АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология
|
УПРАЖНЕНИЯ. Удобно расположитесь в кресле, в открытой позиции (не скрещивая рук и ног), прикройте глаза, максимально отключитесь от раздражителей внешнего мира и
Удобно расположитесь в кресле, в открытой позиции (не скрещивая рук и ног), прикройте глаза, максимально отключитесь от раздражителей внешнего мира и сместите внимание внутрь кисти левой руки. Сохраняйте внимание некоторое время в центре ладони, постепенно смещаясь к пальцам и обратно. Наблюдайте за своими ощущениями. Затем начинайте плавно собирать пальцы в кулак, постепенно увеличивая напряжение в кулаке. При этом проследите, чтобы все остальные мышцы тела (кроме пальцев кисти и предплечья) были расслаблены. Сосредоточьте внимание на ощущениях в кулаке левой руки. Перечислите их. Затем плавно снимите напряжение в кулаке и после этого расслабьте и вытяните пальцы. Изменились ли как-то ощущения в руке? Повторите упражнение (цикл напряжение — расслабление) 3-4 раза, всякий раз отмечая то, что чувствует рука при расслаблении и напряжении. По ходу упражнения ответьте себе на вопрос: мешает ли напряжение в кулаке расслаблению других мышечных групп, например мышц голени правой ноги?
А теперь несколько видоизменим упражнение.
Левая рука продолжает напрягаться и расслабляться, правой рукой накройте ритмично сокращающуюся левую и сожмите ее. Не разжимая правой руки, продолжайте расслаблять и напрягать левую. Что изменилось? Возникла ли боль на этом этапе? С чем это связано?
Обратимся ко второй части упражнения, когда правая рука в постоянном напряжении охватывала находившуюся в ритмичном движении левую руку, по сути, мешая ей. Какие ощущения появились в левой руке? Почти 95% участниц семинаров называли сопротивление и как следствие — боль. То же самое происходит у роженицы, если она в ответ на родо вые ощущения напрягает окружающие матку мышцы (зажимается, задерживает дыхание или кричит, напрягая диафрагму и мышцы передней брюшной стенки). В результате— различные нарушения родовой деятельности.
При смещении внимания на левую руку и удержании его появляется ощущение тепла, что связано с улучшением кровообращения в этой зоне, а значит, с расслаблением (в напряженных мышцах кровообращение ухудшается). Этим знанием и опытом можно воспользоваться в родах — осознанно сместить внимание к матке с целью улучшения кровообращения.
Смещение внимания в какую-либо область тела приводит к ее расслаблению.
Хотите расслабить ногу, палец, промежность — переместите внимание в эту область, удерживая его в этой зоне некоторое время. Очень скоро вы почувствуете разливающееся тепло и расслабление. И все больше ничего специально делать не надо.
Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 402 | Нарушение авторских прав
|