АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Подготовка шейки матки к родам, размягчение шейки

Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:

– стоя боком к спинке стула, упереться на нее руками и отводить ногу в сторону так высоко, насколько можете, чувствуя себя при этом комфортно, по 6–10 раз для каждой ноги;

– в таком же исходном положении поднимать согнутую в колене ногу к животику;

– расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживать тело в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3–5 раз;

– присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперед руки помогут удерживать равновесие.

Повседневные позы:

– «поза портного» – в положении сидя ноги скрестить перед собой;

– «бабочка» – сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, но, скорее всего, «крылышки» сами пустятся в пляс. В таком положении можно смотреть телевизор, читать;

– «на пятках» – стать на колени, плотно соединив их, и плавно опуститься назад, на пятки;

– «лягушка» – находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками;

– можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках;

– можно ходить вперевалочку, «гуськом», из кухни в комнату.

Выбирайте комфортные для себя позы и изменяйте положение, как только наступит утомление.

Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 587 | Нарушение авторских прав