 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
Начинаем утро с движенияЧем больше двигается женщина, тем лучше развивается малыш. Начинайте каждое утро с активных движений! Откройте окно, постелите на пол мягкий коврик и не забудьте включить музыку. Она может быть разной (ритмичной или спокойной) – главное, чтобы вам нравилась. Начнем? Повороты головы Позвольте своему телу влиться в ритмы звучащей музыки. Начинайте повороты головы. Делайте это плавно и с удовольствием, стараясь, чтобы амплитуда круговых движений была максимальной, а дыхание – спокойным и глубоким. Повторите движения в другую сторону. Следующее упражнение – боковые наклоны головы. Попытайтесь достать головой правое, а затем левое плечо (плечи при этом должны быть опущены). Проверьте, насколько вам удалось расслабить мышцы шеи: пусть голова свободно упадет на грудь. Задержитесь в этом положении, почувствуйте ее тяжесть. Затем откиньте голову назад. Работа с шейным отделом позвоночника помогает расстаться с головными болями, нервозностью, бессонницей, хронической усталостью, которые часто являются следствием мышечных зажимов этой части тела. Упражнения для плечевого пояса Выполняя свободные круговые вращения плечами вперед, а затем назад, подключайте к ритмичному танцу все тело. Почувствуйте свободу и легкость движения! А теперь перейдем к движениям рук. Заведите правую руку за голову и достаньте ее левой рукой за спиной. Соедините кисти в замок. Из этого положения плавными, пружинящими движениями опускайте локоть правой руки вниз, пока не возникнет ощущение законченности движения. Повторив движение несколько раз, поменяйте руки. Заведите руки за спину и, соединив ладони за спиной, поднимайте их вверх. Локти при этом должны быть широко расставлены в стороны. Эти упражнения снимают напряжение с плеч и раскрывают грудную клетку. Регулярное выполнение стабилизирует дыхание и кровообращение всего тела, увеличивает объем легких. Наклоны Отставив одну ногу назад и подняв руки вверх, прогните позвоночник в области поясницы. Сделайте 4–6 пружинящих движений и поменяйте ногу. Предыдущие упражнения разогрели ваше тело настолько, что вы теперь способны выполнить глубокие наклоны. Ноги при этом должны быть расставлены на расстояние чуть шире плеч. Поочередно руками коснитесь левой ноги, пола, правой ноги. Цель таких наклонов и вращений – тренировка мышц поясничной области, массаж межпозвонковых дисков и улучшение кровоснабжения позвоночного столба. А ведь во время беременности на позвоночник приходится серьезная нагрузка! Упражнения для таза Ноги на ширине плеч, руки удобно лежат на бедрах. Попробуйте качнуть таз вперед. Повторите это несколько раз. Затем отклоните таз назад и вновь закрепите ощущение от движений несколькими повторами. А теперь продолжите упражнение, отклоняя таз вперед‑назад, увеличивая амплитуду движений. Оставаясь в том же положении, свободно покачайте бедрами из стороны в сторону. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными. Двигаются только бедра! А теперь выполните круговые движения таза. Улыбайтесь, занимайтесь раскрепощенно и весело – почувствуйте, что вы не только не утратили своей привлекательности, но, напротив, обрели ее в новом качестве! Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 590 | Нарушение авторских прав |