АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Медико-биологические средства восстановления

google_protectAndRun("render_ads.js::google_render_ad", google_handleError, google_render_ad); Средствам этой группы нередко придается самостоятельное значение. Однако следует напомнить, что эффективное использование медико-биологических средств восстановления и повышения работоспособности возможно лишь при их сочетании с психологическими средствами в рационально построенной системе тренировки. Иначе говоря, комплексное использование средств различных групп не ставит своей целью обязательное ускорение восстановительных процессов, если предусмотрены нагрузки на фоне незавершенного восстановления. Поэтому целью системы применения восстановительных средств в спорте высших достижений является оптимизация процессов восстановления, определяющая предупреждение нарушений в состоянии здоровья и обеспечение максимального тренировочного эффекта.

Особо важное значение медико-биологические средства приобретают при двух- и трехразовых тренировочных занятиях в день, при выраженном утомлении, вызванном соревнованиями или прикидками. Роль этих средств наиболее заметна в турнирных соревнованиях и многократных стартах в течение дня.

В группе медико-биологических средств выделяют гигиенические факторы (включая организацию рационального питания), некоторые медикаментозные препараты, витамины, физические факторы.

Среди гигиенических мероприятий существенное место занимает организация режима дня и быта в зависимости от числа тренировочных занятий, их характера, личной гигиены спортсмена.

В число гигиенических требований к режиму входит правильное" распределение всех нагрузок, отдыха, питания, комплекса восстановительных процедур в течение дня, микро-, мезо- и макроцикла. Это распределение должно соответствовать суточной периодике физиологических функций.

Помимо этого, важно учитывать оптимизацию внешних условий, которые могут отрицательно влиять на психическую сферу и функциональные возможности спортсмена. Сюда входят всем известные гигиенические требования к освещенности, окраске стен и пола. В зависимости от вида спорта и условий проведения занятий, организуются специальные места для отдыха и отключения в интервалах между большими нагрузками и по окончании занятий.

Необходимо соблюдать гигиенические требования к местам проведения занятий, соревнований и отдыха. Они не только оказывают влияние на течение восстановительных процессов, но и играют важ ную роль в предотвращении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, снятия эмоционального напряжения.

Питание является одним из основных экологических факторов нормального течения обменных процессов в организме. Роль адекватного питания особенно возрастает в условиях спортивной деятельности, когда пластический и энергетический обмен претерпевает значительные изменения.

Сбалансированная диета, предусматривающая разнообразие продуктов (мясо, птица, яйца, молоко, злаковые, овощи, фрукты), определяет поступление в организм витаминов в достаточном количестве независимо от уровня двигательной активности. Тем не менее, в регионах с суровой и длинной зимой, когда содержание витаминов в натуральных продуктах закономерно снижается, следует предусмотреть дополнительный прием витаминов.

При оптимальной диете потребление необходимых пищевых продуктов обеспечивает адекватный пластический и энергетический обмен, сохранение тканей, их восстановление и рост. При составлении пищевого рациона необходимо учитывать региональные особенности питания, потребности с учетом пола, возраста и размеров тела, индивидуальные особенности пищеварения, способности к накоплению жира, метаболические превращения пищевых веществ и ежедневный уровень энерготрат.

За счет белка в сбалансированной диете рекомендуется обеспечивать примерно 11-14% общего потребления энергии. Однако принципы сбалансированного питания в спортивной практике нередко нарушаются. Достаточно часто потребление белка оказывается в три раза выше нормы, что не дает никаких преимуществ. Более того, избыточный белок просто вреден, поскольку обмен больших количеств его приводит к расстройству функции печени, почек.

Содержание жира в пище зависит от вкуса человека, затрат на питание и доступности пищи, богатой жирами. По мнению большинства исследователей, за счет жиров следует обеспечивать не более 30% потребления энергии, причем половину должны составлять ненасыщенные жирные кислоты. При болезнях печени, ряде сердечно-сосудистых заболеваний употребление жира снижается. Необходимо учитывать в то же время, что низкое содержание жира в пище приводит к ухудшению физической работоспособности. Достаточное количество жиров, вводимых с пищей, способствует сохранению постоянной массы тела при интенсивных нагрузках. Эти факты исключают возможность использования безжировой диеты. Очевидно, что потребление жиров возрастает (но не чрезмерно) с увеличением расхода энергии.

Содержание углеводов в пище также колеблется в широких пределах и связано с продолжительностью и характером соревновательного упражнения. Преимущественное обеспечение энергией за счет углеводов не представляет вреда для здоровья лишь при наличии в пище достаточного количества аминокислот, минеральных веществ и витаминов.

При высокой физической активности представляется целесообразным обеспечение 50-60% потребляемой энергии за счет углеводов.

Прием углеводов в определенных видах спорта может быть даже увеличен (для обеспечения требуемого количества запасов гликогена).

