АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

ПОЗА «КУЧЕРА»

Ця поза для аутогенного тренування застосовується частіше тому що в ній можна займатися практично скрізь, де є стілець, табурет, ящик відповідної висоти і т.п. Критерій придатності меблів для занять в позі «кучера» — розташування сидіння і стегон людини паралельно підлозі (див. мал. 1).

Мал. 1

Перед заняттям слід ослабити поясний ремінь, розстібнути верхній гудзик сорочки, ослабити вузол краватки, зняти годинник, окуляри. Жінкам слід займатися в брюках.

Для того, щоб прийняти «позу кучера», необхідно:

а) сісти на край сидіння так, щоб край стільця припав на складки сідниць;

б) широко розставити ноги, щоб розслабити м'язи, які зводять стегна;

в) гомілки поставити перпендикулярно підлозі; якщо після цього залишається напруга в гомілках, посуньте стопи вперед на 3—4 сантиметри до зникнення напруги;

г) голову опустите вперед, щоб вона висіла на зв'язках, і згорбити спину;

д) погойдуючись взад-вперед, переконатися, що поза стійка за рахунок рівноваги між опущеною головою і згорбленою спиною;

е) покласти передпліччя на стегна так, щоб кисті м'яко огинали стегна і не стикалися; спиратися предпліччями на стегна не слідує, оскільки поза стійка і без цього (див. п. д.);

ж) закрити очі;

з) дихати спокійно, як уві сні, роблячи вдих і видих через ніс.

На перших порах поза здається незручною, але у міру її освоєння виявляються її достоїнства: невибагливість і універсальність; опущена голова робить невидимим обличчя, що дуже важливо для багатьох людей.

Зауваження психотерапевту. На заняттях обов'язково закликайте до практичного розучування «пози кучера», проконтролюйте правильність її у кожного хто займається АТ. Поширені помилки: сідають не на край стільця, а на все сидіння, що приводить до затікання ніг, жінки не можуть достатньо широко розставити ноги; недостатньо горблять спину і не до кінця опускають голову, надмірно нахиляються вперед, що приводить до болів в шиї, спираються предпліччями на стегна. Намагайтеся робити так щоб клієнти самостійно виявляли помилки. Окрім безпосередньої користі в освоєнні пози, це знімає боязнь занять у присутності інших людей не тільки у тих, хто демонструє позу, але і у тих, хто це спостерігає.

Дата добавления: 2015-10-11 | Просмотры: 651 | Нарушение авторских прав