 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
Дыхание. В отличие от урдхва-дханурасаны поза четырехногого стола не связана с сильным разгибанием позвоночника
В отличие от урдхва-дханурасаны поза четырехногого стола не связана с сильным разгибанием позвоночника, ограничивающим дыхательные движения. Подъем таза и расслабление передней части тела создают интересную возможность для экспериментов с дыханием, в которых задействуются и брюшная, и грудная полости. Различные модели дыхания по-разному сказываются на стабильности позы. Об авторе
Лесли Каминофф известный специалист в области анатомии йоги, имеющий двадцатилетний стаж работы. Он является ведущим инструктором и одним из соучредителей школы «Breathing Project» в Нью-Йорке, которая делает основной акцент на дыхании как одном из терапевтических аспектов йоги. В настоящее время Лесли занимается терапией с помощью йоги и преподаст анатомию. Неоднократно проводил семинары в ведущих ассоциациях йоги, участвовал в организации международных конференций и симпозиумов. Лесли является организатором получившего международное признание блога e-Sutra, сотрудничает с «Yoga JournaI» и «New York Times», а также с рядом интернет-изданий. О соавторе
Эйми Мэттьюз — аналитик в области анатомии, с 1994 года преподает кинетику человеческого тела в школе йоги «Embodied Asana», ведет семинары в школах «Movements Afoot», «Breathing Project» и Обществе инструкторов боевых искусств в Нью-Йорке. Эйми имеет частную терапевтическую практику, ведет занятия в школах каратэ и йоги. Об иллюстраторе Шэрон Эллис — магистр искусств, обладатель гранта Нью-йоркского фонда искусств, более двадцати пяти лет работает медицинским иллюстратором в Нью-Йорке. Ее иллюстрации неоднократно отмечались премиями и демонстрировались на выставках в Нью-йоркской академии медицины. Обществе иллюстраторов, Ассоциации медицинских иллюстраторов и галерее «Sping Street» в Сохо. Шэрон является членом Ассоциации медицинских иллюстраторов, которая наградила ее призом «За лучшие иллюстрации к медицинской книге». Работы Шэрон Эллис публиковались во многих книгах и журналах. Примечания В данном случае я ссылаюсь на известное высказывание философа и писательницы Айн Рэнд: «Вы представляете собой неделимое единство материи и сознания. Отбросьте сознание — и вы превратитесь в животное. Отбросьте тело — и вы станете фантомом. Отрицая материальный мир, вы ввергаете себя в пучину зла». (обратно) Слово «прана» на санскрите состоит из приставки «рта», означающей «перед», «прежде», и глагола «ап», который переводится как «дышать», «дуть» или «жить». В данном случае «прана» пишется с маленькой буквы, так как относится только к жизненным функциям конкретного живого существа. В случае, когда это слово пишется с прописной буквы, речь идет о более универсальном термине, отражающем творческие жизненные силы в целом. (обратно) Слово «апана» состоит из приставки «ара», что означает «из«, «прочь», «вниз», и глагола «aп» — «дышать», «дуть» или «жить». (обратно) Слово «стхира» переводится с санскрита как «твердый», «прочный», «сильный», «несгибаемый», «выносливый», «долговечный», «постоянный». Кстати, такие слова, как «стойкий» и «стабильный», происходят от того же общего индоевропейского корня. (обратно) Слово «сукха» означает «удобный», «приятный», «ласковый», «мягкий». (обратно) В сделанных руками человека вещах также присутствует баланс между стхирой и сукхой. Так, например, отверстия в дуршлаге достаточно велики, чтобы пропускать жидкость, но в то же время достаточно малы, чтобы сквозь них могли проваливаться макароны. Подвесной мост достаточно гибок, чтобы противостоять ветрам и землетрясениям, но в то же время достаточно прочен, чтобы выдерживать вес перевозимых по нему грузов. (обратно) Слово «сукха» состоит из двух частей: «su», что означает «хороший», и «kha», что означает «место», «пространство». В противоположность дукхе оно служит для описания хорошего самочувствия, свободы от помех. Человеку требуется «хорошее пространство» внутри. Слово «дукха» также состоит из двух частей: «dus» — «плохой» и «kha» — «место». Обычно оно переводится как «страдание», «неудобство», «трудность». (обратно) Несмотря на то что в большинстве пособий говорится о «расширении» брюшной полости в результате сокращения диафрагмы, такой подход следует считать некорректным. В процессе дыхания объем брюшной полости не увеличивается, меняется только ее форма. Поэтому правильнее будет говорить о «выпячивании» верхней части живота. (обратно) «у» — (от слова «удана») означает движение праны снизу вверх, а «джайа» переводится как победа; «удджайи» — дыхание победителя. (обратно) Корень «-brh» в санскрите означает расти «большим, сильным», «увеличиваться», «расширяться». (обратно) Термин « лангхана » позаимствован из аюрведы (древнеиндийской медицинской системы), где он означает голодание, способствующее выведению из организма вредных веществ. (обратно) Боковые изгибы позвоночника, которыми пользуются для передвижения рыбы, змеи и ящерицы, оказались бесполезными для существ, которые ходят на четырех ногах и