АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Сурья-Намаскар

Начинайте с одного—двух циклов, и постепенно (больным людям в течение 0,5 — 1 года), доведите до 8-12 циклов. Дыха­ние должно быть естественным. Р. Свобода так отзывается о комплексе Сурья-Намаскар — «Это превосходное упражнение, потому что, оно уравновешивает и активизирует тело, контро­лирует и улучшает состояние ума, и, кроме того, имеет духов­ный аспект. Это приветствие солнцу, источнику нашей жизни».

1. Встаньте прямо, лицом на восток, сложите ладони перед грудью и сделайте медленный вдох и выдох.

2. Вдыхая, разомкните ладони, медленно отклоняя назад руки и голову. Поднимите выпрямленные руки ладонями вверх, отведите их назад слегка в стороны, без напряжения выгните назад спину.

3. Медленно выдыхайте, наклоняйтесь вперед, голова в это время между руками. Не сгибайте колени во время наклона, коснитесь руками пола, расслабьте голову, шею, плечи и руки.

4. Медленно вдыхая, присядьте на корточки, положите ладо­ни по обе стороны от стоп. Правую ногу отведите назад, упира­ясь большим пальцем ноги в пол. Поднимите вверх подбородок. Задержите на 1-2 секунды дыхание.

5. Медленно выдыхая, опуститесь на пол так, чтобы пальцы ног, колени, грудь и подбородок касались пола. Ослабленным больным можно касаться пола и животом. Задержите дыхание на 1-2 секунды.

6. Медленно вдыхая, прогните назад спину, поднимите под­бородок. Руки в это время опираются о пол. Бедра, колени и пальцы ног касаются пола. Задержите дыхание на 1-2 секунды.

7. Медленно выдыхая, расположите стопы параллельно друг другу и поднимите тазово-крестцовую область, чтобы тело обра­зовало форму треугольника, основанием которого является пол. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на 1-2 се­кунды.

8. Медленно вдыхая, присядьте снова на корточки, отведите назад левую ногу (ладони прижаты к полу) и подбородок подни­мите вверх.

Рис. 3. ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ.

9. Медленно выдыхая, подтяните левую ногу к правой, поставь­те ступни вместе, поднимите тазобедренную область. При этом голова, руки и ноги смотрят в пол. Положение согнувшись. Как в положении 3.

10. Медленно вдыхая, разогнитесь, отведите вновь руки вверх и за голову, прогнитесь слегка назад. Как в положении 2.

11. Медленно выдыхая, соедините ладони перед грудью. Как в положении 1.

(См. рис. 3)

Дата добавления: 2015-02-02 | Просмотры: 599 | Нарушение авторских прав