АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

ВОПРОС 11 ВЫНОСЛИВОСТЬ

Выносливость - способность человека длительно выполнять какую-либо деятельность. Физическое качество выносливость характеризуется способностью длительно выполнять физическую работу без снижения её эффективности. Существуют различные классификации выносливости: 1) статическая и динамическая выносливость - способность длительно выполнять статическую или динамическую работу; 2) выносливость при выполнении локальной, региональной и глобальной работы; 3) общая и специальная выносливость - первая из них представляет способность длительно выполнять динамическую работу, преимущественно аэробного характера, а ко второй относят силовую, скоростную и скоростно-силовую выносливость, то есть способность выполнять специфическую работу в определённом виде спорта. Также следует отметить, что у каждого человека имеется предрасположенность к выполнению специфического рода деятельности, основанная на его наследственности. Роль средовых факторов сводится, в основном, только к развитию генетических задатков.

В спортивной физиологии под выносливостью понимается способность человека длительно выполнять глобальную динамическую работу, преимущественно или исключительно аэробного характера (циклическую работу большой и умеренной мощности, например, легкоатлетический бег на дистанции 1500 ми более, лыжные гонки, спортивную ходьбу и др.).

Кислородтранспортная система включает систему внешнего дыхания, систему крови и ССС. Тренировка выносливости вызывает следующие изменения в системе внешнего дыхания:

1. Некоторые увеличения лёгочных объёмов и ёмкостей, может достигать 9 л.

2. Повышение мощности внешнего дыхания, когда лёгочная вентиляция поддерживается дополнительное время на уровне 120-145 л/мин,

3. Повышение эффективности (экономичности) лёгочной вентиляции, выражающееся в её снижении при стандартной работе у спортсменов, что обеспечивается снижением частоты дыхания и увеличением дыхательного объёма за счёт большей силы и выносливости дыхательных мышц, повышения растяжимости грудной клетки и лёгких и снижения сопротивления току воздуха в воздухоносных путях. У спортсменов, тренирующих выносливость, величина анаэробного порога (ВАП) может достигать уровня 85% от индивидуального МПК, а у нетренированных - только 50-60% МПК.

4. Увеличение диффузионной способности лёгких, в основном, обусловлено увеличением объёма крови в лёгочных капиллярах из-за расширения альвеолярной капиллярной сети и повышения центрального объёма крови, а также большей алъвеолярно-капиллярной поверхностью из-за увеличения лёгочных объёмов.

Повышение аэробной выносливости объясняется следующими изменениями в системе крови: 1) Увеличение объёма циркулирующей крови является специфическим эффектом тренировки выносливости и в большей степени обусловлено увеличением объёма плазмы. Одновременно увеличивается общее содержание белков в циркулирующей крови из-за их ускоренного синтеза печенью. Благодаря этим изменениям растёт центральный объём крови и венозный возврат, обеспечивающие большой систолический объём крови, увеличиваются возможности теплоотдачи из-за усиления кровотока в коже, обеспечивается большее разведение продуктов тканевого метаболизма, а также создаётся резерв для потери плазмы во время работы.

2) Общее количество эритроцитов и гемоглобина в крови выше, чем у нетренированных лиц, из-за увеличенного объёма циркулирующей крови.

3) Концентрация молочной кислоты в крови при немаксимальных аэробных нагрузках ниже из-за следующих причин: выше аэробный потенциал мышц и в них меньше образуется молочной кислоты, быстро врабатывается кислородтранспортная система, происходит усиленная утилизация образующейся в мышцах молочной кислоты, увеличенный объём циркулирующей крови снижает концентрацию молочной кислоты за счёт её большего разведения.

На выносливость в значительной степени влияют физиологические изменения мышечной системы, возникающие в процессе тренировки: 1) содержание в мышцах относительно высокого процента (не менее 70) медленных волокон с аэробными процессами энергопродукции; 2) рабочая гипертрофия саркоплазматического типа с увеличением числа и размеров митохондрий внутри мышечных волокон, а также содержание энергетических субстратов; 3) увеличение числа капилляров, окружающих мышечные волокна, улучшает прежде всего снабжение их кислородом; 4) повышение ёмкости и мощности аэробного метаболизма за счёт увеличения содержания и активности ферментов окислительного метаболизма (в 2-3 раза), повышения содержания миоглобина (в 1,5-2 раза) и энергетических субстратов - гликогена мышц и липидов (на 30-50%), а также усиления способности мышц использовать гликоген и особенно жиры ("жировой сдвиг"), что сохраняет более ограниченный запас углеводов, предотвращая развитие гипогликемии и снижая образование лактата в мышцах.

Тренировка выносливости вызывает следующие основные функциональные эффекты:

1. Усиление максимальных аэробных возможностей организма и, соответственно, увеличение МПК, что проявляется при максимальной аэробной нагрузке. 2. Повышение экономичности деятельности организма, то есть при стандартной немаксимальной аэробной нагрузке снижаются функциональные показатели (ЧСС, лёгочная вентиляция, концентрация лактата в крови и т.д.). 3. Усиление способности организма противостоять сдвигам во внутренней среде и сохранять гомеостаз, компенсируя эти сдвиги. 4. Совершенствование терморегуляции и повышение резервов энергетических веществ. 5. Повышение эффективности координации работы соматической и вегетативной систем с использованием нервного и гуморального механизмов регуляции.

Дата добавления: 2015-12-15 | Просмотры: 595 | Нарушение авторских прав