Поза связанного угла — Баддха Конасана
1. Сядьте в положение «Палочка».
2. Согните обе ноги в коленях, придвиньте стопы к паху и соедините их вместе (как ладони).
3. Возьмите обе стопы руками и придвиньте пятки к позвоночнику. Внешние края стоп должны касаться пола. Дышите нормально.
4. Разведите бедра и коснитесь пола коленями.
5. Растягивайте область паха. Для этого положите колени на пол.
6. Подтяните пятки ближе к промежности, при этом икроножные мышцы касаются внутренних сторон бедер.
7. Обопритесь руками о пол за спиной, прижимайте к полу колени, лодыжки и бедра и вытягивайте туловище вверх. При этом чувствуйте, что брюшные органы подтянуты.
8. Оставайтесь в этом положении 30—60 секунд, нормально дыша.
Эта поза—благо для женщин, поскольку она тонизирует почки, снимает нарушения мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Она также укрепляет мочевой пузырь и матку. Значительно облегчает роды.
Поза тупого угла — Упавишта Конасана
1. Сядьте в положение «Палочка».
2. Как можно шире раздвиньте прямые ноги в стороны.
3. Подошвы ступней напряжены, перпендикулярны полу, носки направлены вверх.
4. Ладони поставьте на пол возле бедер, пальцы рук направлены к ногам.
5. Держите локти выпрямленными, грудь поднятой, шею и голову вертикально и смотрите прямо перед собой.
6. Прижимайте ноги к полу, поднимайте талию и боковые части тела вверх. Оставайтесь в этом положении 30—60 секунд, нормально дыша.
Эта поза способствует циркуляции крови в тазовой области, регулирует менструальное выделение, стимулирует деятельность яичников. Способствует раздвижению таза, облегчая положение плода. Регулярная практика этой и предыдущей позы может свести родовые схватки к минимуму.
Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 416 | Нарушение авторских прав
|