АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Дополнительные методики

Постепенно, по мере того как участники берут на себя все большую ответственность за свои успехи в группе и применение приобре­таемых навыков вне группы, терапевт становится все меньше руководителем и все больше консультантом.

Среди технических приемов работы с психокоррекционными группами есть такие, которые используются только в группах тренинга уверенности в себе. Примером может служить методика под названием «заезженная пластинка», суть которой заключается в отстаивании своей позиции в условиях непрекра­щающегося давления со стороны оппонентов, которые заставляют упрямца сдаться или пойти на компромисс. При этом участник не должен откатываться на оборонительную позицию.

Отказ выполнить чью-либо просьбу или обращение с просьбой может по­требовать, чтобы суть дела была изложена несколько раз.

Более спорной является методика «наведения тумана». Уклончивость рекомендуется в качестве пассив­ного, не ведущего к обострению отношений средства устоять против занудного придиры или критикана. При этом можно допускать, что в критике что-то есть, но не уточнять, что именно, и, тем более, не выражать прямого согла­сия с критикующим. Например, если мать говорит: «Ты понятия не имеешь о том, что такое одеваться со вкусом», можно ей ответить: «Может быть, ты и права, мама, вкус — дело тонкое, я не очень-то в этом разбираюсь». Но мать продолжает: «Если ты действительно напялишь на себя все это, держу пари, все будут принимать тебя за бродягу». Тогда можно отозваться: «Может быть, ты и права, кто знает, что может прийти людям в голову?» Проблема заключа­ется в том, что, хотя подобное поведение может предотвратить назревающий конфликт, оно по своей сути манипулятивно и неискренне и по большому счету не способствует улучшению дальнейших отношений между людьми. Эти два примера специфических приемов могут быть реко­мендованы как способы разрешения конкретных житейских конфликтов. Руко­водитель группы тренинга умений может придумать множество других приемов, чтобы дополнить ими существующие стандартные процедуры.

Практические упражнения

Уверенное, неуверенное и агрессивное поведение

Цель. Прежде чем изучать и отрабатывать навыки уверенного пове­дения, необходимо понять суть уверенности в себе. Данное упражнение помо­жет участникам психокоррекционной группы отличать уверенность от неуве­ренности и агрессивности.

Необходимое время. 1 час.

Материалы. Не требуются.

Подготовка. Не требуется.

Процедура. Каждому участнику группы предлагается продемонстрировать неуверенную поведенческую реакцию, агрессивную реакцию и уверенную ре­акцию в некой гипотетической ситуации. Например, можно представить, что ваш друг «забыл» вернуть взятые в долг деньги. Агрессивная реакция в этом случае может быть такой: «Черт! Я так и знал, что тебе нельзя доверять. Сейчас же верни мои деньги!» Неуверенная реакция может быть выражена такими словами: «Прости, я не хочу быть назойливым, но, может быть, ты не будешь слишком задерживаться с возвратом этих денег?» Наконец, уверенное поведение может включать такую фразу: «Я полагал, что мы договорились: ты должен был вернуть мне деньги сегодня. Буду очень признателен, если ты сможешь сделать это не позднее пятницы».

Надо, чтобы свои способы поведения продемонстрировали все участники группы, даже если времени каждому хватит только на один из трех вариантов. Для этого каждому из участников должна быть предложена ситуация, отлич­ная от тех, что были ранее предложены другим. Если при работе над этими ситуациями прибегать к ролевым играм, участники группы могут идентифици­ровать себя с самыми уверенными, неуверенными или агрессивными людьми из числа их знакомых. При этом они должны помнить, что невербальное пове­дение говорит о человеке не меньше, чем произносимые им слова, поэтому интонации, жесты и позы должны соответствовать изображаемой реакции. Если для этого упражнения используют ситуации, которые приведены ниже, можно либо вызывать добровольцев из числа участников группы, либо обхо­дить всех по очереди. При этом надо, чтобы каждый получил обратную связь от участников группы, которая будет оценивать степень уверенности или аг­рессивности его реакций. Абсолютно правильных реакций в таких случаях не бывает, и их обсуждение может быть очень информативным.

Ниже приведены примеры ситуаций для упражнений в уверенном, неуве­ренном и агрессивном поведении, но руководитель группы и его участники могут придумать и что-нибудь другое.

• Приятель лезет к вам с разговорами, а вы ужасно спешите, и вот чтобы отделаться от него, вы говорите:...

• Вы заказали в ресторане бифштекс с кровью, но он оказался пережарен­ным. Вы говорите официанту:...

• За ремонт автомобиля вы получили счет на сумму, которая на 25 долларов превышает предварительную оценку. Вы говорите служащему мастерской:...

• Вы ловите на себе взгляд привлекательной особы противоположного пола и чувствуете, что, возможно, заинтересовали ее (или его) собой. Вы подходи­те к ней (к нему) и говорите:...

