АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

В ВООБРАЖЕНИИ


Преодоление в воображении - это смесь прививки от стрес­са (глава одиннадцать) и скрытого моделирования (глава восемнадцать). Эта техника сочетает в себе лучшие свойства обоих методов, увеличивает эффективность разрешения про­блематичных ситуаций и одновременно снижает уровень тревоги. Сначала вы должны детально выстроить последова­тельность событий, составляющих проблемную ситуацию, - все, что вы делаете от начала до конца. Затем вы должны отметить, какие элементы последовательности вызывают наи­большую тревогу. Наконец, вы отрепетируете свои действия при каждом событии последовательности, используя особые техники релаксации и копинговые мысли для снижения тре­воги в критические моменты.

Преодоление в воображении помогает:

• Увидеть, что вы успешно справляетесь с вызывающими тревогу ситуациями, возможно, даже с теми, которых долго избегали.

• Освоить релаксационные и копинговые стратегии, специ­ально приспособленные к данной ситуации.

• Отрепетировать и усовершенствовать копинговые страте­гии на критических этапах развития ситуации. Это вселит в вас уверенность, что вы справитесь с тревожностью in vivo (в реальной жизни).

• Подготовиться к каждому последовательному шагу, ко­торый вам скоро предстоит совершить в реальной жизни.

 

 

 

 

Вот шесть простых шагов методики преодоления в вообра­жении, которые вы можете освоить в ходе регулярной прак­тики:

1. Научиться расслабляться.

2. Письменно изложить последовательный ход событий, ко­торые составляют проблемную ситуацию.

3. Определить точки стресса в этой последовательности.

4. Составить план копинговых стратегий.

5. Мысленно отрепетировать последовательность с использо­ванием разработанных копинговых стратегий.

6. Применять изученный метод в реальной жизни.

 


Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 428 | Нарушение авторских прав



1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 | 123 | 124 | 125 | 126 | 127 | 128 | 129 | 130 | 131 | 132 | 133 | 134 |



При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.003 сек.)