мышечной силы: Структурные: 1) укрепление костно-суставного и связочного аппарата; 2) мышечная гипертрофия двух типов: саркоплазматического (гликоген, АТФ, ионы и др.) или миофибриллярного типа (с увеличением сократительных белков и увеличением количества миофибрилл): 3) увеличение химических потенциалов мышечного сокращения. Функциональные изменения: 1) повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата (реобаза, хронаксия, лабильность, изолабильность различных групп и мышц-антагонистов); 2) усиление внутри- и межмышечной координации; 3) координация двигательных и вегетативных функций.
Физиологическое обоснование методов силовой тренировки:
1) Метод максимальных усилий максимальное мышечное напряжение характеризуется использованием максимальных отягощений.
2)Метод повторных усилия Для оценки величины отягощения при тренировке используют число подъемов (количество раз), которое может быть использовано при данном весе в виде показателя повторного максимума
3) Изометрический метод - акцентированное и необходимое время поддержания F max, можно подбирать мышечные группы и положение звеньев двигательного аппарата, часто не требует сложного оборудования, не требует много времени.
4) Уступающий метод или плиометрическая тренировка используются отягощения больше F max. Является эффективным методом развития F max, т.к. при этом методе проявляемая сила > F max. Их еще называют упражнениями "ударного типа" и им должна предшествовать солидная силовая тренировка
5) Электростимуляционная тренировка. Метод имеет вспомогательное значение, т.к. весьма болезненный (эмоционально негативен). Но может быть использован при травмах, так как он обладает анальгезирующим эффектом.
6) Комбинированные методы тренировки начинаются с МПУ (техника и объемы), затем добавляется изометрический метод и ММУ. Возрастные особенности развития силы и резерв силы совершенствование силы у детей и подростков происходит неравномерно и зависит от генетической программы развития и социальных факторов. С возрастом, благодаря совершенствованию нервной регуляции, изменению химизма и строения мышц увеличивается масса и сила мышц в 7,5-9,5 раз; максимальная сила различных мышечных групп в 9-15 раз. Наибольший прирост силы происходит в период с 9 до 11 и с 13 до 17 лет Максимальная сила регистрируется в 18-20 лет.
Быстрота - способность выполнять двигательные действия в минимальное время.
Различают три основные формы проявления быстроты: 1. латентное время простой и сложной двигательной реакции при сокращении и расслаблении; 2. скорость максимально быстрого одиночного движения: 3. максимальная частота (темп) движений. Быстроту определяют: I) лабильность нервно-мышечного аппарата, возбудимость, 2) подвижность нервных процессов, 3) композиция мышцы, 4) биохимия: АТФ, КрФ (анаэробной реакции до 95-98%). Скорость - это всегда комплексное двигательное качество, так как в движении присутствует силовой компонент.
Методы совершенствования простых реакций: 1) расчлененный метод (аналитическая тренировка по элементам); 2) сенсорный метод (тренировка способности различать микроинтервалы времени на принципах БОС); 3) сложные реакции (например, РДО или реакции с выбором).
Скоростно-силовые движения (взрывные) характеризуются достижением в наименьшее время F max.
Физиологические особенности взрывного усилия:1. максимальная синхронизация работы ДЕ, 2. в мышцах-антагонистах отсутствует напряжение, 3. высокая скорость распада и ресинтеза АТФ, 4. оптимальная частота разряда мотонейронов.
Скоростно-силовые качества зависят от: 1) совершенствования техники движений, 2) величины напряжения отдельных мышц и их сочетания
Методы совершенствования 1) Метод вариативного воздействия 2) Методы исследования силовых и скоростно-силовых возможностей: