АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Трапециевидная, ромбовидная, широчайшая (латеральная), длинная спинная, подостная, малая и большая круглые.

Ромбовидная и трапециевидная - основные мышцы верхнего отдела спины. Трапециевидная имеет треугольную форму и прикрепляется у основания черепа и с обеих сторон ключицы. Она стабилизирует положение плеч при поднятии груза над головой, приближает лопатки к позвоночнику, поднимает и опускает их, отклоняет голову назад. Ромбовидная расположена под трапециевидной, в ее обязанности входит подтягивание лопаток к позвоночнику и опускание их вниз.

Широчайшие располагаются книзу от подмышек вплоть до талии по обе стороны туловища. Они участвуют в приведении рук и отводят их назад за спину, вращают плечо внутрь, опускают поднятую руку, тянут ее назад к средней линии. Разгибатель позвоночника (длинная спинная) состоит из трех пар мышц, которые прикрепляются к ребрам и позвоночнику и проходят от шеи до таза. Они разгибают туловище, а также участвуют в движениях, сопровождающихся наклонами и поворотами туловища.

Упражнения

Подъем таза лежа

Сложность: 1 /5.

Работающие мышцы: широчайшая, ромбовидная, ягодичная, квадрицепс. Действия:Лягте на спину, ноги чуть согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. Максимально напрягая мышцы спины и ягодиц, поднимите таз как можно выше от пола. Задержитесь в верхней точке на секунду, после чего вернитесь в исходное положение.

Повторения: 12-15.

Подъем руки и ноги лежа на животе

Сложность: 2/5

Работающие мышцы: широчайшая, длинная спинная, ромбовидная, квадрицепс, ягодичная. Действия:Лягте на пол, лицом вниз. Руки выпрямите вперед, носки назад. Одновременно поднимите вверх правую руку и левую ногу. Задержитесь в таком положении на 2-3 с, после чего вернитесь в исходное положение. Не забудьте поменять нагружаемые конечности и выполнить упражнения для левой руки и правой ноги.

Повторения: 10-11.

Дата добавления: 2015-12-15 | Просмотры: 517 | Нарушение авторских прав