ИЗМЕНЕНИЕ ГЛУБИННЫХ УБЕЖДЕНИЙ С ПОМОЩЬЮ ВИЗУАЛИЗАЦИИ.229
Эффективность…………………………………………………………………….229
Время освоения методики……………………………………..………………….230
Инструкции…………………………………………………….………………….230
Упражнение……………………………………………..…………………231
Возражайте………………………………………………………..……………….241
Дополнительные действия……………………………………….……………….241
17. ПРИВИВКА ОТ СТРЕССА: УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ ……….………………. 243
Эффективность…………………………………………………………………….244
Время освоения методики……………………………………………………..….244
Инструкции…………………………………………………..…………………….244
Шаг 1. Овладейте навыками релаксации…………..…………………….244
Шаг 2. Разработайте иерархию гнева…………………………………….245
Заполните середину………………………….…………………….245
Завершите свою иерархию…………………..…………………….246
Шаг 3. Сформулируйте копинговые мысли…………..………………….247
Шаг 4. Применяйте навыки преодоления гнева……………………….249
Шаг 5. Практикуйте навыки преодоления гнева в жизни….….………251
Дополнительные действия………………………………………………………252
18. СКРЫТОЕ МОДЕЛИРОВАНИЕ ………………………………………………... 253
Эффективность…………………………………………………………….……..254
Время освоения методики……………………………………………….………255
Инструкции……………………………………………………………….………255
Шаг 1. Практика визуализации………………………………….………255
Шаг 2. Опишите проблемное поведение………………………….…….256
Шаг 3. Опишите желаемое поведение……………………………….….257
Шаг 4. Представьте ситуацию……………………………………….…..258
Шаг 5. Представьте желаемое поведение………………………………258
Шаг 6. Разыгрывание ролей……………………………………………..259
Шаг 7. Разработайте копинговые утверждения………………..…….…260
Шаг 8. Реализуйте желаемое поведение в реальной жизни……………260
19. СКРЫТАЯ СЕНСИТИЗАЦИЯ ……………………………………………………. 262
Эффективность……………………………………………………………………263
Время освоения методики…………………………………..…………………….264
Инструкции…………………………………………………………..……………264
Шаг 1. Научитесь последовательной релаксация……………………….264
Шаг 2. Проанализируйте свою вредную привычку……………………..264
Шаг 3. Составьте иерархию удовольствий………………………………265
Шаг 4. Смоделируйте отталкивающую сцену………………………..…268
Шаг 5. Соедините приятную и отталкивающую сцены………………..269
Шаг 6. Измените отталкивающую сцену……………………………..…271
Шаг 7. Практикуйте скрытую сенситизацию в реальной жизни………271
Скрытая сенситизация «горячих» мыслей…………………………….………...272
Инструкции………………………………………………………………..273
Дополнительные действия……………………………………………………..…273
20. ОСОЗНАННОСТЬ …………………………………………………………………. 275
Эффективность…………………………………………………………………….276
Время освоения методики………………………………………………….…..…276
Наблюдение за телом…………………………………………..…………….……277
Осознанное дыхание………………………………………………………277
Подсчет дыхания…………………………………………..………………278
Маркировка дыхания…………………………………………………..…278
Сканирование тела……………………………………………………..…279
Челночное движение между внутренними и внешними
ощущениями…………………………………………..……..……281
Наблюдение за мыслями………………………………………..……..…………282
Белая комната…………………………………………………..…………282
Челночное движение………………………………………………..……283
Конвейерная лента…………………………………………………..……284
Диаграмма «Мудрого разума»………………………………………..…285
Опыт Хелен…………………………………………………….…286
Упорство оправдает себя………………………………………………..…….…287
Выдающаяся книга. Я без оговорок рекомендую ее и массовому читателю, и специалистам. Она выделяется в ряду подобных книг тем, что в ней представлены научные данные и отсутствуют фантазии, назойливая реклама и мистицизм.
- Жаклин Б. Персонс, доктор философии, директор Центра когнитивной терапии области залива Сан-Франциско, клинический адъюнкт-профессор кафедры психологии Калифорнийского университета Беркли
Отличный источник, полезный инструмент, руководство по лечению, наставление по психотерапии, сборник методик.
- Артур Фримен, доктор педагогических наук, член Комитета по профессиональной психологии, член Национального регистра работников здравоохранения, предоставляющих психологические услуги, президент Института когнитивной терапии Фримена, директор по клинической подготовке и контролю Центра краткосрочного лечения, Форт-Узин, заслуженный профессор психологии Филадельфийского колледжа остеопатической медицины
Один из самых всесторонних и эмпирически обоснованных путеводителей среди литературы по самопомощи. В нем затронуты, все основные жизненные проблемы.
- Кори Ньюмэн, доктор философии, заместитель главного врача по лечебной работе Центра когнитивной терапии, адъюнкт-профессор психологии в психиатрии университета Пенсильвании
Это книга, одинаково полезная и для профессионалов, и для широкой публики, подобно мудрому учителю помогает добиться благотворных перемен.
- Томас Ф. Кэш, доктор философии, профессор клинической психологии университета Старого доминиона, Норфолк, Вирджиния
Настоящее сокровище: полезная и чуткая книга с минимумом общих разговоров и максимальным вниманием к практике. Она должна быть в библиотеке каждого специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии.
- Томас Э. Эллис, доктор психологии, член Комитета по профессиональной психологии, профессор психологии университета Маршалла, Хантингтон, Западная Вирджиния
Посвящается всем исследователям
и практикующим врачам, которые показали
нам, что действительно помогает.
ПРЕДИСЛОВИЕ
Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 575 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 | 123 | 124 | 125 | 126 | 127 | 128 | 129 | 130 | 131 | 132 | 133 | 134 |
|