Глава 1. Стресс как биологическая и психологическая категория
Упражнение 1.1. «Мои главные стрессоры»
Стрессор
| Интенсивность
| Контроль нал событием
| Временной фактор
| Частота повторения
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| В первой колонке коротко обозначьте ваши главные стрессоры — то, что чаще всего беспокоит вас и создает психологические проблемы.
Во второй колонке оцените интенсивность каждого из них по 10-балльной шкале (10 баллов — это сверхзначимое событие, 1 балл -событие, вызывающее минимальный стресс).
В третьей колонке попробуйте определить, какие из стрессоген-ных факторов доступны вашему контролю? Какие неподконтрольны? Степень вашего возможного воздействия на ситуацию также определите по 10-балльной системе.
В четвертой колонке подумайте, где расположен стрессор — в прошлом (если вас тревожат мысли о прошедших событиях), в будущем (если вы беспокоитесь о том, что еще не произошло, но может произойти) или в настоящем? Соответственно в этой колонке поставьте буквы П, Б или Н.
Приложение 5. Упражнения и практические занятия по курсу... 245
Пятая колонка оценивает частоту появления данного стрессора в вашей жизни.
Что это? Редкое событие, которое надолго выбивает вас из колеи, или же хроническая ситуация в виде семейных разборок либо шумных соседей, которые регулярно отравляют вашу жизнь. Оцените частоту также по 10-балльной системе, где 1 — это крайне редкое событие, а 10 — регулярно повторяющееся.
После выполнения упражнения проанализируйте свои стрессы и обсудите их на семинаре.
Теперь у вас появился первый повод к размышлению. Вы уже можете выяснить, что вас больше беспокоит: крупные события или досадные мелочи, вы больше волнуетесь по поводу прошлого или будущего, вас угнетает нечто, на что вы не можете повлиять, или же вы просто пока не научились справляться с ситуацией.
В ходе общей дискуссии ответьте на вопросы:
1. С чем могут быть связаны индивидуальные различия в реагирова нии на стрессы?
2. Почему у людей могут возникать стрессы при размышлении о бу дущих событиях, которые еще не наступили и, быть может, не на ступят?
3. Как влияет возможность контроля над ситуацией на характер раз вития стресса?
Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 597 | Нарушение авторских прав
|