АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Погрешности разминки

Разминка является обязательной и неотъемлемой частью любого тренировочного занятия и соревнования. Помимо основной цели - достижение оптимальной физической и психической готовности спортсмена - правильная и хорошо организованная разминка способствует профилактике травм.

Под влиянием разминки происходит непосредственная подготовка мышц, связок и костного аппарата к предстоящей интенсивной тренировке или соревнованию. Изменяются не только их физические свойства (например, упругость и вязкость), но и усиливаются процессы, происходящие в них. Как известно, температура мышц в покое равна 33-34°. Во время разминки температура быстро повышается и достигает через 5-15 мин определенного уровня, который при дальнейшей работе почти не изменяется. Температура в работающих мышцах в среднем на 0,7° выше, чем температура тела. Таким образом, мышцы готовы к интенсивной нагрузке и это позволяет избежать травмы.

Например, наиболее распространенной травмой у спринтеров, барьеристов, прыгунов в длину является травма задней поверхности бедра. На эту группу мышц приходится огромная нагрузка, так как они выполняют роль своеобразного тормоза и должны точно в определенный момент остановить движение ноги, устремленной вперед. Скоростной бег предъявляет большие требования к нервно-мышечному аппарату, поэтому плохо проведенная разминка даже при незначительных нарушениях техники бега, а также излишняя скованность движений приводят к травме. Проведенные исследования показали, что после обычной, традиционной, разминки, проводимой, например, спринтерами, температура мышц передней поверхности бедра значительно превышает первоначальную, в то же время температура мышц задней поверхности бедра остается без изменение. Все дело в том, что разминаются в основном четырехглавая мышца бедра и икроножная мышца, а не мышцы задней поверхности бедра. Поэтому они включаются сразу в максимальную работу практически неподготовленными, что и приводит к травмам.

Чтобы избежать этого, необходимо включать в разминку силовые упражнения, упражнения на растягивание с постепенным увеличением амплитуды движения, плавнее повышая скорости пробегаемых отрезков. Хороший разминочный эффект дает и самомассаж, который можно проводить в паузах между упражнениями.

Опытные спортсмены во время разминки не просто "разогреваются", а готовятся к определенным движениям, применяя специальные упражнения и тщательно готовя суставы и мышцы рук и ног, растирая их.

Продолжительность разминки, ее интенсивность, характер выполняемых упражнений зависят от уровня тренированности спортсмена, его психоэмоционального состояния и т. п. Оптимальное время между окончанием разминки и началом соревнований - 10-15 мин. Более продолжительный отдых приводит к охлаждению мышц. Спортсмен после окончания разминки должен оставаться в теплом спортивном костюме до самого начала соревнования или тренировки.

Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 700 | Нарушение авторских прав