельный размер дома, за которым она может успешно следить.

То же самое и с ядрами в наших мышечных клетках. Есть предельный размер мышечной клетки (мышечного волокна), который может обслужить ядро. Этот размер называется соотношением ядро/цитоплазма (N/C). Считается, что мышечная клетка может увеличиваться в своем размере до того момента, пока ее содержание (цитоплазма) не превысит в 20 РАЗ ОБЪЕМ ее ЯДЕР. Для того, чтоб увеличить объём больше, нужно будет либо дополнительное количество ядер, либо образование новых мышечных клеток (волокон).

Что менее затратное для тела? Образование новых мышечных клеток с нуля или же увеличение количества

"обслуги" (ядер) в уже существующих? Проше увеличить количество ядер в уже существующей клетке, потому что для этого нужно меньше энергии, а значит более выгодно.

Вот тут то и включаются в активную работу клетки-спутники (сателлиты). Дополнительные ядра входят в клетку. Для этого нужно всего лишь "перейти границу" без долгих путешествий к центру клетки. Новые ядра меняют пропорцию (цитоплазма-ядра) в более выгодную для роста сторону. Тогда количество цитоплазмы тоже может увеличиться (растет мышечная клетка) при сохранении пропорции в 20 РАЗ (N/C).

Основным "спусковым крючком" запуска работы клеток сателлитов являются анаболические гормоны.

Именно они и дают необходимые сигналы для роста объема мышечной клетки через синтез нового белка. Процесс это запускается разрушением сократительных белков на тренировке. Однако нужно понимать, что только часть клеток-сателлитов образует новые ядра в мышечной клетке. Другая часть используется для замены старых ядер (как в мышечной клетке, так и среди самих сателлитов).

Хорошо. Но все это касается увеличения количества ядер в мышечной клетке. А как быть с увеличением количества самих мышечных клеток (мышечных волокон)?

Все очень взаимосвязано. И сейчас вы поймете, наконец, почему. Давайте смоделируем ситуацию роста мышечной клетки для лучшей наглядности.

1. Разрушение мышц на тренировке

2. Потребность в мышечной клетке восстановить равновесие (убрать разрушения)

3. Выделение анаболических гормонов для запуска синтеза белка

4. гормоны отдают приказ ядру мышечной клетки на синтез белка

5. Размер мышечной клетки увеличивается

6. Размер клетки превысил в 20 раз размер ядер. Выгодно образование новых ядер из к. сателлитов, чтоб справляться с возросшим объёмом.

Это вы уже знаете. А вот дальше начинается сказка под названием гиперплазия...

Представьте огромную, раздутую мышечную клетку, с большим количеством новых ядер на периферии. Сколько бы не было новых ядер в такой клетке, в какой то момент роста наступит коллапс, потому что все эти новые ядра находятся на границе клетки. И чем она больше по размеру, тем дальше эти ядра от ее центра. Тем сложнее "следить за большим домом". В какой то момент даже большое количество ядер на границе не сможет справиться с заменой белка в центральных регионах. Более того, чем больше такая клетка, тем сложнее ее дальнейший рост, по тем же причинам. Как решить эту задачу? Что в такой ситуации выгодно нашему телу?

Можно и дальше увеличивать количество ядер в мышечной клетке, но их эффективность все больше стремится к нулю. Слишком большая клетка не выгодна как в плане затрат (слишком много нужно ядер и усилий по синтезу белка в центральных регионах), так и в плане прибыли потому что ее рост замедляется из-за все тех же проблем с доступностью для синтеза белка в центре. НО можно создать новую мышечную клетку, которая из-за своего маленького размера гораздо проще в обслуживании (меньше затрат) и более выгодна для роста (т.к. проще смотреть за ее центром). Что выгоднее для тела?

7. Мышечная клетка (волокно) стала слишком большой, для того, чтоб находящиеся на ее границе ядра могли "обновлять" белки в ее центре, (ядра не справляются с клеткой)

8. Образование новой клетки (гиперплазия) из ядер клеток-сателлитов.

Так и происходит образование новых мышечных волокон (клеток), которое мы называем ГИПЕРПЛАЗИЕЙ.

Помните, я сказал, что слишком большая клетка не выгодна. И это подтверждается многочисленными пробами мышечной ткани у лифтеров и культуристов. У культуристов мышечные волокна (клетки) не очень большие сами по себе. Но, зато, их очень много за счет гиперплазии. Для того чтоб удовлетворять потребности на повышенный синтез белка, вызванные специфической нагрузкой, тело использовало соответствующую, более выгодную адаптацию - разумно увеличило количество самих мышечных волокон.

