АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология
|
Энергетическая оценка уроков физкультуры у школьников I—Ill классов
(по Л. И. Абросимовой с соавт.)
Нагрузка
| Удельные энерготраты, ккал/мин/кг
| Энерготраты за урок, ккал
| Кратность повышения обмена
| Средняя ЧССза
урок,
уд/мин
| I класс
| II класс
| III класс
| Малая
| До 0,060
| 70,2
| 76,0
| 86,8
| До 4
| 110-124
| Средняя
| 0,061-0,075
| 85,7
| 94,9
| 108,9
|
| 125-139
| Большая
| 0,076-0,090
| 105,3
| 116,0
| 130,5
|
| 140-154
| Высокая
| 0,091 и выше
| 117,0
| 126,9
| 145,0
| 7 и выше
| 155 и более
|
В то же время взаимосвязь ЧСС сердечных сокращений с интенсивностью физических нагрузок у детей носит еще менее линейный характер, увеличиваясь непропорционально быстро по сравнению с ростом мощности нагрузки. В связи с этим определение объема выполненной работы по энерготратам у детей более предпочтительно, чем по ЧСС.
При расчете энерготрат следует учитывать еще одну их особенность. Расход энергии на открытом воздухе у 9-летних школьников при беге на тредбане со скоростью 2,5 м/с на 25% ниже, чем на стадионе (бег с лидером).
Величина МПК отражает не только уровень физической работоспособности, но и функциональное состояние организма.
Об уровне МПК можно судить по результатам бега на 1000 м.
Основные гигиенические показатели и критерии адекватности двигательного режима для школьников:
• соответствие основных показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем возрастно-половым нормативам;
• благоприятная реакция сердечно-сосудистой системы (по сдвигам ЧСС и артериального давления на пробу Мартине);
• кислородный пульс при велоэргометрических нагрузках должен находиться в пределах 7—8 мл/уд, коэффициент использования кислорода - 5,3-5,5%, МПК - 45-50 мл/кг;
• низкая заболеваемость школьников — в среднем не более 5—7 дней, пропущенных по болезни, за учебный год;
• уровень лизоцима слюны, характеризующий состояние неспецифической резистентности организма, должен составлять 40— 60 мкг/л.
Гигиенически оптимальный двигательный режим школьников должен соответствовать следующим показателям и критериям:
• суточные энерготраты у мальчиков в 6 лет — 1640 ккал и 1450 ккал у девочек, в 7 лет - соответственно 1830 и 1630, в 8 лет -2000 и 1790, в 9 лет - 2270 и 2020, в 10 лет - 2490 и 2250 ккал. Эти величины соответствуют 18—20% максимальных энерготрат ребенка;
• на организованный двигательный режим школьников должно приходиться 8—10% их общих суточных энерготрат;
• объем организованных занятий физкультурой — 6—12 ч в неделю (1-2 ч ежедневно: уроки физкультуры, час здоровья, спортивный час, ритмика, занятия детским спортом и др.);
• моторная плотностью занятий — не менее 70 % со средними энерготратами 0,08-0,09 ккал/мин/кг и частотой пульса 145-155 уд/мин.
Энергетическая стоимость урока для учащихся I класса должна составлять 90-100 ккал, II класса - 100-115, III класса - 110-130 ккал.
В I и II классах на развитие координации движений целесообразно отводить 40% учебного времени, статической выносливости — 20%, скорости и общей выносливости — 40%.
В III классе развитию скорости и выносливости рекомендуется уделить времени на 5—10% больше.
При физическом воспитании школьников уже в этом возрасте необходимо в большей мере учитывать их возрастные и половые особенности. Так, для девочек в занятия физической культурой предпочтительнее включать прыжки, пластические упражнения, гимнастику, для мальчиков — спортивные игры (футбол, баскетбол, элементы борьбы), при этом обязательно учитывая энергетическую стоимость упражнений и время выполнения движений (табл.58).
Таблица 58
Дата добавления: 2014-12-11 | Просмотры: 1000 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 |
|