АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Упражнение 5. Упражнение вырабатывает способность к концентрации и сосредоточению, регулирует процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга

Упражнение вырабатывает способность к концентрации и сосредоточению, регулирует процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, тренирует вестибулярный аппарат, отвечающий, как известно, за равновесие и имеющий большое значение в иммунной системе человека.

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ

Примите исходное положение:

встаньте прямо и смотрите перед собой,

стопы на произвольном расстоянии друг от друга,

руки свободно опущены.

Дышите произвольно, спокойно, через нос.

Техника выполнения:

приподнимите правую ногу от пола,

максимально согните ее в колене,

стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра пяткой к паху, а пальцами книзу,

соедините ладони (как в молитве) и приложите их к грудине строго посередине и вертикально,

локти приподнимите так, чтобы предплечья располагались горизонтально,

концентрируйте внимание на сохранении равновесия, почувствуйте тепло и легкий приятный жар в средостении, мысленно представьте красно‑алый свет, заполняющий внутренние органы.

Оставайтесь в этом положении, пока испытываете ощущение комфорта и тепла.

ВТОРОЙ ВАРИАНТ

Примите исходное положение:

встаньте прямо и смотрите перед собой,

стопы на произвольном расстоянии друг от друга,

руки свободно опущены.

Дышите произвольно, спокойно, через нос.

Техника выполнения:

приподнимите правую ногу от пола,

максимально согните ее в колене,

стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра пяткой к паху, а пальцами книзу,

соедините ладони и направьте их перпендикулярно к грудине (кончики пальцев от грудины вперед),

концентрируйте внимание на сохранении равновесия, почувствуйте тепло и легкий приятный жар в средостении, мысленно представьте красно‑алый свет, заполняющий внутренние органы.

ТРЕТИЙ ВАРИАНТ

Примите исходное положение:

встаньте прямо и смотрите перед собой, стопы на произвольном расстоянии друг от друга, руки свободно опущены. Дышите произвольно, спокойно, через нос. Техника выполнения: приподнимите правую ногу от пола, максимально согните ее в колене,

стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра пяткой к паху, а пальцами книзу,

соедините ладони и вытяните руки вперед,

концентрируйте внимание на сохранении равновесия, почувствуйте тепло и легкий приятный жар в средостении, мысленно представьте красно‑алый свет, заполняющий внутренние органы.

ЧЕТВЕРТЫЙ ВАРИАНТ

Примите исходное положение:

встаньте прямо и смотрите перед собой, стопы на произвольном расстоянии друг от друга, руки свободно опущены. Дышите произвольно, спокойно, через нос. Техника выполнения: приподнимите правую ногу от пола, максимально согните ее в колене,

стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра пяткой к паху, а пальцами книзу,

соедините ладони и вытяните руки вверх,

Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 550 | Нарушение авторских прав