Выносливость её виды и методы определения. Аэробные и анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности
Выносливость - способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Выносливость определяют и как способность противостоять утомлению при различных специфических нагрузках и как определенную меру работоспособности. Выделяют 4 выносливости:1) умственное, 2) сенсорное, 3) эмоциональное 4) физическое. Физическое соответственно разделяют на: локальное (занято менее 1/3 мышц), региональное (от 1/3 до 2/3 мышц), глобальное (более 2/3 мышц).
В соответствии с этим выделяют и типы выносл ивости:
- локальная выносливость (мышечная) характеризуется устойчивым состоянием нервно-мышечного аппарата, поздним развитием охранительного торможения в нервных центрах и блоком в нервно-мышечных синапсах;
- выносливость к глобальной работе чаще называется термином "общая выносливость" и означает совокупность функциональных свойств организма, которые обусловлены неспецифической, так называемой вегетативной составляющей, например, с аэробными возможностями организма. Выделяют еще такие виды выносливости как: статическая, силовая, скоростная, скоростно-силовая.
Физиологические механизмы развития выносливости. Выделяют три основных физиологических механизма развития выносливости:
- биоэнергетические механизмы работоспособности (аэробная и анаэробная производительность);
- механизмы совершенствования "функциональной устойчивости", позволяющие продолжать работу при прогрессирующих сдвигах во внутренней среде организма и утомлении (большое значение имеет устойчивость к гипоксии);
- механизм развития функциональной экономизации и эффективности (уменьшении энерготрат на единицу работы) и повышения эффективности деятельности всего организма. Биоэнергетические возможности организма энергия образуется аэробным и анаэробным путями. Выделяют:1) алактатную анаэробную работоспособность (энергия АТФ и КрФ); 2) гликолитическую анаэробную работоспособность (распад углеводов с накоплением МК); 3) аэробную работоспособность (окислительное фосфорилирование углеводов и жиров).
- подвижности, т.е. скорости развертывания механизма с выходом на уровень 100% мощности; подвижность КрФ, гликолитического и аэробного механизма измеряется временем и меняется от одного до другого на порядок (1:10:100);
- мощности, отражающей максимальную производительность скорость освобождения энергии); максимальная мощность измеряется в единицах энергии и соотносится соответственно 3:2:1; - емкости, характеризую!ней общее количество энергии, даваемое данным механизмом, емкость указанных механизмов соотносится также примерно на порядок 1:10:100;
- эф фективности, отражающей КПД данного механизма, т.е. количество энергии, идущей непосредственно на ресинтез АТФ); эффективность из всех биоэнергетических механизмов наивысшая у алактатного механизма, низшая - у гликолитического. Факторы, определяющие аэробную производительность Одним из важнейших является показатель мощности аэробных механизмов - показатель МПК, который определяет общую физическую работоспособность Повышение аэробной производительности (АП) в первую очередь связано с повышением производительности систем вентиляции, циркуляции и утилизации, правда, их включение идет не параллельно и постепенно всех разом, а гетерохронно: на начальном этапе адаптации преимущественно система вентиляции, затем циркуляция и на этапе высшего спортивного мастерства - система утилизации. Причем на этапе начальной подготовки прирост МПК наиболее ощутим и составляет до 20% (половину от общего прироста), на этапе спортивного совершенствования (П этап адаптации) прирост МПКУвес замедляется и составляет около 10%, а на этапе высшего спортивного мастерства (III этап адаптации) прирост минимален - до 5-7%.
Методы определения МПК делятся на прямые и косвенные (или предсказательные). Прямые методы определения МПК основаны на использовании различных физических нагрузок (на уровне критической мощности, ступенеобразно повышающихся дискретных или непрерывных нагрузок), доводящих организм до предельных физиологических сдвигов.
Косвенные методы предсказания МПК основаны главным образом на известных физиологических закономерностях - наличии линейной зависимости многих физиологических параметров от мощности нагрузки в определенном диапазоне ЧСС - от 120 до 170 уд/мин.
Физиологические характеристики и механизмы предстартовых состояний, разминки, врабатывания и устойчивого состояния. Возрастные особенности этих состояний, способы оптимизации их течения.
Дата добавления: 2015-02-02 | Просмотры: 1628 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
|