Углеводы в организме накапливаются (в печени и мышцах) в виде гликогена, депо которого достигает обычно 500 г. При избыточном введении углеводы превращаются в жир. Тяжелая продолжительная мышечная работа приводит к расходованию запасов гликогена и снижению содержания сахара в крови. При снижении запасов гликогена в печени и мышцах и продолжающейся нагрузке значительная часть энергии поставляется за счет расщепления жиров. Однако уменьшение уровня сахара ниже 70 мг% сопровождается выраженными явлениями утомления, которые можно устранить только путем введения углеводов в организм в любом виде.

Гликоген истощается только в активно работающих мышцах. Дело в том, что перенос гликогена невозможен и неактивные мышцы сохраняют его запас. Очевидно, что длительные интенсивные занятия, используемые бегунами на длинные дистанции, лыжниками-гонщиками, велосипедистами-шоссеиниками, пловцами, в связи с постепенным и практически постоянным истощением углеводных ресурсов организма могут привести к кумуляции утомления. Это происходит даже при сравнительно высоком содержании углеводов в пищевом рационе. После продолжительной истощающей нагрузки для восстановления гликогена печени требуется не менее 48 ч. Мышечный гликоген восстанавливается в те же сроки, но при умеренном содержании углеводов в потребляемых продуктах - его восстановление может затянуться до 96 ч. Восстановление гликогена необходимо перед выполнением длительной интенсивной мышечной работы. После нагрузок, сопровождающихся истощением гликогена, для восстановления его предрабочего уровня требуются достаточный отдых и высокоуглеводная диета.

В спортивной практике (в видах спорта, связанных с проявлением выносливости) используется метод углеводных нагрузок, обеспечивающий значительное увеличение содержания гликогена в организме. После мышечной работы, приводящей к истощению запасов гликогена в печени и работающих мышцах, спортсмена переводят на высоко-углеводную диету. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок в этот период снижают. Содержание гликогена в печени и работающих мышцах резко возрастает (до 200% по сравнению с исходным уровнем). Истощающую работу осуществляют за 4-6 дней до соревнований. Наряду с углеводами диета включает адекватное количество белков и воду. Методы углеводного насыщения свидетельствуют о возможности направленного влияния на спортивную работоспособность.

Питание непосредственно перед выполнением мышечной работы (будь то соревнование или тренировка) должно обеспечивать адекватное поступление энергии из пищевых продуктов и оптимальную гидратированность организма. Прием пищи рекомендуется за 3 часа до нагрузки, так как за этот период пища частично всасывается и эвакуируется из желудка, устраняется ощущение его "перенаполнения".

Углеводы являются основным источником энергии при длительной интенсивной физической активности. Однако прием большого количества углеводов непосредственно перед продолжительной работой может отрицательно сказаться на работоспособности. Причина этого явления в том, что большие количества углеводов подавляют мобилизацию свободных жирных кислот, в связи с чем расходование запасов мышечного гликогена ускоряется. Это определяет необходимость тщательной разработки индивидуальных предсоревновательных рационов.

Поступление в организм минеральных веществ необходимо для нормального протекания биохимических процессов. Так, в реакциях, осуществляющихся в головном мозге и в мышцах, участвуют фосфор и магний; кальций регулирует усвоение фосфора и белков; железо используется для построения гемоглобина крови и миоглобина мышц; фосфор, кальций и магний необходимы для костного аппарата, что особенно важно в период роста организма. Потребность организма в минеральных веществах удовлетворяется разнообразием продуктов в пищевом рационе.

Резервная щелочность организма может быть увеличена при обогащении организма щелочными веществами, чему способствует повышение доли свежих овощей и фруктов до 15-20% общей суточной калорийности питания.

В зимне-весенний период в связи со снижением содержания витаминов в натуральных продуктах необходим дополнительный прием витаминов. При снижении витаминной обеспеченности организма течение восстановительных процессов замедляется. Можно также предположить, что витаминный дефицит развивается и в период высоких тренировочных и соревновательных нагрузок в связи с повышением интенсивности обмена веществ.

Для устранения витаминного дефицита используются поливитаминные комплексы, содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях. Это геронтологические поливитаминные препараты "Ундевит" и "Декамевит" и специально разработанные для применения при повторных тяжелых физических нагрузках витаминные комплексы "Аэровит" и "Комплевит".

В определенных ситуациях большие дозы жирорастворимых витаминов способствуют стимуляции работоспособности. Так, жирорастворимые витамины являются одним из важных компонентов повышения иммунной реактивности организма Витамин Е оказывает положительное влияние на переносимость мышечной работы в жарких условиях. Эффективность витамина Е доказана и в реальных условиях спортивной деятельности.