• Собака вашего соседа использует ваш газон как отхожее место. Вы подхо­дите к соседу и говорите ему:...

• Ваш сосед по комнате в общежитии поставил вас в неловкое положение, без вашего ведома пригласив в гости незнакомого вам человека. Вы говори­те ему:...

• Вы смотрите фильм в кинотеатре, а позади вас кто-то громко болтает. Вы оборачиваетесь и говорите:...

• Вы пришли в ресторан, но вас не устраивает место, которое вам предло­жили. И вы говорите метрдотелю:...

• Ваш знакомый (знакомая) приглашает вас куда-либо, но вам с ним не очень-то интересно. И вы говорите:...

• Ваш друг просит вас одолжить ему вашу машину, но вы не считаете его таким уж хорошим водителем. Вы говорите ему:...

• Ваш приятель ставит вас в неловкое положение, рассказывая при всех истории о вас, и вы говорите ему:...

Тренинг умения вести разговор

Цель. Неуверенным в себе людям часто не хватает элементарных коммуникативных навыков. Это упражнение, взятое из работы Келли (Kelley, 1978), снимает напряжение, возникающее при необходимости вступить в раз­говор, и позволяет попрактиковаться в коммуникативных умениях.

Необходимое время. 30 минут.

Материалы. Не требуются.

Подготовка. Специальной подготовки не требуется.

Процедура. Группа разбивается на пары. На первом этапе работы один из партнеров задает другому открытые вопросы, требующие развернутого от­вета. (Вопрос «Ты живешь в общежитии?» является закрытым, а вопрос «Где ты живешь?» — открытым.) Тот, кто отвечает, включает в свой ответ любую информацию о себе — не обязательно имеющую прямое отношение к задан­ному вопросу. Например, если на вопрос «Где ты живешь?» ответить «В об­щежитии», это будет не очень информативно. Гораздо больше информации содержит ответ вроде такого: «Я живу в студенческом городке в одном из этих новых общежитий, и со мной в комнате живут еще трое». Каждый из партнеров остается в своей роли в течение пяти минут. Затем они меняются ролями, чтобы каждый получил возможность поупражняться в постановке открытых вопросов и в умении отвечать на такие вопросы, сообщая при этом произвольно выбираемую информацию.

На втором этапе упражнения один из участников каждой пары начинает с того, что рассказывает что-нибудь о себе или описывает какой-то свой личный опыт. Второй старается поддержать разговор либо, прося пояснить, либо пере­фразируя. Например, если первый говорит: «Вчера вечером я специально про­шелся по студенческому городку, чтобы посмотреть места, где я еще не был», второй может продолжить: «Ты имеешь в виду, что был удивлен тем, как велик студенческий городок». Через пять минут участники диалога меняются ролями.

Между двумя этапами работы надо предусмотреть время на то, чтобы ее участники могли обменяться впечатлениями и рассказать друг другу о возник­ших у них трудностях. По мере того как участники будут приобретать все большую способность и готовность к самораскрытию, они будут осваивать уме­ние задавать вопросы, предусматривающие больше возможностей для отве­тов. Умение вести разговор можно приобрести, осваивая технику активного слушания.

Релаксационный тренинг

Цель. Релаксация (расслабление) — это, наверное, один из наиболее часто используемых технических приемов. Релаксационный тренинг может быть частью программы тренинга уверенности в себе и применяться для сни­жения торможения и борьбы со специфическими страхами и тревогой.

Необходимое время. Полчаса или больше.

Материалы. Специальные магнитофонные записи.

Подготовка. Если магнитофонные записи не используют, опытом проведе­ния релаксационного тренинга должен обладать руководитель группы.

Процедура. Магнитофонные записи для релаксационного тренинга можно найти в продаже. Если их нет, руководитель в своей работе может пользо­ваться приведенными ниже инструкциям, которые надо произносить спокой­ным тоном, постоянно и настоятельно напоминая участникам о том, что напряжение их покидает.

Сядьте в удобное кресло. Руки свободно опущены. Кисти рук положены на бедра. Стопы стоят на полу. (Или можно лечь на спину на пол.) Закройте глаза. Сделайте два-три глубоких вздоха, обращая внимание на то, как воздух на­полняет легкие до самой диафрагмы. Вытяните правую руку и сожмите кисть в кулак. Прочувствуйте напряжение в кулаке. Через 5-10 секунд концентра­ции на этом напряжении расслабьте руку. Разожмите кулак и прочувствуйте, как напряжение проходит, уступая место чувству расслабленности и комфор­та. Сосредоточьтесь на различиях между напряжением и релаксацией. Через 15-20 секунд снова сожмите правую руку в кулак, испытывайте чувство на­пряжения в руке в течение 5-10 секунд и опять разожмите кулак. Прочув­ствуйте тепло и расслабленность в руке. Через 15-20 секунд повторите всю процедуру левой рукой. Старайтесь сосредоточиться только на тех группах мышц, которые вы напрягаете и расслабляете, и не напрягайте при этом остальные мышцы.

