АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Поза, в которой голова притягивается к колену, — Джану Ширшасана

1. Примите положение, которое называется «Палочка» (Дандасана):

– сядьте на пол;

– ноги вытяните вперед и соедините их вместе, пальцы ног смотрят вверх, а спину держите ровно;

– обе ладони на полу возле бедер, пальцы рук направлены к ногам;

– ваше положение должно напоминать две палочки, которые расположены под прямым углом друг к другу (туловище к ногам) — это и есть «Палочка».

Правильное выполнение достигается тогда, когда:

– колени и бедра плотно прижаты к полу;

– ягодицы, спина и голова расположены на одной прямой линии, перпендикулярно полу;

– позвоночный столб напряжен, а грудь выпрямлена и расширена, за счет чего органы брюшной полости подтянуты вверх.

2. Согните левое колено и поместите левую пятку возле левой стороны паха. Оттяните левое колено назад.

3. Держите правую ногу выпрямленной. Следите за тем, чтобы угол между двумя ногами был тупым.

4. Вытяните обе руки вперед за правую стопу и схватите правой рукой запястье левой руки. Можно воспользоваться куском ткани или веревкой, если трудно достать руками стопы. Дышите нормально.

5. После того как руки сцепятся, вдохните, вытяните позвоночник и поднимайте его вверх. Прижимайте левое колено вниз и поднимайте бедра. Между правой ногой и туловищем должен быть угол 45". Отведите голову назад. Дыша нормально, оставайтесь в этом положении 15 секунд.

При выполнении обратите внимание на следующее:

– расширить грудь и увеличить растяжение вперед;

– грудина и середина живота должны лежать на правом бедре;

– при наклоне вперед прижимайте вытянутую правую ногу и левую ногу к полу; отводите левое колено назад насколько возможно.

6. Вдохните и перейдите в положение «Палочка». Выполните асану в другую сторону.

Эта поза тонизирует и активизирует печень, селезенку и почки. Она укрепляет мышцы позвоночника, спины, за счет чего во время второй половины беременности хорошо поддерживается увеличенный плод.

Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 365 | Нарушение авторских прав