АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ, ЭПИЛЕПСИЯ, ИНСУЛЬТ

Нет, на­вер­ное, че­ло­ве­ка, ко­то­рый ни­ког­да не ис­пы­ты­вал бы го­лов­ную боль. Она мо­жет быть ос­т­рой, бук­валь­но про­ни­зы­ва­ющей или сжи­ма­ющей об­ру­чем го­ло­ву, ту­пой, пос­то­ян­ной или прис­ту­по­об­раз­ной, зах­ва­ты­ва­ющей всю го­ло­ву сра­зу или от­дель­ные ее учас­т­ки.

Головная боль мо­жет быть выз­ва­на и на­ру­ше­ни­ями кро­во­об­ра­ще­ния го­лов­но­го моз­га, и за­бо­ле­ва­ни­ями при­да­точ­ных па­зух но­са или дру­гих ор­га­нов, раз­лич­ны­ми нев­ро­за­ми, трав­ма­ми го­ло­вы, ин­фек­ци­ями или ин­ток­си­ка­ци­ями. При­чи­на­ми го­лов­ной бо­ли мо­гут быть и жар­кая по­го­да, фи­зи­чес­кая ус­та­лость, нап­ря­же­ние глаз при чте­нии, дли­тель­ное пре­бы­ва­ние в про­ку­рен­ном или душ­ном по­ме­ще­нии, ал­лер­гия на не­ко­то­рые пи­ще­вые про­дук­ты.

Считается, что го­лов­ны­ми бо­ля­ми стра­да­ют ча­ще жен­щи­ны, чем_ муж­чи­ны. При­чи­на та­кой "изби­ра­тель­нос­ти" до сих пор до кон­ца не вы­яс­не­на, хо­тя мно­гие нев­ро­па­то­ло­ги склон­ны приз­нать ос­нов­ной при­чи­ной это­го чрез­мер­ную эмо­ци­ональ­ность и впе­чат­ли­тель­ность жен­щин. Как бы то ни бы­ло, го­лов­ная боль - шту­ка весь­ма неп­ри­ят­ная, про­дол­жать­ся она мо­жет от нес­коль­ких ча­сов до нес­коль­ких дней, и каж­дый, кто ее ис­пы­ты­ва­ет, стре­мит­ся как мож­но быс­т­рее от нее из­ба­вить­ся. Но ле­кар­с­т­ва по­мо­га­ют, к со­жа­ле­нию, не всег­да.

Более дей­с­т­вен­ным сред­с­т­вом, ко­то­рое сни­ма­ет го­лов­ную боль или по край­ней ме­ре приг­лу­ша­ет ее, яв­ля­ет­ся ме­тод Стрель­ни­ко­вой.

Так, нап­ри­мер, из­ба­вил­ся от го­лов­ной бо­ли, ко­то­рая му­чи­ла его дол­гие го­ды, Е.В. Ни­ки­тин из Вол­гог­рад­с­кой об­лас­ти. "Мне 60 лет, - на­пи­сал он в сво­ем пись­ме, - го­лов­ной болью стра­дал с дет­с­т­ва.

Практически всю жизнь был в по­ис­ках средств от нее. Но все тщет­но. На­деж­ды не ос­та­лось. Ду­мал, что уже ни­ког­да не оты­щу сред­с­т­ва, ко­то­рое об­лег­чит мои стра­да­ния.

И вдруг уз­наю о ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ке Стрель­ни­ко­вой. Во вре­мя оче­ред­но­го прис­ту­па ре­шил при­ме­нить ее, хо­тя го­ло­ва бо­ле­ла так, что страш­но бы­ло ше­вель­нуть­ся. И все же, не де­лая рез­ких дви­же­ний, ак­ку­рат­но, мед­лен­но на­чал вы­пол­нять ком­п­лекс. По­во­ро­ты и нак­ло­ны го­ло­вой лишь обоз­на­чал. Ту­ло­ви­ще нак­ло­нял слег­ка, вдо­хи де­лал очень крат­кие, мел­кие, лег­кие. И что же? Пос­ле 3000 вдо­хов-дви­же­ний по­чув­с­т­во­вал об­лег­че­ние. И с тех пор не ве­даю, что та­кое го­лов­ная боль.

Эта гим­нас­ти­ка ста­ла для ме­ня са­мым глав­ным ле­кар­с­т­вом, и те­перь ежед­нев­но я вы­пол­няю ми­ни­мум 1200-1500 вдо­хов. Де­лаю при утом­ле­нии, при стрес­сах, ког­да чув­с­т­вую се­бя, как го­во­рит­ся, не в сво­ей та­рел­ке, и это всег­да по­мо­га­ет бе­зот­каз­но".

А вот стро­ки из пись­ма Люд­ми­лы Ш. из го­ро­да Сык­тыв­ка­ра: "Мо­ему сы­ну сей­час 8 лет. При ро­дах у не­го бы­ло кро­во­из­ли­яние в мозг, в ре­зуль­та­те сей­час у не­го не­дос­та­точ­ность шей­но­го от­де­ла поз­во­ноч­ни­ка, ве­ге­то-со­су­дис­тая дис­то­пия, по­вы­шен­ное внут­ри­че­реп­ное дав­ле­ние. К то­му же из-за час­тых ОРЗ он за­ра­бо­тал ва­зо­мо­тор­ный ри­нит с яв­ле­ни­ями ка­та­раль­но­го гай­мо­ри­та. Б кро­ви по­вы­шен­ное со­дер­жа­ние лим­фо­ци­тов, под­че­люс­т­ные лим­фо­уз­лы уве­ли­че­ны…

Стали ре­гу­ляр­но за­ни­мать­ся стрелъ­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­кой (один раз в день по ве­че­рам - 1600 вдо­хов-дви­же­ний). Пос­ле двух­ме­сяч­ных за­ня­тий у сы­на ис­чез­ли го­лов­ные бо­ли…"

Итак, как толь­ко вы по­чув­с­т­во­ва­ли, что на­чи­на­ет­ся прис­туп го­лов­ной бо­ли, сядь­те на стул, уп­ри­тесь ла­до­ня­ми в ко­ле­ни, слег­ка нак­ло­нив­шись впе­ред, и рас­слабь­тесь. Очень ос­то­рож­но на­чи­най­те де­лать по 2 или по 4 шум­ных, ко­рот­ких вдо­ха но­сом с пе­ре­ры­ва­ми для от­ды­ха по 10 се­кунд. Толь­ко ды­ши­те не дви­га­ясь. Че­рез 1-2 ми­ну­ты мож­но под­к­лю­чить и дви­же­ние: про­дол­жая си­деть, пе­ре­хо­ди­те к уп­раж­не­нию "Ла­дош­ки" (см. гла­ву вто­рую). Де­лай­те по 2 или по 4 ко­рот­ких, шум­ных вдо­ха но­сом и сно­ва от­ды­хай­те 10 се­кунд. Не нуж­но счи­тать, сколь­ко все­го вдо­хов вы сде­ла­ли: "шмы­гай­те" но­сом в те­че­ние 10 или 15 ми­нут. За вре­ме­нем сле­ди­те по ча­сам. За­тем от­дох­ни­те 30 ми­нут, 1 час или да­же 4 ча­са и сно­ва "пош­мы­гай­те" 10 ми­нут. И так в те­че­ние все­го дня с пе­ре­ры­ва­ми.

Бывает, что пос­ле пер­вых 2-4 шум­ных, ко­рот­ких вдо­хов го­лов­ная боль уси­ли­ва­ет­ся. Не пу­гай­тесь! Про­дол­жай­те шум­но ню­хать воз­дух, и го­лов­ная боль че­рез не­ко­то­рое вре­мя от­с­ту­пит. Ког­да боль нач­нет ути­хать, встань­те и про­дол­жай­те де­лать гим­нас­ти­ку стоя, пе­рей­дя к уп­раж­не­нию "По­гон­чи­ки". Под­ряд без ос­та­нов­ки де­лай­те не по 2 и не по 4 ко­рот­ких, шум­ных вдо­ха но­сом, а по 8 вдо­хов-дви­же­ний, пос­ле ко­то­рых от­дох­ни­те 3-10 се­кунд, за­тем сно­ва вы­пол­ни­те 8 вдо­хов-дви­же­ний. И так: 12 раз по 8 - это бу­дет стрель­ни - ков­с­кая "сот­ня" (96 вдо­хов-дви­же­ний). За­тем пе­рей­ди­те к уп­раж­не­нию "На­сос" (ни в ко­ем слу­чае низ­ко не кла­нять­ся, со­ве­тую лишь слег­ка скло­нять го­ло­ву, не вы­тя­ги­вая шею и не нап­ря­гая спи­ну). Пос­ле "На­со­са" сде­лай­те "Кош­ку", "Обни­ми пле­чи" (не от­ки­ды­вая го­ло­ву на­зад), "Пе­ре­ка­ты" и "Ша­ги".

Упражнения "Боль­шой ма­ят­ник", "По­во­ро­ты го­ло­вы", "Ушки" и "Ма­лень­кий ма­ят­ник" при го­лов­ной бо­ли про­ти­во­по­ка­за­ны!

Если во вре­мя вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний у вас зак­ру­жит­ся го­ло­ва, уве­личь­те вре­мя от­ды­ха меж­ду се­ри­ями вдо­хов-дви­же­ний до 20-30 се­кунд и бо­лее. Го­ло­вок­ру­же­ние мо­жет сви­де­тель­с­т­во­вать о ги­пер­вен­ти­ля­ции.

После нес­коль­ких "со­тен" вдо­хов-дви­же­ний го­лов­ная боль пос­те­пен­но при­туп­ля­ет­ся и к кон­цу уро­ка за­час­тую ис­че­за­ет сов­сем.

При хро­ни­чес­ких го­лов­ных бо­лях нуж­но наб­рать­ся тер­пе­ния и де­лать на­шу гим­нас­ти­ку нес­коль­ко раз в день в те­че­ние 1-2 ме­ся­цев. За это вре­мя боль ис­чез­нет или ста­нет сов­сем приг­лу­шен­ной. Ког­да вы из­ба­ви­тесь от хро­ни­чес­кой го­лов­ной бо­ли, со­ве­тую не бро­сать стрель­ни­ков­с­кую ды­ха­тель­ную гим­нас­ти­ку. Де­лай­те весь ком­п­лекс 1-2 ра­за в день по 30 ми­нут.

Болезни го­лов­но­го моз­га, его обо­ло­чек и со­су­дов от­но­сят­ся к раз­ря­ду на­ибо­лее тя­же­лых не­ду­гов. Они тре­бу­ют дли­тель­но­го ком­п­лек­с­но­го ле­че­ния. Од­на­ко ус­ко­рить про­цесс вос­ста­нов­ле­ния ут­ра­чен­но­го здо­ровья и в этом слу­чае мо­жет ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой.

Как-то ко мне на при­ем при­ве­ли маль­чи­ка, ро­ди­те­ли ко­то­ро­го граж­да­не Бол­га­рии - ра­бо­та­ли в Мос­к­ве. Он стра­дал эпи­леп­си­ей. Прав­да, су­до­рож­ные при­пад­ки му­чи­ли его не очень час­то, но все же пов­то­ря­лись по 1-2 ра­за в ме­сяц. В то вре­мя у ме­ня уже был не­ко­то­рый опыт за­ня­тий с та­ки­ми боль­ны­ми, и я на­чал обу­чать маль­чи­ка ком­п­лек­су Стрель­ни­ко­вой. Те­перь он уже взрос­лый юно­ша, жи­вет в Со­фии, но пе­ри­оди­чес­ки зво­нит мне и рас­ска­зы­ва­ет о сво­ем са­мо­чув­с­т­вии. А гим­нас­ти­кой Стрель­ни­ко­вой за­ни­ма­ет­ся ре­гу­ляр­но. Она ста­ла час­тью его об­ра­за жиз­ни. Нель­зя, ко­неч­но, ска­зать, что он пол­нос­тью вы­ле­чил­ся, но за пос­лед­ние семь лет у не­го не бы­ло ни од­но­го при­пад­ка! Раз­ве это не по­бе­да над та­ким за­бо­ле­ва­ни­ем, как эпи­леп­сия?

