АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Каким должен быть вес для того, чтобы не развился сахарный диабет второго типа?

Существует простая формула: Рост - 100 = вес. Для женщин из полученной цифры необходимо еще вычесть 10%. Высчитайте свой нормальный вес. Может быть он кажется Вам недостижимым, но, поверьте - возможно все. Часто даже при снижении веса всего на 4-5 кг можно добиться значительного улучшения самочувствия при сахарном диабете.

Не злоупотребляйте солью. Соль - одна из причин повышенного артериального давления, которое так же часто сопровождает пациентов с ожирением, как и сахарный диабет. Для того, чтобы не употреблять лишнего количества соли используйте маленькие хитрости:

Не солите пищу в процессе приготовления,

Не ставьте солонку на стол. Пусть соль не попадается Вам на глаза.

Только попробовав пищу и убедившись, что без соли Вам совсем невмоготу - чуть присолите ее.

НАЧАЛО. В любом деле главное - начать его делать. Дальше будет легче. Чтобы начать придумайте для себя стимул, который касается не только здоровья, но и других, не менее важных составляющих частей в Вашей жизни.

ПРИОБРЕТЕНИЕ ПРОДУКТОВ. Начинайте с изменений в приобретении продуктов. Изменение образа жизни должно начинаться в магазине. Не покупайте продукты впрок. Иначе в один прекрасный день Вы столкнетесь с проблемой их порчи, в связи с чем их надо будет быстро съесть.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИЩИ. Продукты куплены. Начато приготовление обеда или ужина. Не пробуйте то, что Вы готовите. Можно „напробоваться" на 2000 КК в день. Это Вам противопоказано. Если это необходимо, попросите пробовать пищу кого-нибудь из близких.

ПРИЁМ ПИЩИ..

Чтобы не переедать, вставайте из-за стола слегка голодным.

Если у Вас многочисленное семейство, никогда не доедайте за другими членами Вашей семьи, в том числе и за ребенком.

ЕДА И ТЕЛЕВИЗОР. Никогда не ешьте перед телевизором. Если Вы привыкли что-то жевать во время просмотра телепередач, то ешьте капусту. Можно квашеную, но без хлеба и без масла.

ЕДА И УДОВОЛЬСТВИЕ. Не запрещайте себе испытывать удовольствие. Но это удовольствие Вам должна доставлять не сама еда, а обстановка, в которой Вы принимаете пищу. Постелите красивую скатерть и не заставляйте ее большим количеством тарелок.

Ведите за столом беседу о том, что произошло в течении дня.

ЕДА И ГОСТИ. В традициях нашего народа - приглашать гостей и устраивать застолья с большим количеством еды. По всей видимости, изменить эту национальную черту достаточно сложно, поэтому все мы, время от времени, оказываемся в ситуации, когда к нам приходят гости, или нас приглашают к себе знакомые или родственники. Тем не менее, Вы должны знать - как вести себя в ситуации, когда Вы оказались в компании перед накрытым столом.

Во-первых - очертите себе на столе границу, в пределах которой Вы можете съесть любое количество продуктов. Выберите среди блюд те, что Вам можно съесть (овощные салаты и т.п.).

Во-вторых - не афишируйте среди соседей по столу то, что Вы соблюдаете диету. Если Вам настойчиво предлагают попробовать какое-то блюдо из тех, что Вам противопоказаны, то не говорите, что Вам нельзя это есть - Вас все равно уговорят. Объясните, что вы не хотите есть именно это блюдо или, что Вы съедите его позже.

.

КАК НЕ БРОСИТЬ? Вы уже начали соблюдать диету. Как не бросить?

Во-первых - всегда помните то, ради чего Вы это делаете.

Помогите другим. Вспомните, как тяжело Вам было вначале. Не упускайте возможности рассказать другим - как помогло Вам то, что Вы похудели.

Желаем успехов!

Дата добавления: 2015-07-25 | Просмотры: 567 | Нарушение авторских прав