Используйте имеющееся у вас время на выполнение таких же циклов на­пряжения/расслабления со следующими группами мышц (указаны действия, необходимые для напряжения мышц):

• руки — сгибайте их, чтобы напрягать бицепсы;

• руки — разгибайте их, чтобы напрягать трицепсы;

• плечи — поочередно горбите и распрямляйте их;

• шея — наклоняйте голову вперед, пока подбородок не упрется в грудь;

• рот — открывайте его как можно шире;

• язык — надавливайте им на нёбо;

• глаза — крепко их зажмуривайте;

• лоб — поднимайте брови как можно выше;

• спина — прогибайте ее, выпячивая грудь (будьте осторожны, если спина у вас не в порядке!);

• ягодицы — сокращайте ягодичные мышцы;

• живот — втягивайте его к позвоночнику;

• икры — прижимайте пальцы ног к верху обуви.

Добиваясь расслабления определенной группы мышц, каждый раз убеж­дайтесь в том, что оно полное. Заканчивая упражнение, сделайте два-три глубоких вздоха и прочувствуйте, как расслабленность расходится по всему телу — от рук до плеч и далее — к груди, туловищу, ногам. Когда будете готовы открыть глаза, медленно сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1, на каждом счете чувствуя себя все более бодрым и свежим.

В циклах напряжения/расслабления можно упражняться дома. Освоив эти навыки, вы научитесь быстро расслаблять любые отдельные группы мышц без их предварительного напряжения.

Поведенческие контракты

Цель. Это упражнение дает пример того, что весьма характерно для групп тренинга умений — постановки конкретной цели в работе над поведени­ем, требующая от участников описания их проблемы в терминах наблюдаемого поведения. Данное упражнение также позволяет попрактиковаться в «форми­ровании» поведения и получить подкрепление.

Необходимое время. 1 час или более.

Материалы. Не требуются.

Подготовка. Руководителю может помочь опыт поведенческой терапии.

Процедура. Участники группы выбирают, что в своем поведении в группе они хотели бы изменить.

В поведении участников надо выбрать то, что чаще наблюдается в ходе ес­тественных для группы процессов. Это может быть (хотя и не обязательно) один из навыков уверенного поведения (например, умение начинать или прерывать разговор, устанавливать зрительный контакт, выступать с критикой), или, на­оборот, это может быть признак неуверенности (обкусывание ногтей, неумест­ные улыбки). Выбранное поведение должно быть легко наблюдаемым, конк­ретным и не слишком сложным. Цели лучше определять позитивно — как-то, к чему надо прийти, а не то, от чего надо избавиться. Например, приобретение умения слушать будет позитивным определением цели, состоящей в том, чтобы отучиться слишком много говорить. Кроме того, надо, чтобы участники группы получили инструкции о форме обратной связи. Возможно, участник предпочи­тает получать обратную связь от конкретных членов группы или в оговоренное время или определенным образом.

На то чтобы определиться с индивидуальными задачами каждого участника группы, может уйти около часа. Обратная связь в процессе дальнейшей работы над их поведением может осуществляться спонтанно или только в специально отведенное для этого время. Важно, чтобы в группе находили признание и по­ложительное подкрепление любые успехи каждого из участников на выбран­ных ими путях работы над своим поведением.

Упражнения по репетиции поведения

Цель. Репетиция поведения — это основной метод тренинга умений. Данное упражнение является хорошим введением в процедуру репетиции поведения и прокладывает путь к более сложным и приближенным к реальности процессам, которые будут происходить в группе позднее.

Необходимое время. 1,5-2 часа.

Материалы. Бумага и карандаши.

Подготовка. Руководитель группы должен иметь опыт в сфере репетиции поведения и тренинге уверенности в себе.

Процедура. Вообразите гипотетическую ситуацию, в которой вам хочется вести себя уверенно, и запишите ее. Возможно, вы предпочтете потратить несколько минут на «мозговой штурм» с участием всей группы, чтобы в голову пришли новые идеи. Но при этом ситуация, выбранная каждым участником группы, должна иметь для него личное значение. Скорее всего, выбранные ситуации будут касаться либо умения обращаться с просьбой и отвечать отка­зом, либо навыков поведения в условиях критики, либо способности сообщать о своих положительных или отрицательных чувствах. Затем группа должна быть поделена на подгруппы по пять-шесть человек. В каждой из них кто-то вызывается быть первым и очень коротко описывает ту стрессовую ситуацию, которую хочет проработать, например необходимость внушить соседям по об­щежитию, что им следует поддерживать порядок в комнате.