Что же это за бо­лезнь и по­че­му ме­тод Стрель­ни­ко­вой да­же при та­ком гроз­ном за­бо­ле­ва­нии мо­жет ока­зать су­щес­т­вен­ную по­мощь?

Этот тя­же­лый не­дуг прес­ле­ду­ет че­ло­ве­чес­т­во с не­за­па­мят­ных вре­мен. О нем пи­са­ли поч­ти все вра­чи древ­нос­ти. Есть упо­ми­на­ние об эпи­леп­сии и в Биб­лии. Но ме­ди­ка­ми так и.не бы­ло най­де­но сред­с­т­во для ее из­ле­че­ния, как не бы­ли вы­яв­ле­ны все ее при­чи­ны. Сог­лас­но пред­с­тав­ле­ни­ям сов­ре­мен­ной на­уки в ос­но­ве эпи­леп­сии ле­жит нас­лед­с­т­вен­ная или врож­ден­ная к ней пред­рас­по­ло­жен­ность, ко­то­рая вы­ра­жа­ет­ся в по­вы­шен­ной воз­бу­ди­мос­ти моз­га из-за ря­да нас­лед­с­т­вен­ных фак­то­ров са­мо­го раз­лич­но­го ха­рак­те­ра, вклю­чая осо­бен­нос­ти об­мен­ных про­цес­сов в моз­ге, его элек­т­ри­чес­кой ак­тив­нос­ти.

Главным сим­п­то­мом бо­лез­ни яв­ля­ет­ся су­до­рож­ный при­па­док. К счас­тью, он не всег­да нас­ту­па­ет вне­зап­но, и, по­чув­с­т­во­вав его приб­ли­же­ние, боль­ной мо­жет при­нять не­об­хо­ди­мые ме­ры.

Тем, кто стра­да­ет эпи­леп­си­ей, ре­ко­мен­дую в пер­вые два дня за­ня­тий ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой Стрель­ни­ко­вой вы­пол­нять уп­раж­не­ния толь­ко в по­ло­же­нии си­дя. В пер­вый день за­ня­тий пот­ре­ни­руй­тесь в вы­пол­не­нии пер­вых че­ты­рех уп­раж­не­ний: "Ла­дош­ки", "По­гон­чи­ки", "На­сос" и "Кош­ка" (см. гла­ву вто­рую). А за­тем каж­дый пос­ле­ду­ющий день до­бав­ляй­те по од­но­му уп­раж­не­нию, по­ка не ос­во­ите весь ком­п­лекс.

Итак, сядь­те, сде­лай­те под­ряд 8 вдо­хов-дви­же­ний, за­тем от­дох­ни­те 3-5 се­кунд и сно­ва вы­пол­ни­те 8 вдо­хов-дви­же­ний. Все­го сде­лай­те 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний каж­до­го уп­раж­не­ния, на­чи­ная с "Ла­до­шек" и за­кан­чи­вая "Ша­га­ми".

Три уп­раж­не­ния: "По­во­ро­ты", "Ушки" и "Ма­ят­ник" - в пер­вую не­де­лю тре­ни­ров­ки ис­к­лю­ча­ют­ся. Со вто­рой не­де­ли нач­ни­те их де­лать очень ос­то­рож­но, не по­во­ра­чи­вая рез­ко го­ло­ву, и толь­ко по 8 вдо­хов-дви­же­ний под­ряд. За­тем от­дых 3-5 се­кунд и сно­ва 8 вдо­хов-дви­же­ний. И так 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний каж­до­го уп­раж­не­ния.

На 3- 4-й день мож­но пе­рей­ти к тре­ни­ров­кам стоя, вы­пол­няя не по 8 вдо­хов-дви­же­ний под­ряд, а уже по 16 или по 32. Пос­ле каж­дой се­рии вдо­хов-дви­же­ний от­дых 3-10 се­кунд и сно­ва 16 или 32 вдо­ха-дви­же­ния. И так де­лай­те 6 раз по 16 или 3 ра­за по 32 вдо­ха-дви­же­ния каж­до­го уп­раж­не­ния.

Выполняйте ком­п­лекс ежед­нев­но, не­за­ви­си­мо от то­го, му­ча­ют вас при­пад­ки или нет.

Если же вы по­чув­с­т­во­ва­ли приб­ли­же­ние при­пад­ка, сра­зу на­чи­най­те де­лать уп­раж­не­ние "Пе­ред­ний шаг", шум­но, на всю квар­ти­ру, "шмы­гая" но­сом. И при­па­док, воз­мож­но, так и не нас­ту­пит! Имей­те в ви­ду, что это уп­раж­не­ние на­ибо­лее бла­гот­вор­но дей­с­т­ву­ет на боль­ных эпи­леп­си­ей.

Метод мо­ей учи­тель­ни­цы по­мо­жет и тем, кто пе­ре­нес ин­сульт - за­бо­ле­ва­ние, ко­то­рое в на­ро­де не­ред­ко на­зы­ва­ют "уда­ром". И дей­с­т­ви­тель­но, ин­сульт про­ис­хо­дит в счи­тан­ные мгно­ве­ния в ре­зуль­та­те ос­т­ро­го на­ру­ше­ния моз­го­во­го кро­во­об­ра­ще­ния. Обыч­но этот не­дуг нас­ти­га­ет тех, кто стра­да­ет ги­пер­то­ни­чес­кой бо­лез­нью и ате­рос­к­ле­ро­зом. Про­яв­ля­ет­ся ин­сульт го­лов­ной болью, рво­той, рас­строй­с­т­вом соз­на­ния, па­ра­ли­ча­ми.

Дыхательная гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой, на­сы­щая кровь кис­ло­ро­дом, улуч­ша­ет снаб­же­ние кровью и мозг, бла­го­да­ря че­му он быс­т­рее вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся пос­ле ин­суль­та.

Противопоказаниями к за­ня­ти­ям ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой для лю­дей, пе­ре­нес­ших ин­сульт, яв­ля­ют­ся тя­же­лые рас­строй­с­т­ва ды­ха­ния и на­ру­ше­ния сер­деч­ной де­ятель­нос­ти. Но, да­же ес­ли эти сим­п­то­мы от­сут­с­т­ву­ют, прис­ту­пать к ос­во­ению гим­нас­ти­ки мож­но лишь спус­тя нес­коль­ко дней пос­ле ин­суль­та, ког­да сос­то­яние боль­но­го ста­би­ли­зи­ру­ет­ся.

