АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Поза половины луны — Ардха Чавдрасана

1. Исходное положение «Прямая стойка».

2. На выдохе расставьте ноги на расстояние около 1 метра и вытяните руки горизонтально на уровне плеч.

3. Сделайте в левую сторону позу растянутого треугольника. Выполните два дыхания.

4. На выдохе согните немного левую ногу. Поставьте кончики пальцев левой ладони на пол или на невысокую подставку на расстояние примерно одной стопы впереди левой ноги.

5. Подайте тело вперед к голове так, чтобы правая пятка оторвалась от пола. Сделайте вдох.

6. Выдохните, вытяните тело вперед к голове и поднимите правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Выпрямите левую ногу и напрягите ее.

7. Поднимите правую руку вверх, чтобы она была на одной линии с плечами.

8. В этом положении дышите нормально и оставайтесь как рекомендовано в первой асане.

При выполнении обратите внимание на следующее:

– левая нога перпендикулярна, а правая параллельна полу;

– вытягивайте пальцы правой ступни;

– движения при подъеме правой ноги и выпрямлении левой должны быть синхронными;

– расширьте грудь;

– задняя поверхностьправой ноги, спина и затылок должны быть на одной линии;

– вес тела «опирается» на левое бедро;

– правая боковая поверхность тела должна быть обращена вверх;

– разворачивайте таз, поворачивая вверх левую тазовую кость.

9. Выдохните, согните немного левую ногу в колене и опустите правую ногу на пол. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Асана тонизирует поясничную область позвоночника, оказывает лечебное воздействие при проблемах с желудком. Полезна при болях в спине. Расширение таза способствуют свободному развитию плода и благоприятным родам. Облегчает тошноту по утрам.

Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 365 | Нарушение авторских прав