Упражнения для брюшных мышц
Упражнения для тазобедренных суставов
1. Встать со слегка раздвинутыми ногами, расстояние между пятками около 25 сантиметров. Провести несколько пружинящих приседаний, слегка сгибая колени; каждое пружинящее приседание проводится на два счёта (раз - вдох, два - выдох). Считать при этом вслух или про себя. не очень глубокие пружинящие приседания сделайте три раза подряд.
2. Снова встать со слегка расставленными ногами. согнуть правую ногу в бедре и отвести её вправо (раз - вдох), поставить ногу обратно на пол (два - выдох). То же самое упражнение проделать с левой ногой. Оба упражнения повторить три раза подряд.
3. Лечь на спину. Подтянуть правое колено к правому плечу (раз, два - вдох). Положить правую ногу обратно на пол (три, четыре - выдох). То же самое - левой ногой на четыре счёта. Повторить упражнение попеременно каждой ногой три раза. После этого сделать это упражнение, подтягивая одновременно оба колена вместе. Также и это упражнение повторите три разаподряд.
4. Встать на оба колена, колени и ступни раздвинуты примерно на 20 см. Присесть между пятками (раз, два - вдох). Вернуться в исходное положение (три, четыре - выдох). Повторите упражнение шесть раз подряд.
Упражнения для брюшных мышц
1. Лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях. "Вздуйте живот" (раз, два - вдох). "Втяните живот" (три, четыре - выдох). Повторите вдох и выдох три раза подряд.
2. Лечь на спину, ноги слегка согнуть в коленях. Поднять вытянутые ноги вертикально вверх (раз, два - вдох); вернуть ноги в исходное положение (три, четыре - выдох). Повторить упражнение три раза подряд.
3. Исходное положение: лёжа на спине, ноги поднять, колени вместе. Ноги развести (раз, два - вдох), ноги скрестить (три, четыре - выдох). Повторите упражнение шесть раз.
Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 435 | Нарушение авторских прав
|