Поначалу за­ни­мать­ся гим­нас­ти­кой нуж­но в по­ло­же­нии ле­жа; ес­ли па­ра­ли­зо­ва­ны ко­неч­нос­ти - вы­пол­нять уп­раж­не­ния здо­ро­вой ру­кой и здо­ро­вой но­гой.

Делать их сле­ду­ет так: вы­пол­нить 8 вдо­хов-дви­же­ний без ос­та­нов­ки, за­тем от­дох­нуть 10 се­кунд и сно­ва сде­лать 8 вдо­хов-дви­же­ний. И так 12 раз. Ком­п­лекс ос­ва­ивать пос­те­пен­но, каж­дый день при­бав­ляя по од­но­му уп­раж­не­нию. Вмес­те со здо­ро­вой ру­кой и но­гой сле­ду­ет на­чи­нать раз­ра­ба­ты­вать и боль­ные ру­ку и но­гу: пред­с­тав­ляя мыс­лен­но, что они дви­га­ют­ся на­рав­не со здо­ро­вы­ми. Гим­нас­ти­ку де­лать нес­коль­ко раз в день че­рез каж­дые 2-3 ча­са, упор­но сра­жа­ясь с обез­д­ви­жен­нос­тью. Вы­пол­няя уп­раж­не­ние, по­лез­но го­во­рить се­бе мыс­лен­но: "Се­год­ня мои ру­ки и но­ги дви­га­ют­ся го­раз­до луч­ше!"

ГИПЕРТОНИЯ, ГИПОТОНИЯ И ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ
ДИСТОНИЯ

Гипертоническая бо­лезнь, по­жа­луй, од­но из са­мых рас­п­рос­т­ра­нен­ных за­бо­ле­ва­ний в ми­ре. Этот ко­вар­ный не­дуг не­ред­ко ста­но­вит­ся пред­вес­т­ни­ком ате­рос­к­ле­ро­за, ин­суль­та-, ин­фар­к­та и дру­гих тя­же­лых бо­лез­ней.

Главный сим­п­том ги­пер­то­нии - по­вы­шен­ное сис­то­ли­чес­кое и ди­ас­то­ли­чес­кое ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние (АД) - вы­ше 160/95 мм рт. ст. Иде­аль­ным ар­те­ри­аль­ным дав­ле­ни­ем счи­та­ет­ся 120/80. При­чем пер­вая циф­ра от­ра­жа­ет дав­ле­ние кро­ви в круп­ных ар­те­ри­ях в пе­ри­од сер­деч­но­го сок­ра­ще­ния (сис­то­лы). Вто­рая циф­ра - ве­ли­чи­ну дав­ле­ния во вре­мя рас­слаб­ле­ния сер­д­ца (ди­ас­то­лы). Это ди­ас­то­ли­чес­кое (ми­ни­маль­ное) дав­ле­ние.

В пос­лед­ние де­ся­ти­ле­тия ги­пер­то­ни­чес­кая бо­лезнь "по­мо­ло­де­ла": час­то об­на­ру­жи­ва­ет­ся у мо­ло­дых лю­дей в воз­рас­те 20-30 лет и встре­ча­ет­ся да­же у под­рос­т­ков.

Лекарства, спо­соб­с­т­ву­ющие сни­же­нию по­вы­шен­но­го ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния и при­ме­ня­емые для ле­че­ния ги­пер­то­ни­чес­кой бо­лез­ни, нор­ма­ли­зу­ют кро­вя­ное дав­ле­ние лишь на ка­кое-то вре­мя и не лик­ви­ди­ру­ют при­чи­ну бо­лез­ни. В те­че­ние дли­тель­но­го вре­ме­ни при­ни­мая пре­па­ра­ты, сни­жа­ющие дав­ле­ние, че­ло­век ста­но­вит­ся ме­ди­ка­мен­тоз­но за­ви­сим, его ор­га­низм ос­ла­бе­ва­ет и уже не в сос­то­яний са­мос­то­ятель­но спра­вить­ся с бо­лез­нью.

Своим па­ци­ен­там я час­то пов­то­ряю: "Че­ло­ве­чес­кий ор­га­низм - не хи­ми­чес­кий за­вод по пе­ре­ра­бот­ке про­дук­ции фар­ма­цев­ти­чес­кой про­мыш­лен­нос­ти. Ле­чим од­но - за­ле­чи­ва­ем дру­гое! Дол­го ли прос­лу­жат со­су­ды, ко­то­рые пос­то­ян­но ис­кус­ствен­но рас­ши­ря­ют?!"

А ведь не­га­тив­ное вли­яние ги­пер­то­нии на со­су­ды и ор­га­ны свя­за­но не толь­ко с раз­ви­ти­ем ате­рос­к­ле­ро­ти­чес­ких по­ра­же­ний в стен­ках со­су­дов, но и с по­вы­шен­ной склон­нос­тью ар­те­рий к мес­т­ным спаз­мам, во вре­мя ко­то­рых кро­во­ток рез­ко умень­ша­ет­ся и учас­ток тка­ни, нап­ри­мер сер­деч­ной мыш­цы или моз­га, пло­хо снаб­жа­ет­ся кровью.

У мно­го­лет­них ги­пер­то­ни­ков сер­д­це пос­то­ян­но ра­бо­та­ет с до­пол­ни­тель­ной наг­руз­кой, так как вы­нуж­де­но про­го­нять кровь про­тив по­вы­шен­но­го соп­ро­тив­ле­ния. Это ве­дет к уве­ли­че­нию мас­сы сер­деч­ной мыш­цы, соз­да­ет не­об­хо­ди­мость в до­пол­ни­тель­ном снаб­же­нии ее кис­ло­ро­дом и в даль­ней­шем при­во­дит к пе­ре­утом­ле­нию, дис­т­ро­фии и сер­деч­ной сла­бос­ти. По­это­му ес­ли не "под­пи­тать" сер­д­це стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой, то оно обя­за­тель­но нач­нет да­вать сбои.