Не следует увлекаться приемом больших доз витамина С. Хотя он и является водорастворимым, в связи с чем его излишки быстро выводятся из организма с мочой. Максимальная суточная доза его не должна превышать 1500 мг.

Те же соображения о нежелательности передозировки относятся и к другим водорастворимым витаминам (группы В, РР, холинхлорид, Р, пантотеновая кислота и др.).

В исследованиях последних лет было показано, что высокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются угнетением иммунной реактивности организма. Это объясняет снижение сопротивляемости организма спортсменов к различным простудным заболеваниям при достижении "спортивной формы". Очевидно, что мероприятия, направленные на повышение иммунитета, на определенных этапах тренировочного процесса являются базовыми и сочетание с ними обусловит эффективность остальных дополнительных воздействий, стимулирующих восстановительные процессы, в число которых входит использование таких препаратов, как штарк-протеин (содержащий 18 х-аминокислот, в том числе незаменимых), политабс, поливитаминный препарат, вивантол, кобабамид (кофермент витамина В12) и некоторые другие.

Определенное влияние на восстановление и повышение работоспособности оказывают растения-адаптогены. Они тонизируют нервную систему, стимулируют обмен веществ, положительно влияют на функционирование ферментных систем, вследствие чего улучшается память и соответственно способность к обучению, улучшается деятельность органов чувств и, что особенно важно, физическая и психическая работоспособность. К адаптогенам относятся жень-шень, золотой корень (родиола розовая), маралий корень (левзея сафлоровидная), эле-утерококк, китайский лимонник, заячья капуста (очисток большой), красный корень, заманиха и некоторые другие растения.

Курс приема адаптогенов рассчитан на 2-3 недели. Дозировку желательно определять самостоятельно, контролируя достижение тонизирующего эффекта по субъективным ощущениям. Их применяют в период наиболее высоких тренировочных нагрузок и непосредственно перед соревнованиями. Отмечено положительное влияние их на нервно-психическую сферу при резких изменениях часового пояса.

В спортивной практике наиболее широко используется элеутерококк. Нужно отметить, что сравнительно недавно выделены его компоненты, обеспечивающие адаптационный эффект. Повышение умственной и физической активности при приеме элеутерококка (в отличие от женьшеня) не сопровождается психическим возбуждением.

Срочным эффектом обладает китайский лимонник, восстанавливающий физическую и психическую работоспособность всего через 30-40 мин. после приема (действие сохраняется в течение 4-6 ч.). При длительном приеме максимальная эффективность препарата наступает через 14-16 дней.

Рекомендуя к использованию любой доступный препарат, необходимо с помощью врача определять индивидуальную дозировку, так как содержание в нем активного компонента (даже в готовом препарате), как правило, неизвестно.

Значительное место в системе восстановительных средств занимают физические факторы. Они положительно влияют на функциональную активность отдельных органов и систем, повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним воздействиям, в том числе иммунную активность, стимулируют процессы обмена веществ в организме, усиливают местный и общий кровоток.

Естественные физические факторы - это рациональное использование солярия, аэрария, водных процедур в естественных условиях, при возможности аэроионизация и различные сочетания этих воздействий.

Физиотерапевтические факторы представляют собой самую значительную группу восстановительных средств. Сюда входят насчитывающие многовековую историю бани, ванны, души, массаж и более "молодые" методы - электро-, свето-, гидро- и бальнеопроцедуры, общие и локальные баровоздействия, различные виды инструментального массажа (пневмомассаж, вибромассаж и др.), магнитные воздействия, газовые смеси.

Круг противопоказаний ограничен, но их необходимо учитывать. Сюда входят некоторые патологические изменения в организме и психические расстройства, что исключает использование отдельных процедур. Помимо этого, отмечается индивидуальная непереносимость отдельных из них (например, электрического тока).

Назначить и осуществлять физиотерапевтические процедуры могут только специально подготовленные медицинские работники.

Принципы использования физических факторов для восстановления спортивной работоспособности в основном заимствованы из физиотерапии. Естественно, однако, что у здоровых людей их применение имеет определенные особенности.

В день применяют одну-две процедуры. При этом локальные процедуры осуществляют в течение 20-60 мин после тренировки, подвергая воздействию преимущественно работающие мышцы. Если же воздействие проводят перед занятиями, то его заканчивают не позднее, чем за 30-40 мин до начала работы (воздействию подвергаются мышцы, которым предстоит основная работа). Локальные воздействия, как правило, стараются осуществлять в интервалах между нагрузками, хотя, в зависимости от особенностей течения восстановительных процессов, их можно проводить и по окончании. Общие воздействия (сауна, ванна, общий массаж и др.) обычно проводят в конце тренировочного дня.

