|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология
|
ОБЗОР ПОЛНОЙ ПРОГРАММЫ АУТОТРЕНИНГА
| Сосредоточение:
1 упражнение:
| «Я абсолютно спокоен. Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая (2 раза).
| | Вставка:
| Я абсолютно спокоен.
| | 2 упражнение:
| Моя рука очень теплая, очень теплая, теплая (2 раза).
| | 3 упражнение:
| Сердце бьется спокойно и ровно, спокойно и ровно (2 раза).
| | 4 упражнение:
| Дыхание совершенно спокойное, совершенно спокойное и равномерное. Мне дышится свободно (2 раза). Я абсолютно спокоен.
| | 5 упражнение:
| По солнечному сплетению разливается тепло, разливается тепло(2 -3 раза). Я абсолютно спокоен.
| | 6 упражнение:
| Лоб приятно прохладный, приятно прохладный, прохладный (2 раза). Я абсолютно спокоен.
| | 7 упражнение:
| Затылок приятно мягкий и теплый, мягкий и телый (2-3 раза).
| | Повторение:
| Руки и ноги расслаблены и чувствуют
приятное тепло (2 раза). Сердце и дыхание совершенно спокойны и равномерны (2 раза). По солнечному сплетению разливается тепло, разливается тепло (2 раза). Лоб приятно прохладный, приятно прохладный, прохладный. Затылок приятно мягкий и теплый (З раза).
Все тело расслаблено и ощущает приятное тепло.
| | Формулы цели:
| Я внутренне отдыхаю - Я верю в свою добрую судьбу - Я у себя дома - Я полон радости и т. п.
| | Подготовка к снятию:
| Я по-прежнему абсолютно спокоен и расслаблен.
Руки твердые - глубоко вздохнуть - открыть глаза.
| Когда эти упражнения войдут в плоть и кровь, их можно сократить:
„Спокойствие –
Тяжесть –
Тепло –
Мне дышится –
По телу разливается тепло –
Затылок приятно теплый".
Снятие: „Руки твердые - глубоко вздохнуть - открыть глаза».
Или:
„Я абсолютно спокоен -
Расслаблен -
Теплый -
Я по прежнему спокоен и расслаблен".
Снятие: „Руки твердые — глубоко вздохнуть —
открыть глаза".
Я знаком с очень опытными людьми, которые регулярно упражняются. Им достаточно только сказать: „Спокойствие - тяжесть – тепло”, а вместо снятия просто зевнуть. Такой успех достигается в результате многолетних усилий и наступает автоматически (как условный рефлекс).
Дата добавления: 2015-10-11 | Просмотры: 330 | Нарушение авторских прав
|
