 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
Для занятий физическими упражнениямиГигиенически оптимальная одежда и обувь необходимы студенту для эффективной и безопасной физкультурно-оздоровительной деятельности. Ее главным практическим назначением является создание и сохранение оптимального теплового баланса между организмом обучающегося и окружающей средой во время занятий по физической культуре. У людей, выполняющих физическую работу в одежде, что сопровождается значительным выделением энергии, затрудняется теплоотдача через кожу. Средняя кожная температура человека быстро повышается, особенно при высокой температуре и относительной влажности воздуха. Так у человека возникает физиологическая рабочая гипертермия, которая позволяет создавать оптимальные температурные условия для деятельности скелетных мышц. Однако в случае избыточного кровообращения кожи, связанного с гипертермией, уменьшается приток крови к работающим мышцам и, как результат, снижается работоспособность, возникают неадекватные реакции: повышается температура кожи конечностей до уровня температуры кожи тела и выше, начинается избыточное потоотделение (вначале на лбу, шее, затем на спине и ногах). Одновременно значительно снижается тонус скелетных мышц, нарушается рабочая поза, учащается дыхание и повышается частота сердечных сокращений, т.е. возникает состояние так называемой «патологической гипертермии». Но правильно подобранная спортивная одежда и обувь способны в силу конструкционных особенностей кроя и физических свойств материалов не просто замедлить наступление этого состояния, но и предотвратить его, если они индивидуально грамотно и правильно подобраны. Спортивная одежда должна обеспечить оптимальный микроклимат пододежного пространства (температуру, относительную влажность и подвижность воздуха, содержание углекислого газа). На него влияют тепловое состояние организма спортсмена, метеорологические условия внешней среды и свойства спортивной одежды (конструкция, физико-химические свойства тканей в отдельности и в пакетах). Температура воздуха пододежного пространства – ведущий гигиенический показатель соответствия одежды для занятий физическими упражнениями и спортивных тренировок условиям и характеру нагрузок и двигательной активности индивида. Для ее оценки измеряется температура между телом человека и первым его слоем одежды (бельем). В покое комфортной считается температура + 30 …+ 32 (°С), при выполнении тяжелой физической работы – 15 (°С). Тепловой комфорт организма человека во время физкультурных занятий характеризуется и относительной влажностью воздуха между кожей и первым слоем одежды, гигиенически оптимальная величина которой составляет 35-60 %. Она несколько ниже относительной влажности окружающего воздуха из-за более высокой температуры воздуха в пододежном пространстве. Повышения относительной влажности воздуха пододежного пространства выше верхнего показателя диапазона нормы во время тренировок и соревнований служит прямым доказательством несоответствия одежды для тренировочных занятий их характеру и содержания, а также гигиеническим требованиям. Увеличением относительной влажности воздуха пододежного пространства вызывает увлажнение спортивной одежды и последующее снижение ее теплозащитных свойств, что может иметь особо неблагоприятные последствия для организма человека, тренирующегося в холодное время года. Также теплоизоляционные свойства спортивной одежды ухудшаются во время быстрого движения, например: при ходьбе в зависимости от вида одежды ее термическое сопротивление температурным воздействиям окружающей среды снижается на 5,5-28,4%. Однако такое снижение термоизоляционных свойств при определенных условиях может иметь и положительные последствия (например, для удаления излишнего тепла при интенсивной спортивной работе в условиях нагревающего микроклимата). Для изготовления специальной одежды и обуви для занятий физической культурой и спортом применяются разные материалы – натуральные, искусственные и синтетические. Натуральные материалы делятся на две группы – животного (шелк, шерсть, мех) и растительного (хлопок, лен и др.) происхождения. Материалы животного происхождения имеют белковую природу, растительного – состоят преимущественно из клетчатки. Искусственные материалы (вискоза, ацетат, триацетат и др.) создаются из продуктов переработки древесной целлюлозы и по своей химической природе близки к хлопку и льну. Синтетические материалы делятся на полиамидные (капрон), полиэфирные (лавсан), полиакрилонитрильные (нитрон), поливинилхлоридные (хлорин) и др. Они могут быть ткаными, неткаными, дублированными и прорезиненными. Основными гигиеническими характеристики материалов, используемых для изготовления спортивной одежды и обуви, являются: · теплопроводность; · воздухопроницаемость, · гигроскопичность, · паропроницаемость, · водоемкость, · испаряемость влаги. Воздухопроницаемые ткани поддерживают тепловой баланс организма с окружающей средой и способствуют удалению из пододежного пространства углекислоты, влаги и кожных выделений. Воздухопроницаемость ткани зависит от ее