АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Гигиенические нормы закаливания водой.

ОТВЕТ: Водные процедуры — это наиболее интенсивные из закаливающих воздействий, так как вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. К тому же при таких процедурах, как обливание, душ и купание, играет роль и механическое воздействие. Определенное влияние на организм оказывают и растворенные в воде минеральные соли, газы и жидкости. Систематическое применение водных процедур — надежное профилактическое средство против простуд.

Для правильного применения водных процедур необходимо знать, как влияет холодная вода на организм.

При воздействии холодной воды на поверхность тела организм реагирует резким сужением сосудов кожи, благодаря чему кровь устремляется к внутренним органам. Кожа становится бледной и холодной, и человек испытывает чувство холода. Так проявляется первая фазареакции организма на холодную воду. Вслед за этим наступает вторая фаза: кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь приливает к коже, и ощущение озноба сменяется приятным чувством тепла.

Сужение сосудов в первой фазе и их расширение во второй является тренировкой для системы регуляции сосудистого тонуса, в результате их деятельность при изменении температурных условий совершенствуется.

В тех случаях, когда сосудистая реакция запаздывает, применяются растирания тела полотенцем и энергичные физические упражнения. Целесообразно также принимать водные процедуры, предварительно согревшись: охлажденная кожа не дает должной реакции, и вместо покраснения и согревания происходит еще большее охлаждение.

Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17—20°С и температуре воды 30—34°С. Затем через каждые 3—4 дня температуру снижают на 1^оС и постепенно за 1,5—2 месяца доводят ее до 20—16°С и ниже. Во время процедур не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба.

При этом необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть ее соприкосновение с телом.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

Обтирание— начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание мокрым полотенцем, губкой или просто рукой. Обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем. После этого также обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна продолжаться более 5 мин.

Обливание— следующий этап закаливания водой. При этом к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое механическое воздействие струи воды. При обливании вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры — 3 – 4 мин.

Душ— еще более энергичная водная процедура. Для закаливания используются души со средней силой струи в виде веера или дождя. Сочетание холодной воды и механического раздражения оказывает хорошее закаливающее действие на организм.

Купание в открытых водоемах— один из лучших способов закаливания. При этом воздух, вода и солнечные лучи оказывают комплексное влияние на организм.

Начинать купания можно, когда температура воды достигает 18 – 20°С. Прекращают купания при температуре воздуха 14—15°С, воды – 11 — 13°С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время раз в день, а затем 2—3 раза в день, соблюдая при этом промежуток 3—4 ч.

В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем она прохладнее, тем энергичнее должны быть движения.

Растирание снегом и купания (зимние) в ледяной воде (моржевание)являются исключительно сильнодействующими закаливающими процедурам. Они предъявляют чрезвычайно высокие требования к организму, поэтому их могут применять с разрешения врача только люди с отличным здоровьем и после многолетнего систематического закаливания. Однако следует подчеркнуть, что эти процедуры не являются необходимыми, ибо высокого уровня закаливания можно добиться путем ежедневного применения обычных закаливающих средств.

Для закаливания можно использовать и местные водные процедуры. Наиболее распространенная из них — обмывание стоп холодной водой. Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают процедуру с температуры воды 26—28°C и, постепенно снижая ее через неделю на 1— 2°C, доводят до 12—15°С.

Дата добавления: 2015-10-20 | Просмотры: 551 | Нарушение авторских прав