АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Гигиена закаливания

Под закаливанием традиционно понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение субъективной устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ. Кроме того, оно играет важную роль в профилактике простудных заболеваний.

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и, прежде всего, – его терморегуляционного аппарата, к внешнему неблагоприятному воздействию различных природно-климатических факторов. В процессе закаливания при многократном воздействии специфических – метеорологических – раздражителей под влиянием нервной регуляции в центральной нервной системе человека формируются условно-рефлекторные функциональные системы, обеспечивающие организму приспособительный эффект к меняющимся условиям окружающей среды. При этом приспособительные реакции происходят не только в нервной системе, но и в эндокринном аппарате, во внутренних органах, – на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм индивида получает возможность сравнительно безболезненно для своей жизнедеятельности и нормального функционирования переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и влажности, а также иных природно-климатических факторов.

Повышение индивидуальной устойчивости организма к негативному воздействию внешних метеорологических факторов в результате закаливающих процедур обусловливает специфический эффект закаливания. Неспецифический эффект закаливания проявляется, главным образом, в оздоровительном влиянии процедур на организм человека, которые способствуют повышению субъективной физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

В основе профилактического действия закаливающих процедур лежит процесс адаптации кожи, а через нее – и всего организма человека к изменяющемуся воздействию на него различных внешних физических факторов. Кожа, как известно, является огромным рецепторным полем: считается, что на 1 кв. см кожи находится 150-200 болевых рецепторов, 12-15 холодовых, 1-2 тепловых и около 25 парциальных (или точек давления). В обычных условиях каждый вид рецепторов реагирует на какой-то один определенный вид внешнего раздражения, но во время проведения закаливающих процедур (особенно водных) они задействуются все, направляя афферентно (т.е. от поверхности тела) в мозг чрезвычайно интенсивный поток нервных импульсов, возбуждающих активность центральной нервной системы, посредством которой происходит регулирование и стимулирование жизнедеятельности внутренних органов и базовых систем организма в целом.

Закаливание может осуществляться как в ходе специально организованных занятий (в т.ч. и по физической культуре), так и в процессе приема закаливающих процедур или повседневной жизни. Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте, однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Юношеский возраст считается лучшим временем начала закаливания, поскольку к этому времени завершается общее анатомо-физиологическое развитие организма человека, формирование его внутренних органов и базовых систем (в первую очередь, – сердечнососудистой и центральной нервной), но сам организм как новообразованная целостная биологическая система только начинает субъективно адаптироваться к специфике окружающей среды.

Закаливание организма может быть успешным только при правильной организации и проведении соответствующих процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические и медико-биологические принципы закаливания:

· систематичность,

· постепенность,

· учет индивидуальных особенностей,

· разнообразие средств и форм,

· активный режим,

· сочетание общих и местных процедур,

· самоконтроль.

Систематичность требует регулярного (ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате организмом приобретенных защитных реакций: уже через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору – холоду, теплу, влажности – понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур – обязательное условие правильной организации процесса закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов и постепенно переходить к более сложным формам и средствам.

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма – возраст, субъективное состояние здоровья. Систематические врачебные консультации являются обязательной и неотъемлемой частью любого процесса закаливания, при проведении которых определяется вид и форма закаливающих процедур и их дозировка. Каждый медик прекрасно знает, что при острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов назначать пациентам закаливающие процедуры нельзя.

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание организма. Это обусловлено тем, что индивидуальная устойчивость и переносимость неблагоприятных воздействий окружающей среды повышается только по отношению к тому внешнему раздражителю, тренировке на противодействие которому организм многократно подвергался. Так, повторное воздействие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, а повторное воздействие тепла, наоборот, – только к теплу.

Эффективность закаливания многократно увеличивается, если проводится в активном режиме, когда во время закаливающих процедур выполняются физические упражнения или какая-либо мышечная работа. Особенно высокая степень устойчивости организма к неблагоприятным природно-климатическим воздействиям отмечается у лиц, применяющих закаливание в сочетании с физическими упражнениями, которые выполняются при резко меняющихся температурных условиях. Поэтому занятия пешим туризмом, плаванием, лыжным и конькобежным спортом, легкой атлетикой, альпинизм и туризм, впрочем, как и выполнение любой физической работы на открытом воздухе, дают высокий закаливающий эффект.

Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию внешних факторов подвергается вся поверхность тела человека, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры обычно оказывают менее сильное профилактическое воздействие, чем общие, но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию внешних температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур существенно повышает индивидуальную устойчивость организма к неблагоприятным природно-климатическим воздействиям окружающей среды.

