Для того чтобы повернуться, находясь в положении сидя, повернитесь всем корпусом, а не только грудью или плечами
Если по роду деятельности сестры ей приходится часто поворачиваться в стороны, сидя на стуле, лучше, чтобы этот стул был вертящимся и на колесах. Кроме того, следует правильно подобрать стул. Для этого сядьте на стул и обопритесь на его спинку.
Высота стула и его глубина подобраны правильно, если:
· 2/3 длины ваших бедер находятся на сиденье;
· стопы без напряжения касаются пола.
Если размер стула не подходит, следует использовать различные приспособления (подушки, подставки для ног), для того чтобы биомеханика тела была правильной.
Правильная биомеханика тела в положения стоя заключается в следующем:
1) колени должны быть расслаблены так, чтобы коленные суставы двигались свободно;
2) масса тела должна быть распределена равномерно на обе ноги;
3) ступни должны быть расставлены на ширину плеч;
4) для того чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, встаньте прямо и напрягите мышцы живота и ягодиц; голову при этом следует держать прямо, чтобы подбородок находился в горизонтальной плоскости;
5) расположите плечи в одной плоскости с бедрами.
Для того чтобы повернуться, находясь в положении стоя, вначале поверните ступни так, чтобы за ними следовал корпус теля. Не начинайте поворот с поясницы!
Правильная биомеханика при поднятии тяжестей заключается в следующем:
1) перед поднятием тяжестей расположите стопы на расстоянии 30 см друг от друга, выдвинув одну стопу слегка вперед (этим достигается хорошая опора и уменьшается опасность потери равновесия и падения);
2) встаньте рядом с человеком, которого вам нужно будет поднимать, так, чтобы вам не нужно было наклоняться вперед;
3) прижимайте поднимаемого человека к себе в процессе подъема;
4) сгибайте только колени, поднимая человека, сохраняя туловище в вертикальном положении;
5) не делайте резких движений.
Дата добавления: 2015-02-06 | Просмотры: 1035 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 |
|