А вот у чистых силовиков ситуация совсем другая: у лифтеров мышечных волокон (клеток) меньше, но они больше, чем у культуристов. Почему? Принцип спортивной специфичности: что тренируем, то и развиваем. Силовику важна максимальная мощность и максимальный выброс энергии в коротком промежутке времени. А культуристу нужна средняя мощность при сумасшедшей работоспособности, которая позволит сделать огромный объём работы на тренировке.

Хорошо, мы разобрались, что нужно для тог о, чтоб наступило деление клеток. Нужно создать в организме потребность в ускоренном синтезе белка. Это будет приводить к гипертрофии в первую очередь. А при очень больших потребностях организма, к гиперплазии, во вторую очередь. Вывод: для гиперплазии нужно максимально ускорить синтез белка. Чем больше будет потребность в таком ускорении, тем раньше начнется гиперплазия.

Уже теплее... Ладно. А что влияет на скорость синтеза нового белка в мышечных клетках? Четыре основных фактора:

1. Много АМИНОКИСЛОТ в мышцах

2. Иного АНАБОЛИЧЕСКИХ ГОРМОНОВ в крови

3. Иного КРЕАТИНА в мышцах

4. Много ИОНОВ ВОДОРОДА в мышцах

АМИНОКИСЛОТЫ - это "строительные кирпичики", из которых создаются ваши мышцы (клетки). Их ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО имеет очень важное значение для телостроительства. Отсутствие в клетке даже одной незаменимой аминокислоты полностью прекращает синтез нового белка. Представьте себе стройку. Эдакую идеальную стройку, где все строители в чистых комбезах и не пьют. Где прорабы с высшим образованием, а инвестор вовремя платит всем зарплату. Идеальная стройка. Но представьте, что по каким-то причинам, на нее не привозят достаточное количество нужного для постройки кирпича. Что произойдет? Как бы все остальное не было идеально, но без строительного материала процесс остановится. Поэтому я поставил АМИНОКСЛОТЫ на первое место в списке.

Вы всегда должны заботиться о том, чтоб получать достаточное количество белка для постройки мышц. Это вовсе не обязательно должны быть дорогие аминокислоты в свободной форме. Можно обойтись натуральными продуктами животного происхождения богатых белком. Прежде всего, это:

· Лица

· Мясо

· Рыба

· молочные продукты

Либо прикупить качественный протеин с хорошим аминокислотным профилем.

Все это частные вопросы. Самое главное, чтоб вы получали ДОСТАТОЧНО аминокислоты и чтоб они были КАЧЕСТВЕННЫЕ (с хорошим профилем). Когда я говорю о достаточном количестве, я имею ввиду МИНИМУМ 2 гр. на КГ веса тела. Нужно понимать, что обычно мышцам нужно гораздо меньше белка, НО все меняется, когда ваша цель - гиперплазия. Которая возможна только при ускоренной скорости синтеза нового белка.

А такое ускорение требует больше строительного материала. Вот почему мы так часто слышим о профессионалах бодибилдинга поглощающих по 3-4 гр. белка на каждый кг. Они "дуют" мышцы гиперплазией, а для этого нужно больше белка, чем для гипертрофии. В этом секрет таких больших количеств протеина в рационе.

Про АНАБОЛИЧЕСКИЕ ГОРМОНЫ в силовом тренинге написано очень много. В этом нет ничего удивительного, ведь именно эти гормоны вырабатываются в ответ на разрушение мышц тренировкой. Затем гормоны путешествуют к ядрам мышечных клеток, где запускают через ядерную "картотеку ДНК” нужную реакцию СИНТЕЗА БЕЛКА. В итоге мышечные клетки (волокна) возвращаются к исходному уровню (компенсация), а если им дать еще чуть больше времени, то превосходят этот исходный уровень со знаком плюс (суперкомпенсация), что выражается в росте ваших мышц. Таким образом, именно АНАБОЛИЧЕСКИЕ ГОРМОНЫ отдают главный приказ на синтез белка в ваших мышцах.

Когда люди говорят об Анаболических гормонах, то они чаще всего имеют в виду мужской половой гормон - ТЕСТОСТЕРОН, или его синтетические аналоги (анаболические стероиды). Все выше описанные реакции запуска синтеза белка происходят именно за счет него. Тестостерон очень хорошо работает для увеличения мышечной силы за счет увеличения размера самих мышечных волокон. Однако, если наша цель - деление этих мышечных волокон (гиперплазия), то для нас не меньшее значение имеет еще один гормон. Это ГОРМОН РОСТА (соматотропин) н его производное ИФР-1 (Инсулиноподобный Фактор Роста). Этот гормон активно влияет на клетки сателлиты, вынуждая их быстрее делиться, что приводит к более активной гиперплазии.

