АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Поза ласточки — Вирабадрасана

. Исходное положение «Прямая стойка».

2. На вдохе расставьте ноги на расстояние 120—130 сантиметров и вытяните руки в стороны так, чтобы они были на одном уровне с плечами.

3. Поверните ладони вверх. Поднимите руки вверх, вытяни

те их и соедините ладони. Локти выпрямлены. Сделайте пару дыханий в этом положении.

4. Выдохните, поверните левую ногу и туловище влево на 90°, а правую стопу немного внутрь. Сделайте вдох.5. Выдыхая, согните левое колено в угол 90°.

6. Отведите голову назад и посмотрите вверх на большие пальцы рук.

7. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении.

При выполнении обратите внимание на следующее:

– правая нога должна быть твердой и прямой, когда вы сгибаете левую ногу;

– вытягивайте руки вверх, держите мышцы груди поднятыми вверх; не меняйте это положение;

– ладони, голова и анус «нанизаны на прямую палку» — находятся на одной линии;

– обе тазовые кости параллельны друг другу, направлены вперед и не должны поворачиваться в стороны;

– бедра напряжены.

8. Выполняя все в обратной последовательности, вернитесь в исходное положение и повторите асану в противоположном направлении. Вернитесь в исходное положение.

Асана способствует углублению дыхания и укрепляет ноги, благотворно влияет на щитовидную и паращитовидную железы.

Не выполнять тем женщинам, у которых имеется склонность к повышению кровяного давления, а тем более если оно уже повышено.

Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 777 | Нарушение авторских прав