АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Занятие №4. Физическая активность и здоровье

Физическая активность и здоровье

Цель -формирование у пациентов с АГ мотивации к повышению физической активности через, повышение информированности пациентов о роли и значении физической активности для человека, для функционирования сердечно – сосудистой системы и обучение методам повышения физической активности и контроля интенсивности физических нагрузок.

Содержание

Что такое физическая активность? Цель повышения физической активности? Как избежать осложнений при физических тренировках? Как повысить повседневную физическую активность? Как контролировать интенсивность физической нагрузки?

Физическая активность – один из важнейших факторов нормализации АД. Кроме этого, физическая активность способна уменьшить риск развития сердечно – сосудистых заболеваний.

Следует начать с умеренных по интенсивности, ежедневных, 30- минутных физических нагрузок. Примеры таких нагрузок следующие:

· Быстрая ходьба

· Езда на велосипеде

· Игра в настольный теннис

· Плавание

· Танцы

· Ритмическая гимнастика

· Уборка дома

Как правило, для таких нагрузок предварительной консультации с врачом не требуется.

Но в следующих ситуациях проконсультироваться с врачом все же необходимо

· У Вас есть какие-либо заболевания сердца

· Вы – пожилой человек

· Вам непривычны умеренные нагрузки

· У Ваших близких был инфаркт или инсульт в молодом возрасте

· У Вас есть какие – либо другие серьезные проблемы со здоровьем.

Положительное действие физических нагрузок

· Расширяют периферические сосуды, облегчая работу сердца

· Улучшают кровоснабжение мышц

· Уменьшают тревожность

Продолжительность и интенсивность физических нагрузок

Виды нагрузок, их продолжительность и интенсивность подбираются врачом в зависимости от выраженности артериальной гипертонии и некоторых других факторов

При физических нагрузках следуйте этим рекомендациям

· Сами задавайте темп нагрузки. Упражнения не должны утомлять Вас

· Начинайте с разминки и упражнений на растяжение

Какие нагрузки?

НЕ допускайте физических нагрузок сразу после еды

НЕ допускайте физических нагрузок в условиях очень высокой или очень низкой температуры воздуха

Немедленно прекращайте нагрузки, если у Вас появились боли в грудной клетке, сильная одышка или по какой-либо другой причине Вы почувствовали себя не хорошо

Заключительная часть: постепенно снижайте физическую нагрузку, приводя организм в состояние близкое к исходному.

Только врач может сказать, какие виды нагрузок полезны для Вас.

Во время нагрузок следите за пульсом

· Чем выше нагрузка, тем чаще бьется Ваше сердце

· Спросите у врача, каков безопасный диапазон колебаний Вашего пульса

· Чтобы нагрузки были безопасными, следите за своим пульсом и старайтесь, чтобы он находился в безопасном диапазоне.

· Разместите указательный и средний пальцы на внутренней стороне запястья и слегка прижмите их.

· Подсчитайте пульс в течение 15 секунд, а затем умножьте полученную цифру на 4, это и будет частота сокращений Вашего сердца за 1 минуту.

Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 441 | Нарушение авторских прав