Структурируйте ситуацию, выбрав одного из участников на роль соседа по комнате. Как можно более уверенно доводите свое мнение до его сведения. Через пару минут сделайте паузу, чтобы получить обратную связь от всей вашей подгруппы. Эта обратная связь должна быть конкретной и конструктив­ной и касаться именно вашего поведения и ничего больше. После этого скажи­те, что вам самому понравилось в вашем поведении, и определите, как бы вы хотели его изменить. Если вы зашли в тупик, выслушайте предложения от партнеров. Затем роль соседа по комнате берет на себя еще один участник группы, и взаимодействие продолжается. После пары минут репетиции пове­дения с новым партнером снова сделайте паузу для получения обратной связи и предложений от группы. Продолжайте в том же духе, пока все в группе не получат возможность сыграть свою роль партнера по взаимодействию. Если вы делаете успехи и начинаете все лучше владеть ситуацией, партнеры по груп­пе усиливают противодействие, разыгрывая все большее упрямство и враж­дебность. При этом важно дать тому, кто тренирует свою уверенность в себе, возможность каждый раз побеждать, чтобы его опыт всегда был позитивным.

Задание 1. Упражнение «Кто я?»

Напишите сверху листа бумаги «Кто я?». Ответьте на этот вопрос 10-20 раз, описывая свои характеристики, черты, интересы, качества, функции и тому подобное. Каждая строчка должна начинаться со слов «я» или «мне». Если у вас есть возможность, покажите получившийся спи­сок кому-то, кому вы доверяете. Обсудите, почему то что написано в той или иной строке списка, существенно для вашего «Я»

1. Оцените, в каком соотношении в вашем списке присут­ствуют следующие аспекты Я:

– внешность,

– общие сведения (пол, род занятий, родственные отношения),

– отношения с людьми,

– особенности внутреннего мира, личности,

– интересы, увлечения,

– убеждения и ценности,

– вкусы и пристрастия (люблю... не люблю...),

– отношение к себе,

– сравнение себя с другими.

2. Оцените соотношение положительных свойств и качеств, отрицательных и таких, которые нельзя отнести к тем или другим.

3. Что можно сказать на основе данного упражнения о вашей самооценке и уровне принятия себя?

Если упражнение проводится в группе (классе и тому подобное), то анонимные ответы собираются, а результаты обобщаются по тем же принципам, что и индивидуальные ответы. Каждый может сравнить свои ответы с обобщен­ным «портретом» сверстника.

Задание 2. Установка в адрес Я.

Упражнение. «Ребенок во мне». Прислушайтесь к своим чувствам и телесным ощущениям и опознайте преобладающие эмоции ваше­го ребенка, это поможет вам опознать повторяющиеся эмоциональ­ные паттерны, шаблоны самовосприятия. Ваш ребенок чувствует себя отверженным, одиноким, униженным? Он весел, энергичен, готов на выдумки? Ему нравится одиночество или он предпочитает петь, танцевать, дурачиться? Чувствует он себя критикуемым, пре-небрегаемым, испытывает в глубине своего Я невыразимую ярость? Ощущает себя в безопасности или нет, ему комфортно или диском­фортно? Отметив свои переживания, попробуйте выразить их в ри­сунке. Напишите письмо «ребенку в себе», поделитесь с ним испы­танными чувствами.

Задание 3. Установка в адрес других людей.

Упражнение. Каковы ваши ожидания при первой встрече с людь­ми: ожидаете вы, что х понравится вам сразу или только после вни­мательной и подозрительной проверки? Опишите, как вы чувствуе­те себя, входя в комнату, полную незнакомых людей. Вы полны эн­тузиазма, но предвидите скорую боль разочарования? Вы заранее скептичны и ваше недоверие возрастает? Какими бы ни были ваши установки, что вы чувствуете по этому поводу?

Задание 4. Самоконтроль.

Упражнение. Иногда мы позволяем себе испытывать сильные эмоции - гнев, страх, ярость, любовный экстаз. Но некоторые эмо­ции принять трудно, особенно если они противоречат сложивше­муся образу Я или «родительским посланиям». Скажем, мужчине трудно признаться в чувстве страха, ведь «настоящие мужчины ни­когда ничего не боятся» и т. п. Пожалуйста, обнаружьте свою «ахиллесову пяту», найдите эмоцию, контроль над которой вы боитесь потерять больше всего; позвольте себе выразить ее, используйте для этого любые предметы, игрушки; выразите свои чувства в танце, борьбе, в любом движении. Попробуйте изобразить свои пережи­вания в рисунках, в лепке... Теперь вернитесь к своему чувству, по­смотрите, как оно изменилось, как изменилось ваше отношение к этому чувству. Вы все еще боитесь его или вы стали с ним друзьями?

Дата добавления: 2015-11-26 | Просмотры: 579 | Нарушение авторских прав