АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

УПРАЖНЕНИЯ. Удобно расположитесь в кресле, в открытой по­зиции (не скрещивая рук и ног), прикройте глаза, максимально отключитесь от раздражителей внешнего мира и

Прочитайте:
  1. V. Упражнения при ВСД
  2. Активно-рефлекторные упражнения
  3. Активные упражнения
  4. БЕЗОПАСНЫЕ И УДОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ
  5. Быстрые упражнения на сгибатели-разгибатели локтевого сустава.
  6. В заключительном разделе занятий лечебной гимнастикой при постепенном снижении нагрузки используют ходьбу, дыхательные динамические упражнения, упражнения на расслабление.
  7. Глава 3. Подготовительные упражнения
  8. Глава 3. Подготовительные упражнения
  9. Глава 3. Подготовительные упражнения
  10. Глава 3. Подготовительные упражнения

Удобно расположитесь в кресле, в открытой по­зиции (не скрещивая рук и ног), прикройте глаза, максимально отключитесь от раздражителей внешнего мира и сместите внимание внутрь кис­ти левой руки. Сохраняйте внимание некоторое время в центре ладони, постепенно смещаясь к пальцам и обратно. Наблюдайте за своими ощу­щениями. Затем начинайте плавно собирать пальцы в кулак, постепенно увеличивая напряже­ние в кулаке. При этом проследите, чтобы все ос­тальные мышцы тела (кроме пальцев кисти и предплечья) были расслаблены. Сосредоточьте внимание на ощущениях в кулаке левой руки. Пе­речислите их. Затем плавно снимите напряже­ние в кулаке и после этого расслабьте и вытяни­те пальцы. Изменились ли как-то ощущения в руке? Повторите упражнение (цикл напряже­ние — расслабление) 3-4 раза, всякий раз отме­чая то, что чувствует рука при расслаблении и напряжении. По ходу упражнения ответьте себе на вопрос: мешает ли напряжение в кулаке рас­слаблению других мышечных групп, например мышц голени правой ноги?

А теперь несколько видоизменим упражнение.

Левая рука продолжает напрягаться и расслаб­ляться, правой рукой накройте ритмично сокраща­ющуюся левую и сожмите ее. Не разжимая правой руки, продолжайте расслаблять и напрягать левую. Что изменилось? Возникла ли боль на этом этапе? С чем это связано?

Обратимся ко второй части упражнения, когда правая рука в постоянном напряжении охватывала находившуюся в ритмичном движении левую руку, по сути, мешая ей. Какие ощущения появились в ле­вой руке? Почти 95% участниц семинаров называли сопротивление и как следствие — боль. То же самое происходит у роженицы, если она в ответ на родо вые ощущения напрягает окружающие матку мыш­цы (зажимается, задерживает дыхание или кричит, напрягая диафрагму и мышцы передней брюшной стенки). В результате— различные нарушения ро­довой деятельности.

При смещении внимания на левую руку и удер­жании его появляется ощущение тепла, что связано с улучшением кровообращения в этой зоне, а зна­чит, с расслаблением (в напряженных мышцах кро­вообращение ухудшается). Этим знанием и опытом можно воспользоваться в родах — осознанно сме­стить внимание к матке с целью улучшения крово­обращения.

Смещение внимания в какую-либо область те­ла приводит к ее расслаблению.

Хотите расслабить ногу, палец, промежность — переместите внимание в эту область, удерживая его в этой зоне некоторое время. Очень скоро вы почув­ствуете разливающееся тепло и расслабление. И все больше ничего специально делать не надо.


Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 403 | Нарушение авторских прав







При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.003 сек.)