АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Поза, сильно растягивающая бока, — Паршвоттанасана

1. Исходное положение «Прямая стойка».

2. Соедините ладони за спиной; пальцы направлены вниз к талии. Поверните кисти внутрь и поднимите обе ладони вверх так, чтобы они оказались над серединой спины. Держите пальцы на уровне лопаток, пальцы направлены вверх.

3. Вдавливайте ладони друг в друга и отводите локти назад так, чтобы грудная клетка расширялась и подымалась.

4. На вдохе расставьте ноги примерно на 1 метр. Постойте в этом положении, нормально дыша.

5. Поверните левую ногу наружу на 90°, правую стопу внутрь. Одновременно поверните корпус влево.

6. Вытягивайте голову назад, оставайтесь в этом положении, нормально дыша.

7. На выдохе поднимите голову вверх, вытяните позвоночник, согните туловище вперед. Не сгибайте левое колено, когда сгибаетесь влево.

8. Останьтесь в этом положении, нормально дыша.

При выполнении обратите внимание на следующее:

– что центр туловища находится над центром бедер;

– напрягая ноги, вытягивайте позвоночник к голове;

– расширьте грудь и сохраняйте это положение;

– держите обе тазовые кости параллельными.

9. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же, но с поворотом туловища в другую сторону.

Те, кто не может выполнять эту позу сруками, сложенными за спиной, или не может сохранять равновесие, могут поставить ладони или пальцы с обеих сторон от левой стопы и наоборот. Тогда легко сгибать и вытягивать туловище. Постепенно учитесь сохранять равновесие и складывать руки за спиной.

Эта асана особенно хороша при тугоподвижности в шее, плечах, локтях, кистях и грудной части позвоночника. Сокращает и тонизирует живот, устраняет тугоподвижность в бедрах, что способствует более легким родам. Облегчает тошноту по утрам.

Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 332 | Нарушение авторских прав