АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

НЕТ НЕКОНТРОЛИРУЕМОГО АППЕТИТА – ЕСТЬ НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ СТРЕСС

Самый распространенный стереотип о беременности заключается в том, что непременно и сразу начинает увеличиваться вес, и в конечном итоге лишние 10–15, а то и все 20 килограммов вам обеспечены. Якобы на женщину моментально нападает жор и не отпускает ее на протяжении пары лет. Однако факт состоит в том, что научных обоснований для этого явления нет. Организм меняется медленно и постепенно и не выбрасывает в кровь гормон бешеного голода в момент получения вами заключения врача о беременности. Так что никакой это не жор. Это обыкновенный стресс, с которым можно или бороться и победить несложным образом или пытаться его «заесть».

Потому, если вам очень хочется чего‑то неполезного – побалуйте себя в рамках дозволенного. Только сначала задайте себе 2 вопроса:

– Вы этого действительно хотите?

– Вы действительно хотите именно этого?

Если ответ утвердителен: «Да, я голодна и я хочу съесть именно этот хот‑дог, а не куриный суп. Только этот хот‑дог, а не все вместе сразу», – как я уже сказала, ешьте и постарайтесь получить от процесса максимально возможное удовлетворение.

Еще неплохо бы взять себе за правило питаться сознательно – видеть в продуктах не только внешние данные, красивую упаковку и соблазнительный дизайн, но и внутреннее содержание, раскладывая его на полезные и вредные составляющие и делая, прежде всего, осознанный выбор. Читать состав продукта до его приобретения – крайне полезная привычка, которая после определенного периода самоконтроля становится автоматической. Это не имеет отношения к тому, беременны вы или нет. Читайте! И вспоминайте при этом всякий раз, что вам в любом случае и любом положении неполезны насыщенные жиры, искусственные добавки и красители, консерванты и загустители, крахмал и прочее. Вспоминайте периодически, что 1 грамм жира дает организму 9 килокалорий, а 1 грамм белка или углеводов – 4. Считайте! Не вредно примерно прикидывать, сколько килокалорий вы ежедневно отправляете в свой желудок. Не стоит делать из каких‑либо подсчетов культ, но иметь представление о происходящем определенно лучше, чем уповать на смягчающие обстоятельства вроде стресса, беременности, праздника, отпуска, особенного случая и прочего.

Это все прописные истины, и я вовсе не претендую на право первооткрывателя. Я лишь хочу обратить внимание на то, что действительно важно, но об этом почему‑то мало кто приучил себя думать. А вы возьмите и просто приучите себя задумываться всякий раз перед тем, как отправить любой продукт к себе в желудок. Отнеситесь к себе с почтением. Кто другой будет заботиться о вас, если вы сами не хотите уважать себя и уделять себе же внимание?

Потому и жив стереотип об удручающей полноте и общей невысокой привлекательности беременных, что он сам себя успешно питает и многие в этом ему с готовностью помогают, не удосуживаясь хоть на какое‑то время самостоятельно задуматься о справедливости этой сомнительной аксиомы. Потому так грустно бывает наблюдать будущих мамочек перед кабинетами докторов – уставшие, измученные лишним весом и дурно подобранным гардеробом, начисто забывшие о себе, переживающие и пережидающие этот мучительный для организма и сознания период, буквально коротающие дни в ожидании рождения ребенка. Но кто сказал им, что потом будет легче или лучше? С чего вдруг? Если нет возможности, сил и желания заботиться о себе сейчас, когда организм находится на пике своей формы и жизненных сил, то потом их и подавно не обнаружится – да будет просто некогда, не до того! И именно для того, чтобы хоть для единиц разрушить гнетущий стереотип, показать иные возможности и перспективы, я и взялась за эту книгу. Искренне надеюсь, что не зря.

Что делать:

· на всякий случай считать калории;

· купить электронные весы и следить за их показаниями раз в неделю (не чаще, чтобы не сделать вес идеей фикс и не впадать в зависимость от разницы показаний);

· анализировать состав продуктов: избегать искусственных компонентов, сахаров, жиров;

· проводить периодическую ревизию холодильника. Если нужно, организовать там собственную полку с полезными продуктами;

· анализировать причины своего аппетита – не стресс ли это;

· постоянно немного баловать себя в рамках разумного и дозволенного;

· каждый раз принимать пищу с удовольствием и комфортом – пусть будут красивые тарелки и нежные салфетки;

· воспринимать наличие или отсутствие аппетита, а также вкусовые пристрастия как индивидуальную особенность организма, не сравнивая с опытом других;

· не есть полезного только из‑за пользы, есть то, что нравится;

· забыть октябрятский принцип «чистых тарелок» – ешьте до чувства насыщения, ваш желудок – не альтернатива ни холодильнику, ни мусорному ведру;

· выбирать какое‑то одно блюдо для утоления голода, не устраивать своему желудку «новый год» из селедки под шубой, мандаринов, копченой колбасы и пирожных с заварным кремом;

· помнить о том, в чем заключается разница между голодом и аппетитом (первый – ощущение желудка, второй – инициатива мозга в том, что неплохо бы что‑нибудь съесть), именно на обучении клиентов различать и разделять эти два понятия базируется многолетний успех ведущих мировых оздоровительных центров;

· уважать свой организм как личность.

Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 551 | Нарушение авторских прав