Поза растянутого бокового угла — Уттхита Паршваконасана
1. Исходное положение «Прямая стойка».
2. На вдохе расставьте ноги на расстояние 120—130 сантиметров. Вытяните руки в стороны.
3. Поверните левую стопу наружу на 90°, а правую — немного
внутрь. Напрягите ноги. Сгибайте левую ногу в колене до тех пор, пока бедро и икра не составят прямой угол. Левое бедро—параллельно полу, а голень — перпендикулярна. Вдохните 1— 2 раза.
4. Выдохните и поверните корпус влево. Поставьте левую ладонь на пол рядом с левой ступней.
5. Вытяните правую руку над ухом; поверните шею и посмотрите вверх.
6. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении, как описано выше (поза растянутого треугольника).
При выполнении обратите внимание на следующее:
– втягивайте внутрь левую ягодицу, чтобы она оставалась на одной линии с внешней стороной левого колена;
– напрягайте бедро и растягивайте подколенные сухожилия правой ноги;
– втягивайте правую подмышку, плечо, локоть и запястья, тело от правой лодыжки до правой кисти натянуто и не качается;
– поворачивайте правую сторону туловища вверх и назад так, чтобы грудь была расширена и задняя сторона тела оставалась в одной плоскости.
7. На вдохе поднимите левую ладонь с пола и поднимите туловище, сохраняя прямой угол левой ноги. Вдохните.
8. Вдохните, выпрямите левое колено и перейдите в положение 2.
9. Повторите эту же позу в другую сторону. Вернитесь в «Прямую стойку».
Эта асана уменьшает полноту в талии и на бедрах, способствует пищеварению и выделению.
Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 407 | Нарушение авторских прав
|