Развитие ги­пер­то­ни­чес­кой бо­лез­ни обус­лов­ле­но в пер­вую оче­редь нер­в­ным пе­ре­нап­ря­же­ни­ем - хро­ни­чес­ким эмо­ци­ональ­ным стрес­сом. Мно­гок­рат­но пе­ре­жи­ва­емые от­ри­ца­тель­ные эмо­ции (страх, уны­ние, оби­да, не­до­воль­с­т­во, оз­лоб­лен­ность и т.п.), ежед­нев­но соп­ро­вож­да­ющие че­ло­ве­ка в бы­ту, а так­же пос­то­ян­ный ин­тен­сив­ный шум (в осо­бен­нос­ти вы­со­ко­час­тот­ный) на про­из­вод­с­т­ве (у ра­бот­ни­ков тран­с­пор­та, свя­зи, ис­пы­та­те­лей мо­то­ров), "за­бой­ная" му­зы­ка, под ко­то­рую "рас­слаб­ля­ет­ся" мо­ло­дежь на дис­ко­те­ках, - все это от­ри­ца­тель­но дей­с­т­ву­ет на нер­в­ную и со­су­дис­тую сис­те­мы, спо­соб­с­т­ву­ет раз­ви­тию ги­пер­то­ни­чес­кой бо­лез­ни. К то­му же сов­ре­мен­ный че­ло­век за­час­тую ли­шен воз­мож­нос­ти "раз­ря­дить­ся" в ак­тив­ном дей­с­т­вии так, как это де­лал его пер­во­быт­ный соб­рат.

Однако "от зна­чи­тель­ной час­ти бо­лез­ней мож­но из­ба­вить­ся пра­виль­ным ды­ха­ни­ем, ре­гу­ляр­ным тру­дом, во­об­ще вся­ко­го ро­да фи­зи­чес­ки­ми дви­же­ни­ями", - пи­сал в свое вре­мя зна­ме­ни­тый фран­цуз­с­кий пи­са­тель и фи­ло­соф Воль­тер. С по­мощью стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки в те­че­ние 2-3 ме­ся­цев мож­но нор­ма­ли­зо­вать дав­ле­ние да­же тем, кто мно­го лет стра­да­ет ги­пер­то­ни­чес­кой бо­лез­нью.

В мо­ей прак­ти­ке бы­ва­ют та­кие слу­чаи: те­ра­певт при­сы­ла­ет ко мне на се­анс ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ки че­ло­ве­ка, у ко­то­ро­го в дан­ный мо­мент АД 180/100. Я пред­ла­гаю ему сде­лать 1500-2000 стрель­ни­ков­с­ких вдо­хов-дви­же­ний. И ес­ли в на­ча­ле уро­ка па­ци­ент еле сто-. ял на но­гах, то к кон­цу он бодр, ве­сел, жиз­не­ра­дос­тен. Пос­ле се­ан­са я про­шу па­ци­ен­та сно­ва из­ме­рить дав­ле­ние. Воз­в­ра­тив­шись от те­ра­пев­та, он счас­т­ли­вым го­ло­сом со­об­ща­ет, что его дав­ле­ние 120/80. Но я не оболь­ща­юсь… Я знаю, что не вы­ле­чил стой­ко­го ги­пер­то­ни­ка, а лишь на нес­коль­ко ча­сов нор­ма­ли­зо­вал его дав­ле­ние и че­рез не­ко­то­рое вре­мя оно вновь под­ни­мет­ся. Ес­ли мой па­ци­ент по­ни­ма­ет, ка­кое силь­ное ору­жие про­тив ги­пер­то­нии я вкла­ды­ваю в его ру­ки, он про­дол­жа­ет ре­гу­ляр­но за­ни­мать­ся гим­нас­ти­кой. В ре­зуль­та­те его дав­ле­ние при­хо­дит в нор­му и ста­би­ли­зи­ру­ет­ся.

Наиболее эф­фек­тив­ны при ги­пер­то­нии 5 уп­раж­не­ний из стрель­ни­ков­с­ко­го ком­п­лек­са. Нач­ни­те с "Ла­до­шек" и "По­гон­чи­ков", за­тем сде­лай­те "На­сос" (ни в ко­ем слу­чае низ­ко не кла­нять­ся!), по­том пе­рей­ди­те к "Кош­ке" и за­кон­чи­те уп­раж­не­ни­ем "Обни­ми пле­чи". Все­го за один урок (30 ми­нут) у вас по­лу­чит­ся 5 "со­тен" вдо­хов-дви­же­ний. Де­лай­те под­ряд по 8 вдо­хов-дви­же­ний без ос­та­нов­ки, за­тем от­дых 3-5 се­кунд и сно­ва 8 вдо­хов-дви­же­ний. И так 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний каж­до­го из 5 уп­раж­не­ний. В пос­ле­ду­ющие дни, ес­ли са­мо­чув­с­т­вие у вас нор­маль­ное, мож­но под­ряд без ос­та­нов­ки де­лать уже по 16 или по 32 вдо­ха-дви­же­ния с от­ды­хом 3-5 се­кунд пос­ле каж­дых 16 или 32 вдо­хов-дви­же­ний.

В мо­ей прак­ти­ке был та­кой слу­чай. Лет де­сять на­зад моя мать поп­ро­си­ла ме­ня по­мочь Зое С., сво­ей под­ру­ге, ин­ва­ли­ду II груп­пы, ко­то­рая на про­тя­же­нии нес­коль­ких лет му­чи­лась от хро­ни­чес­ких го­лов­ных бо­лей и вы­со­ко­го дав­ле­ния. Объ­яс­нив пер­вое уп­раж­не­ние на­шей гим­нас­ти­ки "Ла­дош­ки", я ско­ман­до­вал: "На­ча­ли!" Сде­лав 5 или 6 шум­ных, ко­рот­ких вдо­хов но­сом, жен­щи­на чуть не рух­ну­ла на пол. Я ед­ва ус­пел ее под­дер­жать, уса­дил в крес­ло. О том, что­бы сно­ва де­лать гим­нас­ти­ку стоя, не мог­ло быть и ре­чи. Мы ста­ли де­лать "Ла­дош­ки" си­дя. Пос­ле каж­дых 4 шум­ных, ко­рот­ких вдо­хов но­сом она зак­ры­ва­ла от бо­ли гла­за, и ее "ве­ло" из сто­ро­ны в сто­ро­ну (мяг­кое удоб­ное крес­ло не да­ва­ло ей упасть). Приш­лось от­ды­хать пос­ле каж­дых 4 вдо­хов-дви­же­ний не 3-5 се­кунд, как обыч­но, а до 10 се­кунд. Нас­чи­тав 24 ра­за по 4 вдо­ха-дви­же­ния, я дал Зое от­дох­нуть ми­нут де­сять и сно­ва нас­чи­тал 96 вдо­хов-дви­же­ний (24 х 4 вдо­ха-дви­же­ния). Та­ким об­ра­зом, она сде­ла­ла пять или шесть "со­тен". Пос­ле пер­вых двух-трех "со­тен" вдо­хов-дви­же­ний она уже си­де­ла ров­но, ее не ки­да­ло из сто­ро­ны в сто­ро­ну, а к кон­цу се­ан­са слег­ка при­ту­пи­лась го­лов­ная боль. Я дал ей до­маш­нее за­да­ние: пов­то­рять си­дя этот урок нес­коль­ко раз в день в те­че­ние не­де­ли.