строения, толщины, способа переплетения волокон, количества и величины пор. Чем выше воздухопроницаемость, тем ниже теплозащитные свойства материала. Гигроскопичность определяет способность ткани или материала поглощать влагу, создавая организму оптимальный температурно-влажностный режим. Спортивная одежда изготавливается из материалов, гигиенические свойства которых меняются в зависимости от того, какое волокно в них преобладает (например, при добавлении синтетических волокон к хлопчатобумажным тканям их гигроскопичность снижается на 10%). Высокогигроскопичные ткани полностью поглощают пот, испаряющийся с поверхности кожи, во время выполнения физических упражнений, сохраняя все свои теплозащитные свойства. Самые гигроскопичные – шерстяные ткани. Паропроницаемость – способность материала пропускать водяные пары как изнутри, так и снаружи. Паропроницаемый материал обеспечивает сохранение нормального теплообмена организма со средой и выделение газообразных продуктов жизнедеятельности. Эта величина зависит от толщины и пористости материала. Испаряемость – способность материала отдавать воду в окружающую среду путем испарения. Быстрее высыхают тонкие и гладкие ткани. Общеизвестно, что шерсть теряет воду медленнее, чем хлопчатобумажная ткань, а поэтому меньше охлаждает тело. Это свойство материалов особенно важно учитывать при организации и проведении занятий в условиях наличия поблизости внешних источников тепловой энергии. Водоемкость – свойство материала задерживать влагу при намокании. Водоемкость увеличивает теплопроводность одежды. У смоченных шерстяных тканей водоемкость возрастает в 1,6-2,2, а у хлопчатобумажных – в 3-4 раза. Намокшая ткань становится менее воздухопроницаемой. Например, воздухопроницаемость трикотажных тканей в этом состоянии уменьшается всего на 30 %. Вся тренировочная или спортивная одежда делится на нижнее белье, платье (костюмно-платьевые изделия) и верхнее платье. Так, белье защищает тело от действия низких температур и загрязнений окружающей среды, впитывает потожировые выделения кожи (сам пот, жировую смазку слущившихся клеток эпидермиса). Костюмно-платьевые изделия обеспечивают дополнительную теплоизоляцию, впитывают выделения кожи в местах соприкосновения с кожей (на спине, в верху груди и на запястьях рук), а также влагу, проникшую через белье. Верхняя одежда вместе с бельем и платьем создает необходимую теплоизоляцию, способствует сохранению здоровья и индивидуальной работоспособности за счет снижения теплопотерь. Гигиенические требования к спортивной обуви во многом совпадают с требованиями к спортивной одежде. Она должна обладать водостойкостью, достаточной вентилируемостью, мягкостью, легкостью и эластичностью. После намокания и высушивания обувь не должна менять форму и размеры, оставаясь по-прежнему гибкой. Общие требования к практичности спортивной обуви также универсальны, это – прочность, эластичность, соответствие времени года, условиям тренировок и соревнований, обеспечение надежной защиты стоп от механических ударных воздействий при беге, прыжках, отсутствие скольжения подошв по поверхности напольных покрытий спортивных сооружений или почве при занятиях физическими упражнениями. От зимней обуви требуются еще и хорошие термозащитные свойства. Материалы, применяемые для изготовления спортивной обуви, должны принимать и сохранять форму стопы без значительных изменений внутренней конфигурации и внешнего вида. При ее изготовлении применяются главным образом натуральная кожа и ее заменители, а также резина и синтетические материалы. С гигиенической точки зрения лучшим материалом для верха обуви считается натуральная кожа. Она прочна, достаточно мягка и эластична, хорошо защищает стопы от воздействия сырости и механических повреждений, слабо теплопроводна, обеспечивает необходимое испарение пота, обладает способностью сохранять форму и размеры обуви после намокания и последующего высушивания. Резиновая обувь менее гигиенична, т.к. она непроницаема для воздуха, вызывает излишнюю потливость стоп. Обувь из синтетических материалов отличается легкостью и большой прочностью. Стопа в покое в течение часа выделяет 1-1,5г пота, при умеренной физической нагрузке – 2-4 г, а при тяжелой – 8-10 г. В случае несоответствия свойств обуви гигиеническим требованиям, выделенная стопой влага не выводится наружу, а накапливаясь на поверхности обуви и внутри обувного пространства, она вызывает намокание внутренней поверхности обуви, прилипание ее к коже стопы. Поэтому спортивная обувь должна обеспечивать своевременное удаление образующихся в процессе деятельности веществ из своего внутреннего пространства. Для этого она должна обеспечивать достаточную вентиляцию, что позволяет избежать перегревания и потливости стоп. Пот, задерживаясь в обуви, вызывает раздражение и потертости кожи стоп, что повышает риск возникновения и развития у человека различных кожных грибковых заболеваний. Все указанные гигиенические показатели взаимосвязаны между собой и могут быть объединены в одно главное гигиеническое требование к спортивной обуви: модель обуви и материалы, из которых она пошита, должны поддерживать оптимальный микроклимат внутреннего пространства. Основные гигиенические характеристики его микроклимата таковы: температура + 21…+ 23 (°С), относительная влажность – 60-73 % (в обуви из натуральной кожи – 64,3 %), содержание углекислоты – 0,8%. Конструкция любой спортивной обуви должна препятствовать образованию зарядов статического электричества, образующегося на обуви в процессе ее эксплуатации, и способствовать их снятию. С гигиенической точки зрения важно, чтобы отдельные детали спортивной обуви и их соединения имели гладкие поверхности, особенно внутри. Недопустимо наличие складок, рубцов, неровностей, выступающих над ее внутренней поверхностью, гвоздей или ниток, т.