АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Поза связанного угла — Баддха Конасана

1. Сядьте в положение «Палочка».

2. Согните обе ноги в коленях, придвиньте стопы к паху и соедините их вместе (как ладони).

3. Возьмите обе стопы руками и придвиньте пятки к позвоночнику. Внешние края стоп должны касаться пола. Дышите нормально.

4. Разведите бедра и коснитесь пола коленями.

5. Растягивайте область паха. Для этого положите колени на пол.

6. Подтяните пятки ближе к промежности, при этом икроножные мышцы касаются внутренних сторон бедер.

7. Обопритесь руками о пол за спиной, прижимайте к полу колени, лодыжки и бедра и вытягивайте туловище вверх. При этом чувствуйте, что брюшные органы подтянуты.

8. Оставайтесь в этом положении 30—60 секунд, нормально дыша.

Эта поза—благо для женщин, поскольку она тонизирует почки, снимает нарушения мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Она также укрепляет мочевой пузырь и матку. Значительно облегчает роды.

Поза тупого угла — Упавишта Конасана

1. Сядьте в положение «Палочка».

2. Как можно шире раздвиньте прямые ноги в стороны.

3. Подошвы ступней напряжены, перпендикулярны полу, носки направлены вверх.

4. Ладони поставьте на пол возле бедер, пальцы рук направлены к ногам.

5. Держите локти выпрямленными, грудь поднятой, шею и голову вертикально и смотрите прямо перед собой.

6. Прижимайте ноги к полу, поднимайте талию и боковые части тела вверх. Оставайтесь в этом положении 30—60 секунд, нормально дыша.

Эта поза способствует циркуляции крови в тазовой области, регулирует менструальное выделение, стимулирует деятельность яичников. Способствует раздвижению таза, облегчая положение плода. Регулярная практика этой и предыдущей позы может свести родовые схватки к минимуму.

Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 373 | Нарушение авторских прав