Сильные раздражители назначают с таким расчетом, чтобы они завершались не позднее, чем за 2 ч до сна, щадящие - за 30 мин, хотя элек-тросон можно заканчивать непосредственно перед сном. Любые виды воздействия назначаются не ранее, чем спустя 1,5-2 ч после приема пищи, либо за 1-2 ч до еды. Доза воздействия определяется мощностью и продолжительностью его применения, а также степенью утомления.

В период больших нагрузок, сопровождающихся развитием глобального утомления, предпочтительнее использовать средства общего воздействия, в период менее интенсивных нагрузок, а также в интервале между тренировочными занятиями - локальные.

Физические факторы могут оказывать возбуждающее (например, вибрации, контрастные процедуры, циркулярные души и др.) и успокаивающее (общий массаж, ванны и т.д.) действие. Более того, разные приемы использования одного и того же фактора (например, изменение температуры ванны, темпа и характера приемов массажа, температуры сауны, дозировки воздействия) сопровождаются различными эффектами. На динамику восстановительных процессов при использовании физических факторов оказывают влияние характер утомления, его степень, особенности состояния нервной системы спортсмена. Определенную роль играет время использования одного и того же средства.

Известно, что при повторном ежедневном применении одного и того же средства развивается привыкание к нему. Уже после 10-го сеанса эффективность воздействия начинает снижаться, заметно угасая после 20 процедур. Кроме того, при повторном применении некоторые воздействия сопровождаются раздражением кожи, что исключает возможность использования ручного массажа. В связи с этим целесообразно в течение микроцикла использовать минимум 3-4 разных средства, что обеспечивает применение каждого из них не чаще 1-2 раз в неделю. Такой подход коренным образом отличает применение физических факторов для восстановления работоспособности от клинической физиотерапии, где используется курс одного и того же воздействия.

Нужно отметить, что к некоторым воздействиям (например, к локальной декомпрессии -ЛОД) привыкание не развивается. Более того, она усиливает эффективность электровоздействий и водных процедур. Использование локальной декомпрессии непосредственно во время тренировочных занятий сопровождается существенным повышением работоспособности. Так, у девочек-фигуристок 12-14 лет достоверно возросла длительность выполнения повторной работы субмаксимальной мощности.

При необходимости осуществления большего количества процедур, чем 1-2 в день, следует учитывать их совместимость, а также влияние на реактивность организма во избежание ее ухудшения.

Важно учитывать особенности отдельных воздействий. Так, в последние годы широко используется для стимуляции восстановления суховоздушная баня-сауна. Обычно температура в парном отделении колеблется в пределах 90-110°С, частота же заходов - 4-7 раз по 5-10 минут с суммарным временем пребывания в парилке в среднем около 30 мин. Этого достаточно для того, чтобы влагопотеря составила 1-3% от веса тела. С учетом предшествующей мышечной работы, особенно если она была длительной и интенсивной, общие влагопотери могут достигать 4-5% от веса тела и больше. Известно, что подобная дегидратация резко снижает физическую работоспособность, для восстановления которой потребуется от 24-36 ч (при 3% влагопотере) и до 5-7 суток (при более высокой влагопотере). Очевидно, что сауна противопоказана в дни и накануне нагрузок, сопровождающихся дегидратацией организма, либо в этот период суммарное время пребывания в сауне, так же как и время отдельных заходов, должно быть существенно сокращено.

Вообще при подборе дополнительных средств восстановления необходимо учитывать характер тренировочных нагрузок, внешние условия, характер и значение соревнований, в которых планируется участие спортсмена. Иначе говоря, восстановительные средства разных групп используются не только комплексно, но и в обязательном сочетании со средствами тренировки. Таким образом планируется распределение в годичном цикле как тренировочных нагрузок, так и средств восстановления.

Содержание

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………………..3

Глава 1. проблема востановления в спорте……………..………………………………………………………………….6

1.1. послерабочие изменения психических функций в условиях выполнения физической нагрузки различной направленности…………………………….…………………………….……..8

1.2. особенности метаболических состояний у человека при мышечной деятельности……………………………………………………9

1.3. биохимия утомления и биохимические процессы в период отдыха после мышечной работы…………………………………….…11

глава 2. общие принципы применения медико-биологических средств восстановления работоспособности спортсменов.………………..……………………………..……………………18

2.1.восстановительные процессы как фактор резервных возможностей организма…….…………………………………………………………………..21

2.2. основные средства восстановления, применяемые в спорте…….…………………………………………………………………..……24

2.3.гидротерапия…………………………………………..…………………..29

2.4.массаж…………………………………………………………………………34.

2.5.увеличение мышечной работоспособности под влиянием тиоловых соединений..…………………………………………………………………….38

2.6. основные принципы питания спортсменов и сон………………………………………………………………………………..….39.

заключение……………………………………………………………………….47

список используемой литературы………………………………….…51

Дата добавления: 2015-02-06 | Просмотры: 1071 | Нарушение авторских прав