 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
Обо всем понемногу. Начинаем день с движения
Начинаем день с движения! (продолжение) Упражнения на растяжку Из исходного положения (ноги на ширине плеч) – перенесите вес тела на одну ногу. Руки свободно опущены. Отведите другую ногу в сторону и глубоко присядьте. Покачиваясь, переносите вес тела с одной ноги на другую, сохраняя спину прямой. Правильная осанка очень важна во время беременности: ваше дыхание становится легким, свободным, вы начинаете чувствовать себя грациозной и жизнерадостной. Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на пол. Чтобы вам было удобно, обопритесь на локоть. Правую ногу плавно поднимите вверх. Теперь мягко опустите ее и повторите движение несколько раз. Слегка изменив позу, вы сможете подключить к работе новые группы мышц. Не старайтесь форсировать свои возможности. И не расстраивайтесь, если амплитуда ваших движений пока невелика. Прекрасный эффект дают упражнения, которые делаются в паре. Я хочу обратить особое внимание на то, что здесь важна помощь не только физическая, но и психологическая. Сядьте на пол напротив друг друга. Ноги широко расставлены. Ваши стопы упираются в стопы мужа. Возьмитесь за руки и начинайте делать наклоны вперед‑назад, попеременно подтягивая друг друга. Движения должны быть пружинящими. Следите за тем, чтобы плечи оставались расслабленными. А теперь возьмитесь за запястья и помогайте друг другу выполнять наклоны в стороны. Завершат упражнение круговые наклоны корпуса. Все эти у пражнения растягивают мышцы внутренней поверхности бедер, колен, продолжают «раскачку» таза и укрепляют ноги. Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 592 | Нарушение авторских прав |