АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Поза растянутого бокового угла — Уттхита Паршваконасана

1. Исходное положение «Прямая стойка».

2. На вдохе расставьте ноги на расстояние 120—130 сантиметров. Вытяните руки в стороны.

3. Поверните левую стопу наружу на 90°, а правую — немного

внутрь. Напрягите ноги. Сгибайте левую ногу в колене до тех пор, пока бедро и икра не составят прямой угол. Левое бедро—параллельно полу, а голень — перпендикулярна. Вдохните 1— 2 раза.

4. Выдохните и поверните корпус влево. Поставьте левую ладонь на пол рядом с левой ступней.

5. Вытяните правую руку над ухом; поверните шею и посмотрите вверх.

6. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении, как описано выше (поза растянутого треугольника).

При выполнении обратите внимание на следующее:

– втягивайте внутрь левую ягодицу, чтобы она оставалась на одной линии с внешней стороной левого колена;

– напрягайте бедро и растягивайте подколенные сухожилия правой ноги;

– втягивайте правую подмышку, плечо, локоть и запястья, тело от правой лодыжки до правой кисти натянуто и не качается;

– поворачивайте правую сторону туловища вверх и назад так, чтобы грудь была расширена и задняя сторона тела оставалась в одной плоскости.

7. На вдохе поднимите левую ладонь с пола и поднимите туловище, сохраняя прямой угол левой ноги. Вдохните.

8. Вдохните, выпрямите левое колено и перейдите в положение 2.

9. Повторите эту же позу в другую сторону. Вернитесь в «Прямую стойку».

Эта асана уменьшает полноту в талии и на бедрах, способствует пищеварению и выделению.

Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 402 | Нарушение авторских прав