В сле­ду­ющий мой при­езд к ма­те­ри ее под­ру­га выг­ля­де­ла уже сов­сем по-дру­го­му: гла­за уже не бы­ли по­тух­ши­ми и без­жиз­нен­ны­ми, го­ло­ва пе­рес­та­ла бо­леть, из­ме­нил­ся да­же цвет ли­ца! Она мог­ла уже де­лать гим­нас­ти­ку стоя, и мы сде­ла­ли по од­ной "сот­не" (отды­хая 3-5 се­кунд пос­ле каж­дых 8 вдо­хов-дви­же­ний) уп­раж­не­ний "Ла­дош­ки", "По­гон­чи­ки", "На­сос", "Кош­ка", "Обни­ми пле­чи" и "Боль­шой ма­ят­ник". Еще че­рез не­де­лю Зоя де­ла­ла каж­дое уп­раж­не­ние уже по 32 вдо­ха-дви­же­ния без ос­та­нов­ки с па­уза­ми 2-3 се­кун­ды меж­ду "трид­цат­ка­ми", и я до­ба­вил ей но­вые уп­раж­не­ния - "Пе­ре­ка­ты" и "Ша­ги".

Приехав в сле­ду­ющий вы­ход­ной, я смог на­ко­нец-то дать ей три уп­раж­не­ния го­ло­вой - "По­во­ро­ты", "Ушки" и "Ма­лень­кий ма­ят­ник". Де­ла­ли их мы очень ос­то­рож­но, от­ды­хая от 3 до 5 се­кунд пос­ле каж­дых 8 вдо­хов-дви­же­ний. Ну а еще че­рез не­де­лю под­ру­га ма­мы мог­ла уже сво­бод­но де­лать весь ком­п­лекс уп­раж­не­ний по 32 вдо­ха-дви­же­ния без ос­та­нов­ки и, ко­неч­но же, в по­ло­же­нии стоя. Пе­ри­оди­чес­ки при­ез­жая в гос­ти к ма­те­ри в Сер­ги­ев По­сад, я "под­ка­чи­вал" ее под­ру­гу по стрель­ни­ков­с­ки. Че­рез нес­коль­ко ме­ся­цев Зоя "сня­лась" с ин­ва­лид­нос­ти и сно­ва воз­в­ра­ти­лась к лю­би­мой про­фес­сии шо­фе­ра.

Однажды она мне рас­ска­за­ла, что, про­ез­жая на ма­ши­не, пов­с­т­ре­ча­ла док­то­ра, дав­шую ей пол­го­да на­зад ин­ва­лид­ность. "Ну что же, - ска­за­ла тог­да врач трид­ца­ти­вось­ми­лет­ней жен­щи­не, од­ной, без му­жа, вос­пи­ты­вав­шей сы­на-под­рос­т­ка, - вы свое по­жи­ли, по­ра ус­ту­пить мес­то дру­гим!".

Теперь же, уви­дев свою быв­шую па­ци­ен­т­ку за ру­лем гру­зо­ви­ка, пред­с­та­ви­тель са­мой гу­ман­ной в ми­ре про­фес­сии дол­го смот­ре­ла вслед уда­ля­ющей­ся ма­ши­не, ра­зи­нув рот от не­до­уме­ния…

А те­перь хо­чу дать нес­коль­ко ре­ко­мен­да­ций, как ока­зать се­бе эк­с­т­рен­ную по­мощь.

Если у вас ги­пер­то­ни­чес­кий криз, сядь­те на стул или в крес­ло и нач­ни­те де­лать стрель­ни­ков­с­кую ды­ха­тель­ную гим­нас­ти­ку точ­но так же, как ког­да-то мы на­чи­на­ли де­лать ее с под­ру­гой мо­ей ма­те­ри Зо­ей, по той же са­мой схе­ме: си­дя и толь­ко по 4 шум­ных, ко­рот­ких вдо­ха но­сом под­ряд, от­ды­хая от 3 до 10 се­кунд пос­ле каж­дых 4 шум­ных вдо­хов но­сом (без вся­ких дви­же­ний, прос­то си­дя в крес­ле или на сту­ле).

Не за­бы­вай­те, что вы­дох дол­жен осу­щес­т­в­лять­ся пос­ле каж­до­го вдо­ха са­мос­то­ятель­но че­рез рот. Не за­дер­жи­вай­те вы­до­хи, не вы­тал­ки­вай­те воз­дух. Вдох - ак­тив­ный, вы­дох - аб­со­лют­но пас­сив­ный, "ухо­дит" че­рез рот не вид­но и не слыш­но.

Труднее под­да­ет­ся ле­че­нию ги­по­то­ния (ког­да сис­то­ли­чес­кое дав­ле­ние сни­жа­ет­ся ни­же 100, а ди­ас­то­ли­чес­кое - ни­же 60 мм рт. ст.). Ги­по­то­ни­кам очень важ­но из­бе­жать ги­по­то­ни­чес­ко­го кри­за. Рез­кое сни­же­ние ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния, бра­ди­кар­дия, на­ру­ше­ние ко­ро­нар­но­го кро­во­об­ра­ще­ния, го­ло­вок­ру­же­ние, об­мо­роч­ное сос­то­яние мо­гут при­вес­ти к ле­таль­но­му ис­хо­ду. По­это­му для боль­ных, стра­да­ющих ги­по­то­ни­ей, стрель­ни­ков­с­кая ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка яв­ля­ет­ся преж­де все­го важ­ней­шим про­фи­лак­ти­чес­ким сред­с­т­вом.

