АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология
|
Калорийность основных продуктов питания (ккал на 100 г)
Молоко 3%, кефир
|
| Готовая рыба (навага, треска и др.)
| 70-106
| Сметана 30%
|
| Говядина готовая
|
| Сливки 20%
|
| Свинина готовая
|
| Творог жирный
|
| Куры готовые
|
| Творог 9%
|
| Хлеб ржаной
|
| Сырки творожные
| 315-340
| Хлеб пшеничный
|
| Творог нежирный
|
| Булки, сдоба
| 250-300
| Брынза
|
| Сахар
|
| Плавленые сыры
| 270-340
| Карамель
| 350-400
| Сыр твердый
| 350-400
| Шоколад
|
| Мороженое
|
| Мармелад, пастила, зефир
| 290-310
| Масло сливочное
|
| Халва
|
| Маргарины
|
| Пирожное
| 350-750
| Масло растительное
| ~~896Г
| Варенье, джемы
| 240-280
| Майонез
|
| Колбаса вареная, сосиски
|
| Овощи
| 10-40
| Колбаса полукопченая
| 70-450
| Картофель
|
| Колбаса сырокопченая
|
| Фрукты
| 40-50
| Яйца куриные (2 шт.)
|
| Компоты, фруктовые соки
| 50-100
| Сельдь
|
| Консервы рыбные в масле
| 220-280
| Консервы рыбные в томате
| 130-180
|
При избыточном весе необходимо значительное снижение суточной калорийности (до 1200-1800 ккал в сутки).
С ЧЕГО НАЧАТЬ СНИЖЕНИЕ ВЕСА
1 шаг — проанализировать причины избыточной массы тела. Начать
вести Дневник питания и продолжать в течение, по крайней мере, одной недели.
2 шаг — оценить соответствие энергопоступлений рекомендациям
по снижению калорийности питания для уменьшения веса тела. Сделать собственные выводы и, если энергопоступления были высокими, оценить что из продуктов можно бы было исключить.
3 шаг — начать действовать. Для снижения веса необходимо сбалансировать калорийность питания и повысить физическую активность. Наиболее разумно начать нормализацию веса с пересмотра привычек и состава питания, сбросить несколько лишних килограммов, а для достижения более стабильного нормального веса можно начать тренирующие физические нагрузки.
Избыточная масса тела (если она не связана с какими-либо заболеваниями) чаще всего развивается вследствие систематического переедания, причем не в результате «обжорства», а вследствие систематического несоответствия между энерготратами и энергопоступлением. При регулярном превышении суточной калорийности пищи над энергозатратами, например, на 200 ккал в день, за год вес тела может увеличиться на 3—7 кг.
Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 475 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
|