не касаются брюхом земли. Среди четвероногих животных преуспели те, кто выгибал спину вверх, чтобы вес тела и усилия при ходьбе распределялись между ногами и не затрагивали уязвимую середину позвоночника. (обратно) Определенный шейный лордозный изгиб наблюдался и у наших далеких четвероногих предков, которые нашли определенную выгоду в том, чтобы поднять голову от земли и посмотреть вперед. (обратно) У голубого кита самый большой мозг на планете, но его вес составляет лишь 0,01 процента от общей массы тела. Человек лидирует в этом перечне, имея показатель 1,9 процента, а на втором месте с небольшим отрывом находится крыса (1,5 процента). (обратно) Даже шавасана (мертвая поза), которая требует полного расслабления всех мышц, содержит в себе активные компоненты: сознание должно быть сосредоточено на дыхании и расслаблении, в противном случае это будет просто отдых. (обратно) Наглядная иллюстрация этого положения содержится в книге Курта Воннегута «Слогерхаус 5», где описываются тральфамадорианцы, живущие в четвертом измерении. Глядя на человека, они видят длинную четырехмерную гусеницу, имеющую в начале крошечные ножки младенца, а в конце сморщенные ноги старика. Люди, не воспринимающие четвертого измерения, могут видеть только моментальный трехмерный срез этой гусеницы. (обратно) Чем ниже подвижность суставов и гибкость мышц, тем выше должна быть опора. Некоторым людям никакая опора для таза при сидении на полу не приносит комфорта. В этом случае упражнения в положении сидя придется выполнять на стуле. (обратно)
Оглавление · Введение · Глава 1. ДИНАМИКА ДЫХАНИЯ · Глава 2. ЙОГА И ПОЗВОНОЧНИК · Глава 3. ПОНЯТИЕ АСАН · Глава 4. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ · Тадасана — Поза горы · Уткатасана — Поза стула · Уттанасана — Нклон вперед стоя · Уттхита-Xаста-Падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги · Врикшасана — Поза дерева · Гарудасана — Поза орла · Натараджасана — Поза короля танцоров · Вирабхадрасана I — Поза воина I · Вирабхадрасана II — Поза воина II · Вирабхадрасана III — Поза воина III · Уттхита-Паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла · Паривритта-Баддха-Паршваконасана — Поза обратного бокового угла · Триконасана — Поза треугольника · Паривритта-Триконасана — Поза обратного треугольника · Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка · Прасарита-Падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами · Упавешасана — Поза в глубоком приседе · Глава 5. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ · Сукхасана — Удобная поза · Сиддхасана — Совершенная поза · Свастикасана — Поза свастики (поза счастья) · Падмасана — Поза лотоса · Мулабандхасана — Поза замкнутого основания · Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины · Джану-Ширшасана — Поза «Голова к колену» · Паривритта-Джану-Ширшасана — Поза «Голова к колену со скручиванием» · Упавишта-Конасана — Поза угла в положении сидя · Баддха-Конасана — Поза связанного угла · Ардха-Матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб · Дандасана — Поза посоха · Гомукхасана — Поза коровьей морды · Xануманасана — Поза обезьяны · Kурмасана — Поза черепахи · Махамудра — «Большая печать» · Навасана — Поза лодки · Глава 6. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ · Супта-Вирасана — Поза героя лежа на спине · Баласана — Поза ребенка · Уштрасана — Поза верблюда · Эка-Пада-Раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге · Паригхасана — Поза перекладины · Симхасана — Поза льва · Глава 7. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ · Шавасана — Мертвая поза · Дви-Пада-Питхам — Поза двуногого стола · Апанасана — Поза апаны · Випарита-Карани — Обратная поза · Саламба-Сарвангасана — Стойка на плечах с поддержкой · Нираламба-Сарвангасана — Стойка на плечах без поддержки · Cету-Бандхасана — Поза моста · Халасана — Поза плуга · Карнапидасана — Поза «Уши к коленям» · Джатхара-Паривритти — Поза скручивания желудка
· Матсиасана — Поза рыбы · Анантасана — Поза, посвященная Ананте · Глава 8. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ · Бхуджангасана — Поза кобры · Дханурасана — Поза лука · Шалабхасана — Поза саранчи (кузнечика) · Випарита-Шалабхасана — Перевернутая поза саранчи · Глава 9. ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ · Адхо-Мукха-Шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз · Урдхва-Мукха-Шванасана — Поза собаки, смотрящей вверх · Адхо-Мукха-Врикшасана — Поза дерева вниз головой · Чатуранга-Дандасана — Вытянутый горизонтальный упор · Аштавакрасана — Поза восьми дуг · Бакасана — Поза журавля · Маюрасана — Поза павлина · Пинча-Маюрасана — Поза павлиньего пера · Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора · Саламба-Ширшасана — Стойка на голове с поддержкой · Вришчикасана — Поза скорпиона · Урдхва-Дханурасана — Поза перевернутого лука · Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца) · Чатус-Пада-Питхам — Поза четырехногого стола · Об авторе · О соавторе · Об иллюстраторе Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 532 | Нарушение авторских прав |