При ги­по­то­ни­чес­кой бо­лез­ни я ре­ко­мен­дую сра­зу же, не от­к­ла­ды­вая в дол­гий ящик, прис­ту­пить к вы­пол­не­нию стрель­ни­ков­с­ких ды­ха­тель­ных уп­раж­не­ний. Нач­ни­те с "Ла­до­шек" и "По­гон­чи­ков", за­тем сде­лай­те уп­раж­не­ние "На­сос" (ни в ко­ем слу­чае низ­ко не кла­нять­ся!), по­том пе­рей­ди­те к "Кош­ке" и за­кон­чи­те уп­раж­не­ни­ем "Обни­ми пле­чи". Все­го за один урок (не бо­лее 30 ми­нут) у вас по­лу­чит­ся 5 "со­тен" вдо­хов-дви­же­ний. Де­лай­те под­ряд по 8 вдо­хов-дви­же­ний без ос­та­нов­ки, за­тем от­дых 3-5 се­кунд и сно­ва 8 вдо­хов-дви­же­ний. И так 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний каж­до­го из 5 уп­раж­не­ний. В пос­ле­ду­ющие дни, ес­ли са­мо­чув­с­т­вие у вас нор­маль­ное, мож­но под­ряд де­лать без ос­та­нов­ки уже по 16 или по 32 вдо­ха-дви­же­ния с от­ды­хом 3-5 се­кунд пос­ле каж­дых 16 или 32 вдо­хов-дви­же­ний.

Схемы тре­ни­ров­ки при ги­пер­то­нии и ги­по­то­нии для под­рос­т­ков, взрос­лых и по­жи­лых лю­дей су­щес­т­вен­но­го раз­ли­чия не име­ют.

И еще од­но очень рас­п­рос­т­ра­нен­ное за­бо­ле­ва­ние со­су­дов - ве­ге­то­со­су­дис­тая дис­то­ния. Оно ха­рак­те­ри­зу­ет­ся ко­ле­ба­ни­ями ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния, на­ру­ше­ни­ями час­то­ты пуль­са, рас­строй­с­т­ва­ми же­лу­доч­но-ки­шеч­но­го трак­та, по­вы­шен­ной пот­ли­вос­тью, а так­же раз­лич­ны­ми нев­ро­ти­чес­ки­ми ре­ак­ци­ями.

Осваивать ком­п­лекс при этом за­бо­ле­ва­нии нуж­но по той же схе­ме, что при ги­пер­то­нии и ги­по­то­нии.

Особенно под­вер­же­ны ве­ге­то­со­су­дис­той дис­то­нии жен­щи­ны. При­чем чис­ло бо­ле­ющих ве­ге­то­со­су­дис­тыми дис­то­ни­ями жен­щин с каж­дым го­дом воз­рас­та­ет. Не­ма­ло­важ­ную роль в этом иг­ра­ет не толь­ко ухуд­ша­юще­еся со­ци­аль­ное по­ло­же­ние мно­гих сло­ев на­се­ле­ния на­шей стра­ны, но и не­ус­т­ро­ен­ная лич­ная жизнь.

У ме­ня сох­ра­ни­лось пись­мо од­ной мо­ей па­ци­ен­т­ки, трид­ца­тит­рех­лет­ней жен­щи­ны. По­ми­мо сер­деч­ной бо­лез­ни ей приш­лось пе­ре­жить раз­вод с му­жем, тяж­бу из-за раз­де­ла двух­ком­нат­ной квар­ти­ры. Все это тор­мо­зи­ло про­цесс ее выз­до­ров­ле­ния. И все же ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка сде­ла­ла свое де­ло!

" Че­ты­ре го­да на­зад пе­ре­нес­ла опе­ра­цию на лег­ком. Пос­ле это­го на­ча­лись все бе­ды: в те­че­ние двух лет - тем­пе­ра­ту­ра, нев­ро­зы, ве­ге­то­со­су­дис­тая дис­то­ния, пос­то­ян­ные прос­ту­ды. Вра­чи не зна­ли, что со мной де­лать, как пос­та­вить на но­ги.

Стала за­ни­мать­ся ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой Стрель­ни­ко­вой. В ре­зуль­та­те ис­чез­ли прис­ту­пы удушья, выз­ван­ные нев­ро­зом, лег­кие ды­шат лег­ко и сво­бод­но, бо­ли прош­ли. Са­ма же гим­нас­ти­ка от­в­ле­ка­ет от пос­то­рон­них мыс­лей, сни­ма­ет нап­ря­же­ние. Улуч­ша­ет­ся нас­т­ро­ение. Впер­вые за че­ты­ре го­да по­чув­с­т­во­ва­ла се­бя хо­ро­шо…"

Конечно, не у всех хва­та­ет тер­пе­ния де­лать на­шу гим­нас­ти­ку по опи­са­нию, мно­гие пу­га­ют­ся уси­ли­ва­юще­го­ся при пер­вых шум­ных вдо­хах го­ло­вок­ру­же­ния и пе­рес­та­ют за­ни­мать­ся. Боль­шин­с­т­во на­чи­на­ет му­чить один и тот же воп­рос: "А вдруг мне она не под­хо­дит?!" Ко­неч­но же, спо­кой­нее и на­деж­нее за­ни­мать­ся под прис­мот­ром спе­ци­алис­та, и я всерь­ез за­ду­мы­ва­юсь над соз­да­ни­ем кур­сов по под­го­тов­ке спе­ци­алис­тов, вла­де­ющих ме­то­ди­кой ле­че­ния мно­гих за­бо­ле­ва­ний по сис­те­ме Стрель­ни­ко­вой, кур­сов, где бы я вмес­те с дру­ги­ми вра­ча­ми, с ко­то­ры­ми сот­руд­ни­чаю уже мно­го лет, смог бы обу­чить на­шей гим­нас­ти­ке ме­ди­ков, лю­бя­щих сво­их па­ци­ен­тов и стре­мя­щих­ся во что бы то ни ста­ло об­лег­чить их стра­да­ния.

