АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Поднять землю»

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, сто­пы параллельно, колени слегка согнуты, руки висят вдоль тела. Сделайте выдох.

Медленно вдыхая, поднимите руки перед собой над головой, слегка про­гнитесь в позвоночнике, колени слегка согнуты. Задержите дыхание на 1-2 секунды. Медленно выдыхая, накло­нитесь вперед, коснитесь руками пяток (попытайтесь распрямить колени и задер­жите дыхание на 1 -2 секунды). Медлен­но вдыхая, распрямляйте ваше тело, руки поднимаются вдоль икр и бедер вверх, ладони смотрят вниз. Медлен­но выдыхая, примите исходное поло­жение. Повторите упражнение 1-8 раз.

Это упражнение помогает при болях в пояснице, предот­вращает развитие поясничного остеохондроза. Упражнение полезно для лечения почек и надпочечников и улучшает их функцию.

Люди, страдающие атеросклерозом и гипертонией, не долж­ны выполнять упражнение слишком интенсивно,

7. «Всадник смотрит на врага широко открытыми гла­зами».

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки свисают вниз. Выдох.

Медленно вдыхая, делаем выпад правой ногой в сторону, стопы параллельно, поднимаем обе руки до уровня груди, кисти сжаты в кулак, (обнимаем дере­во). Медленно выдыхая, отво­дим правую руку вправо, рука по­лусогнута в локте. Сжимаем крепко кулак, смотрим на кулак

(смотрим на врага, на которого не нападаем, но и на себя на­пасть не дадим). Задерживаем дыхание на 1-2 секунды.

Медленно вдыхая, правую руку, сжатую в кулак, выносим перед собой (обнимаем дерево). Медленно выдыхая, разжима­ем кулаки, руки, ладонями вниз, плавно опускаем, одновременно правую ногу приводим в исходное положение.

Повторите весь цикл с участием левой руки и выпадом левой ноги влево. Повторите оба цикла 1-8 раз.

Упражнение стимулирует кору головного мозга, нервную вегетативную систему, способствует улучшению кровообраще­ния, увеличивает мышечную силу и выдержку.

Дата добавления: 2015-02-02 | Просмотры: 547 | Нарушение авторских прав