Следующий важный компонент для максимальной гиперплазии - это большое количество КРЕАТИНА. Существуют доказательства того, что креатин влияет на процесс копирования информации о синтезе белка в ядерных ДНК мышечных клеток (синтез и-РНК). Именно поэтому, большинство спортсменов, которые начинают использовать добавки с креатином, демонстрируют рост силовых и скоростных достижений. Вторая главная особенность креатина связанна с ресинтезом энергии во время работы.

Ресинтез энергии во время выполнения упражнения идет благодаря запасам КРЕАТИНА. Наша энергия (запасы АТФ) очень быстро заканчиваются во время интенсивной работы. Но природа позаботилась о том, чтоб этот запас энергии можно было возобновлять. Причем во время самой работы. Как это все работает?

Представьте, что вы приседаете. Вот вы опустились и поднялись с штангой на плечах. На это вам пришлось потратить очень много энергии (АТФ) и ее запасы иссякли. А ведь вам нужно совершить еще много повторений в этом упражнении. Что делать? Тело начинает ресинтез потраченной энергии, в тот момент, когда нагрузка с ваших мышц снимается. Т.е. когда вы выпрямили ноги в коленях, тем самым вы сняли нагрузку и в этой фазе происходит ресинтез энергии из АДФ + КРЕАТИНА для следующего подхода.

Короче, во время приседания АТФ распадается (хим. реакция) на ЭНЕРГИЮ + АДФ. А во время отдыха в верхней точке АТФ создается снова из Креатина и АДФ.

АТФ = Энергия + АДФ

АДФ + Креатин = АТФ

Обратите внимание на то, что чем больше ПАУЗА между ПОВТОРЕНИЯМИ, тем проще и больше может восстановиться АТФ. Очевидно, что если ваша цель - глубже истощить запасы ЭНЕРГИИ (АТФ), то паузу между повторениями нужно СОКРАЩАТЬ!

Если очень упростить, то чем больше свободного КРЕАТИНА в мышцах, тем дольше вы можете делать подход по времени н больше истощить энергетику мышечного волокна. Это важно? Чертовски важно! Ведь чем дольше вы работаете с снарядом, тем больше ЖЖЕНИЕ в ваших мышцах. А это приводит большему ускорению синтеза белка. Почему? Потому что жжение в ваших мышцах говорит о выработке ИОНОВ ВОДОРОДА.

ИОНЫ ВОДОРОДА очень важны для мышечной гиперплазии. Повышенная концентрация ИОНОВ ВОДОРОДА упрощает работу гормонам по запуску синтеза белка. Есть несколько теорий на то как именно это происходит. Большинство ученых считают, что ионы водорода увеличивают размер пор в мембранах мышечных клеток, что упрощает прохождение гормонов "через границу" и упрощает запуск ими синтеза белка. Кроме того, ученые считают, что ионы водорода активизируют действие ферментов регулирующих доступ гормонов к наследственной информации о синтезе белка. Т.е. ионы водорода чертовски упрощают работу анаболическим гормонам.

Возвращаясь к креатину, отмечу, что ОДНОВРЕМЕННАЯ повышенная концентрация креатина + повышенная концентрация ионов водорода, приводят к более интенсивному образованию и-РНК (информационная РНК - это "план-задание " из ДНК клетки на синтез белка в этой клетке ).

ОДНОВРЕМЕННО много КРЕАТИНА + ИОНОВ ВОДОРОДА = много и-РНК

Срок жизни Ионов Водорода КОРОТКИЙ: пару минут (в течении и сразу после подхода жжения)

Хорошо. А как же увеличить количество ИОНОВ ВОДОРОДА во время упражнения?

Про это мы очень подробно говорили в двух главах: ИОНЫ ВОДОРОДА и ТРЕНИРОВКА ММВ. Сейчас тезисно напомню суть:

Энергия в мышцах ресентезируется во время выполнения подхода за счет расщепления ГЛЮКОЗЫ на ЭНЕРГИЮ (АТФ) + Молочную Кислоту, которая как любая кислота, жжет ваши мышцы. И чем дольше длится подход, тем больше образуется новой энрегии с одной стороны и кислоты, сдругой стороны. Поэтому чем дольше длится подход, тем больше боли от ЖЖЕНИЯ в мышце этой кислотой. Ну а дальше вторая простейшая реакция. Молочная Кислота расщепляется на лактат + Ион Водорода, (см. ниже)

· ГЛИКОЛИЗ Это когда ГЛЮКОЗА = ЭНЕРГИЯ (АТФ) + Молочная КИСЛОТА