АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение А – Комплекс упражнений дыхательной гимнастики О.Е. Винокуровой

Упражнение 1: Исходное положение (И.п.) – ноги ставят на ширину плеч, руки – на поясе. Правую руку поднимают вверх и отводят в сторону, одновременно производят глубокий громкий вдох через нос с плотно сжатыми губами в течение 1,0 – 1,2 сек. Далее, при наклоне туловища, правую руку вытягивают к левой ноге, и, производят три коротких резких выдоха через нос в течение 0,2 – 0,3 сек. Повторяя упражнение, меняют правую руку на левую.

Упражнение 2: И.п. – ноги ставят вместе, руки – вдоль туловища. При вдохе, руки поднимают вверх, при выдохе производят наклон, при котором пальцами рук дотрагиваются до пола, не сгибая ног в коленях.

Упражнение 3: И.п. – ноги ставят вместе, руки – вдоль туловища.

При вдохе – руки поднимают вверх, при выдохе – приседают, при этом ноги, в момент приседания ставим не на всю стопу, а на пальцы стоп.

После третьего упражнения рекомендуется разгрузочное упражнение, при котором ноги ставят на ширину плеч, руки на поясе и выполняют круговые движения тазом. Ритм дыхания – произвольный. Измеряют пульс, артериальное давление.

Упражнение 4: И.п. – ноги ставят вместе, руки – вдоль туловища. При вдохе – руки поднимают вверх, правую ногу отводят назад и ставят с опорой на пальцы стопы. При выдохе – руки вытянуты прямо перед собой, правую ногу поднимают, не сгибая колена.

Повторяют упражнение, меняя ногу;

Упражнение 5: И. п. – ноги ставят вместе, прямые руки поднимают и разводят в стороны. Производят глубокий громкий вдох через нос с плотно сжатыми губами в течение 1,0 – 1,2 сек, затем выдох, при котором правую ногу поднимают вверх и в сторону, не сгибая колена. Упражнение повторяют, меняя ногу;

Упражнение 7. И.п. – стоя в стойке «боксера», правая нога выдвинута вперед, колени слегка согнуты, руки согнуты в кулаках, пальцы сжаты в кулак. Торс наклонен вперед. При длительном вдохе через нос – слегка отклоняем торс назад. Далее – 3 коротких выдоха, при наклоненном торсе производятся боксирующие движения попеременно правой и левой рукой.

Упражнение 8. И. п. – стоя на левой ноге и придерживаясь левой рукой за опору, производятся дыхательные движения в заданном ритме (один длинный вдох и три коротких выдоха), одновременно совершаются маятникооб – разные движения расслабленными и выпрямленными правой рукой и правой ногой. После 2 – х минут выполнения упражнения, выполняются аналогичные движения при заданном темпе дыхания левой рукой и левой ногой, (примечание: при движении руки вперед, нога отводится назад, и наоборот).

Упражнении 9.И.П. – упор лежа. На вытянутых /выпрямленных руках/ – длинный вдох через нос. Трижды сгибаются и вновь разгибаются руки, в положении при согнутых руках производится короткий выдох 3 раза.

Упражнение 10. И.П. – стоя. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Производится один глубокий вдох. При выдохе, 3 раза – коротко, производится наклон туловища вправо, одновременно правая рука скользит ладошкой вниз по боковой поверхности правой ноги. Из исходного положения производится наклон влево.

Упражнение 11: Выполняют ходьбу маршем. При этом, указательным пальцем правой руки зажимают правую ноздрю и производят глубокий громкий вдох в течении 1 – 1,2 сек., затем громкий протяжный выдох. Упражнение повторяют, меняя руку, зажимая левую ноздрю и повторяя вдох/выдох в том же ритме. Это упражнение лучше использовать как заключительное.

Производят разгрузочное упражнение, при котором прямыми расслабленными руками совершаются круговые движения («мельница»). Ритм дыхания произвольный.

Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 576 | Нарушение авторских прав