АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

ВОПРОС 8 СИЛА

Физические качества - это отдельные стороны двигательных способностей человека. В физиологии спорта к основным физическим качествам относят силу, быстроту и выносливость, а ловкость и гибкость можно рассматривать как вторичные (производные) качества. Развитие физических качеств обусловлено наследственными задатками, Сила и быстрота реализуются совместно практически во всех движениях, и если они продолжаются сколько-нибудь длительное время, то к ним неизменно присоединяется выносливость. Точно так же можно лишь условно говорить о раздельном развитии каждого физического качества.

В самом начале систематических тренировок все качества совершенствуются одновременно, но в дальнейшем это развитие дифференцируется. Формирование высокоспециализированных двигательных навыков требует применения специфических упражнений, при выполнении которых развитие одних физических качеств может препятствовать развитию других. Например, развитие максимальной произвольной силы не будет способствовать развитию быстроты.

После прекращения спортивной тренировки физические качества снижают величину своего проявления до исходного уровня, что происходит в различные сроки. Быстрее всего утрачивается приобретённая путём упражнений быстрота, медленнее - сила и ещё медленнее - выносливость. Кроме этого следует отметить возможность переноса результатов упражнений на симметричные неупражняемые мышцы. Любое физическое качество имеет определённый возрастной период, когда развитие его происходит наиболее успешно. Так, быстроту следует развивать с 8 до 14 лет силу - с 13 до 17 лет, а выносливость - после окончания полового созревания.

Сила - это способность развивать максимальное напряжение при сокращении мышц. Статическая сила - когда мышцы обеспечивают определённое положение тела и противодействие внешним силам, стремящимся изменить это положение. Если сокращающиеся мышцы производят перемещение в пространстве тела или отдельных его частей относительно друг друга, то это - динамическая сила. Обычно эти силы дополняют друг друга: статически работающие мышцы обеспечивают определенное положение тела в пространстве, на основе которого выполняется динамическая мышечная работа.

Максимальная статическая сила определяется в изометрических условиях с использованием сокращения мышцы, вызванного раздражением с помощью электрического тока, чтобы были возбуждены все волокна данной мышцы, и они работали в режиме полного тетануса. Она также зависит от площади поперечного сечения мышцы (анатомический поперечник), а отношение максимальной силы (МС) к анатомическому поперечнику называется относительной силой мышцы. Отношение МС к физиологическому поперечнику, когда поперечный разрез мышцы проведён перпендикулярно ходу её волокон, называется абсолютной силой мышцы.

Максимальная произвольная сила (МПС) измеряется у человека при его произвольном усилии, то есть стремлении максимально сократить необходимые мышцы. МПС зависит от мышечных (периферических) и координационных (центрально-нервных) факторов.

К периферическим факторам относят: механические условия действия мышечной тяги, исходную длину мышцы, площадь её поперечного сечения, соотношение быстрых и медленных волокон в сокращающейся мышце. При равенстве всех перечисленных факторов максимально возможная сила мышцы при изометрическом сокращении достигается в случае активации всех двигательных единиц и при сокращении всех волокон в режиме гладкого тетануса. Среди центральных факторов выделяют механизмы внутримышечной координации (число возбуждённых мотонейронов мышцы и синхронизацию их импульсации во времени) и межмышечной координации (выбор необходимых для выполнения поставленной задачи мышц-синергистов и сопряжённое торможение мышц-антагонистов).

В естественных условиях МПС всегда меньше истинной максимальной силы мышц на величину силового дефицита. Его величина тем меньше, чем совершеннее центральное управление мышечным aппapaтом. Вo-пepвых, функциональные резервы второй очереди легче мобилизуются при эмоциональном (стрессовом) состоянии, когда имеется сильная мотивация (условия соревнования). Во-вторых, силовой дефицит тем больше, чем больше число одновременно сокращающихся мышц. В-третьих, степень совершенства произвольного управления мышцами оказывает большое влияние на величину силового дефицита.

В развитии максимальной силы сокращения мышцы имеют значение ее структурные особенности: общее число мышечных волокон, их ход (прямой, косой), толщина волокон, количество миофибрилл в каждом волокне. При прочих равных условиях сила мышц зависит от её поперечного сечения. Увеличение поперечника мышцы в результате специальной физической тренировки называется рабочей гипертрофией. Выделяют два крайних типа рабочей гипертрофии мышечных волокон - миофибриллярную при ней происходит увеличение поперечных размеров волокон за счёт роста числа и объема миофибрилл из-за интенсивного синтеза мышечных белков при силовой тренировке. Саркоплазматическая рабочая гипертрофия имеет место при тренировке выносливости, когда мышцы работают в аэробных условиях. Увеличение размеров мышечных волокон происходит, главным образом, за счёт увеличения объёма саркоплазмы, а не сократительных белков.

Рабочая гипертрофия скелетных мышц обычно представляет комбинацию двух крайних типов с преобладанием одного из них. При относительно небольшой силовой нагрузке выполнение длительных динамических упражнений (с большим числом повторений) вызывает саркоплазматическую гипертрофию, при силовой нагрузке более 70% от МПС тренируемых групп мышц развивается миофибриллярная гипертрофия. Силовая тренировка связана с относительно небольшим числом повторных максимальных или близких к ним мышечных сокращений с большим компонентом статической изометрической работы. Чисто изометрическая тренировка оказывается полезной только как дополнение к другим видам тренировок.

Дата добавления: 2015-12-15 | Просмотры: 510 | Нарушение авторских прав