Упражнение 5. Упражнение вырабатывает способность к концентрации и сосредоточению, регулирует процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга
Упражнение вырабатывает способность к концентрации и сосредоточению, регулирует процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, тренирует вестибулярный аппарат, отвечающий, как известно, за равновесие и имеющий большое значение в иммунной системе человека.
ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ
Примите исходное положение:
встаньте прямо и смотрите перед собой,
стопы на произвольном расстоянии друг от друга,
руки свободно опущены.
Дышите произвольно, спокойно, через нос.
Техника выполнения:
приподнимите правую ногу от пола,
максимально согните ее в колене,
стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра пяткой к паху, а пальцами книзу,
соедините ладони (как в молитве) и приложите их к грудине строго посередине и вертикально,
локти приподнимите так, чтобы предплечья располагались горизонтально,
концентрируйте внимание на сохранении равновесия, почувствуйте тепло и легкий приятный жар в средостении, мысленно представьте красно‑алый свет, заполняющий внутренние органы.
Оставайтесь в этом положении, пока испытываете ощущение комфорта и тепла.
ВТОРОЙ ВАРИАНТ
Примите исходное положение:
встаньте прямо и смотрите перед собой,
стопы на произвольном расстоянии друг от друга,
руки свободно опущены.
Дышите произвольно, спокойно, через нос.
Техника выполнения:
приподнимите правую ногу от пола,
максимально согните ее в колене,
стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра пяткой к паху, а пальцами книзу,
соедините ладони и направьте их перпендикулярно к грудине (кончики пальцев от грудины вперед),
концентрируйте внимание на сохранении равновесия, почувствуйте тепло и легкий приятный жар в средостении, мысленно представьте красно‑алый свет, заполняющий внутренние органы.
ТРЕТИЙ ВАРИАНТ
Примите исходное положение:
встаньте прямо и смотрите перед собой, стопы на произвольном расстоянии друг от друга, руки свободно опущены. Дышите произвольно, спокойно, через нос. Техника выполнения: приподнимите правую ногу от пола, максимально согните ее в колене,
стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра пяткой к паху, а пальцами книзу,
соедините ладони и вытяните руки вперед,
концентрируйте внимание на сохранении равновесия, почувствуйте тепло и легкий приятный жар в средостении, мысленно представьте красно‑алый свет, заполняющий внутренние органы.
ЧЕТВЕРТЫЙ ВАРИАНТ
Примите исходное положение:
встаньте прямо и смотрите перед собой, стопы на произвольном расстоянии друг от друга, руки свободно опущены. Дышите произвольно, спокойно, через нос. Техника выполнения: приподнимите правую ногу от пола, максимально согните ее в колене,
стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра пяткой к паху, а пальцами книзу,
соедините ладони и вытяните руки вверх,
Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 475 | Нарушение авторских прав
|