е. обувь должна обеспечивать максимальную безопасность в процессе ее эксплуатации, удобство при выполнении вспомогательных операций, надевании и снятии. Спортивную обувь следует подбирать по размеру стоп. Тогда она равномерно и достаточно плотно облегает стопу, фиксирует ее, не сдавливая, не вызывает болезненных ощущений, как в состоянии покоя, так и при движении, не сковывает движения в суставах. Носочная часть обуви по длине, ширине и высоте должна обеспечивать свободное движение пальцев; подсводная часть – соответствовать продольному своду стопы и обладать амортизационными свойствами. Если стопа в спортивной обуви обжата в поперечном направлении, она наиболее работоспособна. Пяточная часть обуви, равномерно охватывая пятку, обеспечивает устойчивое положение тела. Подошва обуви должна обладать достаточной амортизирующей способностью, ослаблять ударные нагрузки на стопу при движении, поглощая их и распределяя по всей площади опоры стопы. Спортивной обуви необходимы гибкость в области голеностопного сустава, и при негнущейся подошве она должна обеспечивать перекатываемость стопы. Обувь с зауженной носочной частью ограничивает функциональную деятельность пальцев стопы, что приводит к большим физическим усилиям, быстрому охлаждению из-за нарушения кровообращения (особенно зимой), уменьшает устойчивость. Недостаточная длина обуви вызывает сгибание пальцев стопы в межфаланговых суставах, выступание их вперед и вверх и появление потертостей. В чрезмерно свободной обуви стопа теряет устойчивость, может подвертываться, что приводит к травмам связочно-суставного аппарата. Нерациональная форма стелечной поверхности нередко является причиной хроническому переутомлению мышц, поддерживающих свод стопы, их уплощению и даже формированию плоскостопия. Недостаточная ее амортизационная способность усиливает воздействие на стопу ударных нагрузок при беге и прыжках. В некоторых моделях обуви учтена специфика работы стоп в том или ином виде спорта. В них предусмотрены дополнительные детали, например защитные накладки и щитки, прокладки и амортизирующие прокладки, жесткие задники и подошвы. Кроме того, к подошвам легкоатлетической и футбольной обуви прикрепляются специальные шипы, в обуви для туристов и альпинистов применяются резиновые или пластиковые подошвы с глубоким рифлением. Подводя итог сказанному выше, можно сформулировать следующие рекомендации к одежде и обуви для занятий по физической культуре. Специалисты в области гигиены предъявляют к тренировочной одежде следующие требования, – она должна обладать малой теплопроводностью и хорошей гигроскопичностью, быть ветрозащитной, легкой, удобной и не стесняющей движения. Лучшим костюмом для физкультурно-оздоровительных занятий в прохладную и холодную погоду остается шерстяной вязаный костюм. Но он имеет свои недостатки, т.к. при ветреной погоде создается опасность продувания материала. Поэтому при низкой температуре с ветром рекомендуется на шерстяной костюм надевать легкие широкие рубашки и брюки, изготовленные из ветрозащитной ткани. Наиболее подходящим головным убором для тренировок является шерстяная спортивная шапочка, связанная таким образом, чтобы в морозные дни можно было натянуть ее на уши. Она должна обязательно иметь подшитую изнутри ткань, которая, с одной стороны, предохраняет вязаную ткань от продувания, а с другой, – хорошо впитывает пот. На руки в холодное время года рекомендуется надевать кожаные меховые перчатки или рукавицы, т.к. они лучше сохраняют тепло, а также не промокают при выполнении общеразвивающих упражнений с опорой рук на заснеженную или мокрую поверхность – стволы деревьев, скамейки, землю. Обувь для занятий физическими упражнениями должна быть непромокаемой, легкой, теплой и эластичной. Лучшей обувью для этого во все времена года являются кроссовки, изготовленные из кожи или кожзаменителя. Они, как правило, имеют толстую подошву с утолщением под пяткой и крепким задником. Их подошва имеет хорошую насечку для лучшего сцепления с грунтом, что обеспечивает безопасность ходьбы или бега по скользкому грунту. Кроме того, толстая подошва смягчает постановку ноги на грунт и тем самым уменьшает нагрузку на мышцы и суставы ног, особенно стопы. При большом весе тела и длительных тренировках рекомендуется вкладывать в обувь супинаторы для уменьшения нагрузки на свод стопы.
Дата добавления: 2016-06-06 | Просмотры: 453 | Нарушение авторских прав |