В процессе закаливания человеку, занимающемуся им, необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. И наоборот, появление в результате закаливающих процедур бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на их неправильное проведение.

Закаливание обычно производится за счет индивидуально организованного воздействия на организм факторов внешней среды, а поэтому подразделяется на следующие виды:

· закаливание воздухом,

· закаливание водой,

· закаливание солнцем.

Закаливание воздухом – приём воздушных ванн – наиболее «нежная», т.е. комфортная и щадящая, и безопасная закаливающая процедура. Именно с приема воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны по вызываемому ими теплоощущению подразделяются на тепловатые, когда температура воздуха составляет + 30...+ 20 (°С), прохладные с температурой воздуха в + 20...+ 14 (°С) и холодные при температуре воздуха + 14 (°С) и ниже. Такое подразделение условно и рассчитано на обычного человека, начинающего закаливание. Естественно, у закаленных людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.

Начинать прием воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере приобретения навыков закаливания, следует перенести проведение процедур на открытый воздух. Лучшее место для закаливания воздухом – затененные участки городских лесопарковых насаждений, удалённые от источников возможного техногенного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами, токсичными дымами. Принимаются воздушные ванны лежа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду их продолжительность сокращается обычно вдвое. При дожде, тумане и сильном ветре процедуры закаливания воздухом проводить не рекомендуется.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя способами – постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последний способ удобнее, поскольку температура воздуха во многом зависит от погоды.

Первые воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 минут при температуре воздуха + 15...+ 20 (°С). В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится таким образом до 2 часов.

Следующий этап закаливания воздухом – холодные воздушные ванны при температуре +10...+15 (°С) и продолжительностью до 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения и физкультурные упражнения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны рекомендуется заканчивать растиранием тела и теплым душем.

При закаливании воздухом нужно следить, чтобы не появлялся озноб. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.

Природно-климатические условия средней полосы России наиболее благоприятны для организации закаливания молодых людей воздухом. Продолжительный осенний и весенний периоды, характеризующиеся плавным изменением температуры, создают максимально благоприятные условия для этого. Начинать закаливание воздухом следует с наступлением осени, что совпадает с началом учебного года в вузе, и продолжать его можно поэтапно на протяжении всего годичного цикла обучения. Годовая цикличность такого закаливания будет способствовать к активному приспособлению организма как к пониженным, так и к повышенным температурам.

Закаливание водой – водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором этого вида закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур – надёжное профилактическое средство против вредных влияний различных случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха, равной + 17...+ 20 (°С), затем, по мере развития индивидуальной закаленности организма, водные процедуры следует проводить при более низкой температуре окружающей среды.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают легкие водные процедуры с температурой воды + 33...+ 34 (°С). Затем переходят к более интенсивным процедурам, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1 (°С), и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до температуры в + 20...+ 18 (°С) и ниже.

Во время водных процедур человек не должен испытывать неприятных ощущений и озноба. Нужно всегда помнить, что основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность пребывания в ней. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время её соприкосновения с телом.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды гигиенических процедур – обтирание, обливание, души, купания.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание тела полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной теплой водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого таким же образом обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

Обливание – следующий этап в закаливании водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется динамическое воздействие струи воды под небольшим давлением. При обливаниях вода выливается на тело из какого-либо сосуда или шланга свободно, под действием только силы гравитации. Для первых обливаний применяется вода с температурой около + 30(°С), а в дальнейшем температура снижается до + 15(°С) и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – 3-4 минуты.

Душ – ещё более эффективная водная процедура, когда воздействует на рецепторы кожных покровов человека за счет своей температуры, но и посредством рассредоточенного механического воздействия, вызванного ее потоком из системы водоснабжения под давлением. В начале процесса закаливания вода в душе должна быть + 30...+ 35 (°С), а продолжительность процедуры – не более одной минуты. Затем температура воды постепенно понижается, а время приема душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем.

Купание в открытых водоемах – один из наиболее эффективных способов закаливания водой. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купание можно, когда среднесуточная температура воздуха достигнет + 18...+ 20 (°С). Люди, только начинающие закаливание организма, не должны купаться при температуре воздуха ниже + 14...+ 15(°С) и температуре воды + 11…+ 13 (°С). В открытых водоемах желательно купаться в утренние или вечерние часы, на первое время – 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями в 3-4 часа.

