АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология
|
Важнейшие биовещества для питания мозга и нервной системы
Биовещество
| Источник
| Результат воздействия на организм
| Витамин А
| Зеленые листовые овощи, морковь, абрикосы, тыква, рыбий жир
| Успокоение, расслабленность
| Витамины группы В (в комплексе)
| Неочищенные зерна пшеницы, необработанный рис, пивные Арожжи
| Расслабленность
| Витамин В3
| Нежирное мясо, рыба, птица, орехи
| Здоровый сон
|
Биовещество
| Источник
| Результат воздействия на организм
| Витамин В6
| Мясо, неочищенные зерна пшеницы, пивные дрожжи
| Жизнерадостность, прилив сил, здоровый сон
| Фолиевая кислота
| Зеленые листовые овощи, салат, печень, пивные дрожжи
| Жизнерадостность, оптимизм
| Витамин В12
| Печень, почки, мышечное мясо, рыба, молочные продукты
| Ощущение бодрости
| Витамин С
| Свежие фрукты, салат, овощи, лимонный сок
| Успокоение, оптимизм, расслабленность, здоровый сон
| Витамин Е
| Растительное масло
| Расслабленность, оптимизм
| Кальций
| Молоко, сыр, творог, йогурт
| Успокоение, оптимизм, расслабленность
| Холин
| Яичный желток, печень, проращенные зерна пшеницы, пивные дрожжи
| Успокоение, расслабленность
| Глюкоза
| Хлеб с отрубями, овощи, неочищенный рис, картофель, фрукты, салат
| Успокоение, расслабленность
| Инозитол
| Неочищенные зёрна пшеницы, патока, пивные дрожжи, печень, цитрусовые
| Успокоение, расслабленность
| Магний
| Зел. листовые овощи, салат
| Оптимизм
| Марганец
| Неочищенные зерна пшеницы, орехи, семена, яичный желток, зеленые овощи и салаты
| Прилив энергии, оптимизм
| Метионин
| Яичный желток, мясо, рыба, птица
| Прилив энергии, оптимизм
| Фенилаланин
| Постное мясо, рыба, птица, творог, семена
| Прилив энергии, оптимизм
| Триптофан
| Мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог
| Здоровый сон
| Тирозин
| Мясо, рыба, крабы, птица, творог, соя
| Ощущение бодрости, оптимизм
|
ТЕСТ:
"Хватает ли Вам витаминов?"
Проверьте себя сами
Любая нехватка витаминов немедленно вызывает тревожные симптомы еще до того, как начнутся жалобы на плохое самочувствие.
Таким образом, эти симптомы полезны, они дают возможность проверить самого себя и сделать вывод о нехватке питательных веществ, в частности витаминов. Нет необходимости проводить комплексные обследования у врачей, чтобы выяснить, каких витаминов вам не хватает.
Самостоятельные тесты в этой главе дадут вам возможность сделать вывод о Вашей индивидуальной потребности в витаминах. На основании часто совершенно незначительных симптомов вы можете с уверенностью установить, не находитесь ли вы в преддверии болезни.
Дата добавления: 2015-11-25 | Просмотры: 481 | Нарушение авторских прав
|