АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология
|
Физиологическое обоснование двигательных и оздоровительных систем. Методы оценки уровня здоровья и физической работоспособности
Выделяют: большое количество двигательных систем: аэробика, шейпинг, стретчинг, гимнастика ритмическая, пластическая, армрестлинг, у-шу, различные ступени йоги и При выборе оздоровительной системы, необходима группировка ФУ по параметрам, кот-ые имеют значение при оздоровительном применении.
ФУ в оздоровительных целях бывают:1. в физическое воспитании детей, подростков, юношей - происходит роста и развития организма, основывающихся на преобладании синтеза белковых веществ над их распадом. 2. при низкий уровне развития какой-либо функции, следует осторожное применение умеренно-стрессорных ФУ специальной направленности.
ФУобладает антистрессорной направленности и их значимость нарастает с увеличением возраста. Оздоровительных ФУ -это способ вегетативного обеспечения. По этому признаку ФУ разделяются на группы; энергетические и информационные. Энергетические (например, бег) отличаются большими энерготратами, большим напряжением систем доставки и утилизации кислорода (кровоснабжение, внешнее дыхание, окислительные процессы в тканях и т.д.) Применение энергетических ФУ развивает функции систем, повышает их надежность, расширяет функциональные резервы.
Информационные ФУ требуют срочной и полной мобилизации резервов мышечной силы, быстроты, механизмов управления движениями. Осуществляется это посредством реакции активации, в которой участвуют ретикулярная формация и симпатоадреналовая система.
Основной принцип, которого придерживаются при нормировании оздоровительных ФУ состоит, в том, что по общей нагрузочности они должны быть или адекватными, или умеренно стрессорными, или умеренно антистрессорными. Количественная характеристика нагрузочности зависит от возраста и пола. Можно в качестве среднестатистического принять оптимальный объем ФУ 6-8 часов в неделю, или, соответственно, 500-700 ккал в сутки. Для женщин нагрузочность должна быть меньше (на 20-30%), чем у мужчин.
Принимая во внимание наличие региональных, групповых и индивидуальных различий адаптации к ФУ, их нагрузочность должна подбираться индивидуально с использованием биологической обратной связи в виде, как субъективных критериев, так и получаемых с помощью объективных физиологических методов контроля.
Оценка уровня здоровья определяется системой КОНТРЭКС-3 – балльная диагностика измеряются качества: масса, ЧСС, выполняются приседания за 1 мин., Общая выносливость- (аэробная производительность) выполняются упражнения на В ежедневно не менее 15 мин. При ЧСС 170уд. В мин. Гибкость- наклон вперед. Каждый 1 см. -1балл. Быстрота- (рука вверху отпускание линейки ловля) Динамическая сила- мах. Высота прыжка вверх. Скоростная В - мах частота поднимание прямых ног на 90˚ в положение лежа на спине за 20 сек. Скоростно-силовая В - мах частота сгибание рук в упоре за 30 сек.
Дата добавления: 2015-02-02 | Просмотры: 893 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
|