АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Поза растянутого треугольника — Уттхита Триконасава

1. Примите исходное положение «Прямая стойка» (Тадасана):

– встаньте прямо, стопы вместе, большие пальцы и пятки касаются друг друга; вес тела должен быть на центре свода стопы;

– стопа ноги, особенно ее пальцы, должна быть расслаблена;

– напрягите ноги так, чтобы коленные чашечки поднялись вверх;

– прижмите бедра друг к другу и напрягите ягодицы;

– спина прямая, грудь поднята, плечи слегка развернуты, но не приподняты, голова в естественном положении, взгляд направлен вперед;

– руки вдоль тела, вытянуты вниз; ладони обращены к бедрам; пальцы вместе.

2. На вдохе расставьте ноги на расстояние около 1 метра и вытяните руки в стороны по одной линии с плечами. Ладони повернуты вниз.

3. Поверните правую ногу на 90' вправо. Поверните левую стопу немного внутрь. Напряжение в ногах поддерживайте такое, чтобы они не гнулись.

4. Вдыхая, наклоните туловище налево. Возьмитесь левой рукой за левую лодыжку.

5. Поднимите правую руку так, чтобы она была на одной линии с плечами и левой рукой. Правая ладонь направлена вперед. Вытягивайте обе руки, которые напряжены в локтях.

6. Поверните голову и смотрите на большой палец правой руки.

7. Это конечное положение асаны. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 30— 60 секунд, на ранних стадиях беременности, 20— 30 секунд в середине и 15—20 секунд в конце беременности.

При выполнении обращайте внимание на следующее:

– мышцы ног напряжены, а коленные чашечки подняты вверх;

– задняя сторона правой ноги, бедра и поверхность спины должны быть в одной плоскости;

– грудная клетка расширена, а лопатки сведены.

8. Затем на вдохе оторвите левую ладонь от лодыжки, распрямите туловище и вернитесь в положение 3, а затем в положение 2.

9. Повторите эту позу в другую сторону, следуя пунктам 3—8. Выдохните и, приставив одну ногу к другой, вернитесь в исходное положение.

Эта асана делает ноги стройными и снимает боли в спине и шее.

Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 346 | Нарушение авторских прав