А по­ка у боль­шин­с­т­ва нет воз­мож­нос­ти де­лать стрельни­ков­с­кую гим­нас­ти­ку под кон­т­ро­лем спе­ци­алис­та, со­ве­тую ос­ва­ивать ее по опи­са­нию. Ес­ли вы бу­де­те чет­ко сле­до­вать ре­ко­мен­да­ци­ям, из­ло­жен­ным в этой кни­ге, пос­то­ян­но прис­лу­ши­вать­ся к сво­ему са­мо­чув­с­т­вию и при лю­бых неп­ри­ят­ных ощу­ще­ни­ях сни­жать наг­руз­ку, опа­сать­ся вам бу­дет не­че­го. Вот от­зы­вы тех, кто из­ба­вил­ся с по­мощью стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­ки, ос­во­ен­ной по опи­са­нию, от ве­ге­то­со­су­дис­той дис­то­нии и дру­гих за­бо­ле­ва­ний:

"Я, Гор­ди­ен­ко Ла­ри­са Вла­ди­ми­ров­на, 39 лет, из Став­ро­поль­с­ко­го края. За­ни­ма­юсь стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­кой один год. За это вре­мя поч­ти прек­ра­ти­лись прис­ту­пы брон­хи­аль­ной ас­т­мы, по­том ис­чез­ли бо­ли в жел­ч­ном пу­зы­ре. Про­пал хро­ни­чес­кий нас­морк, ис­чез­ла ве­ге­то­со­су­дис­тая дис­то­ния.

Благодаря этой гим­нас­ти­ке, я мо­гу ра­бо­тать на про­из­вод­с­т­ве, а ина­че бы­ла бы ин­ва­ли­дом. Ва­ша гим­нас­ти­ка вос­ста­нав­ли­ва­ет си­лы, оз­до­ров­ля­ет весь ор­га­низм…"

"Пишет вам Харь­ко­ва Ли­дия Ва­силь­ев­на из Ле­нин­г­рад­с­кой об­лас­ти. Мне 43 го­да. Год на­зад слег­ла от силь­ней­шей со­су­дис­той дис­то­нии. Не мог­ла хо­дить, жи­ла толь­ко на таб­лет­ках, по нес­коль­ку раз в день вы­зы­ва­ла "ско­рую по­мощь". Все ле­то про­ле­жа­ла в боль­ни­це. И вдруг в "Сель­с­кой жиз­ни"- гим­нас­ти­ка Стрель­ни­ко­вой!

Я уце­пи­лась за эту гим­нас­ти­ку, как уто­па­ющий за со­ло­мин­ку, уже год за­ни­ма­юсь (сна­ча­ла де­ла­ла 2 ра­за в день, сей­час - 1 раз). Я не мыс­лю те­перь свою жизнь без этой гим­нас­ти­ки. По­на­ча­лу, ког­да на­ча­ла де­лать ды­ха­тель­ные уп­раж­не­ния, мне бы­ло очень пло­хо. Но я не от­с­ту­пи­ла, я по­ве­ри­ла и по­ня­ла, что это мое спа­се­ние. Те­перь все хо­ро­шо. Ра­бо­таю, ра­ду­юсь, хоть и труд­ной сей­час, жиз­ни. Спа­си­бо вам. Низ­кий пок­лон…"

И еще од­но пись­мо:

"… Ва­ша по­ис­ти­не чу­до­дей­с­т­вен­ная гим­нас­ти­ка ока­за­ла столь серь­ез­ный ле­чеб­ный эф­фект, что те­перь я за­был и о ве­ге­то­со­су­дис­той дис­то­нии, и об ос­те­охон­д­ро­зе, и о вне­зап­ных, скач­ках дав­ле­ния, - на­пи­сал мне пол­ков­ник В.Г. Мо­исе­ев. - Сей­час это для ме­ня ме­ло­чи жиз­ни, а бы­ло вре­мя (с 1989 по 1997 г.), ког­да я был убеж­ден, что без тра­ди­ци­он­ных ам­бу­ла­тор­ных и ста­ци­онар­ных кур­сов ле­че­ния обой­тись прос­то не­воз­мож­но. И, впол­не по­нят­но, об­ра­щал­ся к вра­чам и ле­чил­ся по мес­ту служ­бы, как пра­ви­ло, в по­лик­ли­ни­ках. Од­на­ко при­ме­не­ние пре­па­ра­тов ти­па ци­на­ри­зин, ка­вен­тон, но­от­ро­пил и пр. за­мет­но­го и, глав­ное, дли­тель­но­го об­лег­че­ния не да­ва­ло, а их ис­поль­зо­ва­ние в со­че­та­нии с фи­зи­оп­ро­це­ду­ра­ми (мас­саж, ван­ны, элек­т­ро­фо­рез и т.д.) хо­тя и при­но­си­ло по­ло­жи­тель­ные ре­зуль­та­ты, но так­же на неп­ро­дол­жи­тель­ное вре­мя.

Теперь по­ло­же­ние из­ме­ни­лось. Ва­ша так на­зы­ва­емая стрель­ни­ков­с­кая ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка, из­на­чаль­но нап­рав­лен­ная на тре­нинг и ук­реп­ле­ние ор­га­нов ды­ха­ния, по­ис­ти­не дар Бо­жий и для все­го ор­га­низ­ма в це­лом. Ес­ли уже пос­ле 7-го се­ан­са я ощу­тил за­мет­ное улуч­ше­ние са­мо­чув­с­т­вия, то пос­ле 12-го в свои 45 по­чув­с­т­во­вал се­бя эдак лет на де­сять мо­ло­же…

… В нас­то­ящее вре­мя я каж­дый день, как вы и учи­ли, пов­то­ряю стрелъ­ни­ков­с­кие "сот­ни". Ут­ром это за­ряд­ка для бод­рос­ти на весь ра­бо­чий день, а ве­че­ром - вос­ста­нов­ле­ние сил и прос­то креп­кий сон".

Дата добавления: 2015-02-06 | Просмотры: 861 | Нарушение авторских прав