Растирание снегом и купание в ледяной воде («моржевание») является исключительно сильнодействующей закаливающей процедурой. Она предъявляет чрезвычайно высокие требования к функциональным способностям и субъективной готовности организма человека к воздействию на него экстремально низких температур. Поэтому эти процедуры закаливания могут практиковать с разрешения врача только люди с отличным здоровьем и имеющие многолетний опыт систематического закаливания. Однако следует особо подчеркнуть, что эти экстремальные процедуры не являются необходимыми, ибо высокого уровня закаливания организма можно добиться путем планомерного ежедневного применения обычных закаливающих средств.

Для достижения большего профилактического эффекта от закаливания водой наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенная среди них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, ибо при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневно перед сном при комнатной температуре воздуха. Начинают обмывание с температуры воды + 26...+ 28 (°С), а затем постепенно понижают ее до температуры + 12...+ 15 (°С). После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды должна быть + 23...+25 (°С), но затем постепенно каждую неделю она понижается на 1-2 (°С) и доводится до + 5...+ 10 (°С).

Закаливание солнцем основано на биологически благотворном влиянии солнечных лучей, прежде всего, ультрафиолетовых, на организм человека. Под их воздействием повышается тонус центральной нервной системы, улучшается барьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D, который регулирует обмен веществ в организме. Все это положительно сказывается на субъективной работоспособности и общем настроении человека. Кроме того, солнечная радиация оказывает губительное действие на болезнетворные микробы, находящиеся на кожных покровах тела.

Солнечные лучи, представляющие собой разновидность электромагнитного излучения самого широкого волнового спектра, – это сильнодействующее средство, интенсивностью и продолжительностью воздействия которым на организм нельзя злоупотреблять. Только постепенное привыкание тела к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии способны укрепить организм и повысить активность его жизнедеятельности. При некоторых заболеваниях (туберкулезе легких, острых воспалительных процессах, злокачественных образованьях и др.) закаливаться солнцем нельзя.

Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых теплых дней и продолжать его на протяжении всего лета и ранней осени. Если прием солнечных ванн начинается с некоторым запозданием – с середины лета, что обычно случается со студентами по окончании учебного года, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно.

Солнечные ванны лучше всего принимать утром, когда земля и воздух менее прогреты и жара переносится легче. Летом в южных районах нашей страны следует загорать в период с 7 до 10 часов, в средней полосе – с 8 до 11 часов, на севере – с 9 до 12 часов. Весной и осенью самое подходящее время для солнечных ванн – с 11 до 14 часов.

Солнечные ванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищенном от резкого или порывистого ветра. Желательно проводить закаливание за городом около водоёмов, т.к. там температуры воздуха несколько ниже и его подвижность больше, что создает наиболее благоприятные внешние условия для таких процедур.

Солнечные ванны рекомендуется принимать спустя 30-40 минут после приема пищи, натощак и непосредственно перед едой принимать их нежелательно.

Закаливаться солнцем можно лежа и в движении. Лучше всего принимать солнечную ванну, расположившись на топчане или подстилке, ногами к солнцу. Голова при этом защищается от воздействия прямых солнечных лучей светлым головным убором или зонтиком, обеспечивающим свободный приток воздуха к кожным покровам головы. Не рекомендуется обвязывать голову полотенцем, косынкой, надевать резиновые купальные шапочки, поскольку все это затрудняет испарение пота и, следовательно, препятствует охлаждению головы.

Во время солнечной ванны рекомендуется регулярно менять положение тела, желательно каждый 10-12 минут. Нельзя спать под прямыми солнечными лучами, т.к. становится субъективно невозможно учесть длительность пребывания на солнце и легко получить сильные ожоги кожных покровов. После процедуры рекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться.

Особое внимание необходимо уделить правильному дозированию солнечных ванн. В соответствии со временем года и интенсивностью солнечной радиации закаливание обычно начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 минут и постепенно доводят до 2-3 часов с 15-минутными перерывами для пребывания в тени после каждого часа облучения.

Закаливание является чрезвычайно важным, хотя и необязательным с точки зрения процесса физического воспитания студента в стенах высшего учебного заведения, элементом индивидуальной физической культуры каждого обучающегося. При наличии правильно организованных физических нагрузок и двигательной (моторной) активности на открытом воздухе закаливание организма происходит автоматически, параллельно с выполнением общеразвивающих или адаптивно-оздоровительных физических упражнений. В результате такого комбинированного воздействия не только гармонизируется индивидуальное физическое развитие, но и повышается тонус жизнедеятельности организма, а вместе с ним – субъективная работоспособность и интеллектуальная активность. При этом закаливание как способ индивидуального самосовершенствования можно рекомендовать абсолютному большинству обучающихся в вузе, вне зависимости от уровня их субъективного физического развития.

Дата добавления: 2016-06-06 | Просмотры: 555 | Нарушение авторских прав