АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология
|
Продолжительность бега трусцой с обнаженным телом в зависимости от температуры и скорости движения воздуха, мин (по В. Н. Сергееву)
Температура
воздуха,
°С
| Закаленные
| Малопривычные к холоду
| В тихую
погоду
| Скорость ветра 3-5 м/с
| Втихую
погоду
| Скорость ветра 3-5 м/с
| -5...-10
| 15-40
| 10-30
| Не проводится
| Опасно
| 0...-4
| 20-60
| 15-45
| 10-20
| Не проводится
| -1...-5
| 30-100
| 20-60
| 15-20
| Не проводится
| -6...-10
| 40-120
| 30-90
| 20-45
| 10-20
| -11…-15
| 60-150
| 40-100
| 30-60
| 15-30
|
При температуре до +15 °С и слабом ветре физические упражнения на воздухе начинают в спортивном костюме, а после 10— 15 мин занятий спортивный костюм снимают. В дальнейшем при такой температуре начинают занятия без костюма (в трусах) или обнаженными по пояс. После такой подготовки можно начинать занятия и при более низких температурах (до 0°С) в спортивном костюме с обнажением тела во время занятий (табл. 22).
Таблица 42
Продолжительность пребывания на открытом воздухе с обнаженным телом при различных формах двигательной активности (по В.Н. Сергееву)
Формы двигательной активности
| Температура воздуха, °С
| +10
| +15
| +20
| +25
| Выше +25
| Время, мин
| Подъем в гору (30е)
|
|
|
|
| То же
| Бег трусцой
|
|
|
|
| »
| Игра в волейбол
| -
|
|
|
| »
| Игра в футбол
|
|
|
|
| »
| Прогулочная гребля
| -
| -
|
|
| »
|
При минусовых температурах (до —15°С) заниматься можно в теплом спортивном костюме, шапочке и перчатках, на 2 —5 мин снимая куртку. При более низких температурах занятия на воздухе проводят с учетом индивидуальной подготовки, как правило, в куртке.
При средней скорости ветра) охлаждающее действие воздуха увеличивается на 2—3°С, при значительном ветре — на 5—6°С. Охлаждающе действует сырая погода. В этих случаях надевают ветро- и влагозащитный спортивный костюм. Воздушные ванны следует принимать определенными дозами (табл. 23).
Таблица 23
Дозирование воздушных ванн, мин (по А. П. Лаптеву)
Характеристика
| Температура воздуха, °С
| 1-я
| 2-я
| 3-я
| 4-я
| 5-я
| 6-я
| 7-я
| 8-я
| 9-я
| Очень холодные
| -7...-4
| 0,5
| 1,0
| 1,5
| 2,0
| 2,5
| 3,0
| 3,5
| 4,0
| 4,5
| -3...-1
| 0,5
| 1,0
| 2,0
| 2,5
| 3,0
| 4,0
| 5,0
| 5,0
| 6,0
| Холодные
| 0...-4
| 1,0
| 1,5
| 2,5
| 3,0
| 4,0
| 5,0
| 6,0
| 6,0
| 7,0
| 5—8
| 1,0
| 2,5
| 3,0
| 4,0
| 5,0
| j 6,0
| | 7,0
| 8,0
| 9,0
| Умеренно
холодные
| 9 —12
| 1,5
| 3,0
| 4,5
| 6,0
| 7,5
| 9,0
| 10,5
| 12,0
| 13,5
| 13-16
| 2,0
| 4,0
| 6,0
| 8,0
| 10,0
| 12,0
| 14,0
| 16,0
| 18,0
| Прохладные
| 17-18
| 3,0
| 6,0
| 9,0
| 12,0
| 15,0
| 18,0
| 21,0
| 24,0
| 27,0
| 19-20
| 4,0
| 8,0
| 12,0
| 16,0
| 20,0
| 24,0
| 28,0
| 32,0
| 36,0
|
Во время воздушных ванн хорошо проводить самомассаж — (поглаживание, растирание, разминание), начав с верхней части головы, затем перейдя к шее, рукам, грудной клетке, животу, спине, пояснице, ногам. Закаливающим действием обладает длительное пребывание на свежем воздухе: прогулки, игры, другие формы активного и пассивного отдыха. Хороший закаливающий эффект дает сон на открытом воздухе или в хорошо проветриваемой комнате при открытом окне или форточке.
Дата добавления: 2014-12-11 | Просмотры: 877 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
|