АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Старший школьный возраст (16-18лет).

Особенности: продолжение роста и развития, но эти процессы идут более плавно, как во внутренних, так и во внешних проявления, завершается половое созревание, сильное различие в строении и функциональном состоянии у девушек и юношей, Замедление роста трубчатых костей. Ассиметрия в развитие силы у правшей и левшей. Сенситивный период для развития силы и выносливости. Высокая координация движения. У девушек снижение смелости.

Задачи ФВ: закрепление и совершенствование умений и навыков, необходимых в жизненной практике, расширение знаний о системе тренировки, закрепление знаний по самооценке уровня физической подготовки, об анализе техники выполнения двигательных действий, знания об общих понятия ФК, закаливание, улучшение

Средства: для юношей: снарядовая гимнастика. Акробатика, л/а, спот. игры, элементы единоборств, «полоса препятствий», лыжи, плавание; для девушек: гимнастика с предметами, аэробика, танец, акробатика, спорт. игры, л/а, лыжи.

Развиваемые физические качества: см. особенности и задачи.

Методы: расчленено-конструктивный, сопряженный, вариативный, комбинированный, круговая тренировка, игровой, соревновательный

Понятие о скоростных способностях человека. Биологические и психические факторы и их определяющие. Мышечная композиция, ее связь со скоростными способностями. Средства и методы воспитания скоростных способностей.

Под скоростными способностями человека понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени(или быстрота реагировании на какой-то стимул).

Показатели быстроты: время реакции, время отдельного движения, темп движения(велоэргометр, ведение мяча).

На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях влияют: *частота нервно-мышечной импульсации, *скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, *темп чередования этих фаз, *степень включения в этот процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа. С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорости её расщепления и ресинтеза.

Средствами развития быстроты яв-ся упр., выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью(т.е. скоростные упр.). Их можно разделить на три группы: 1. Упр., направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движ.; в) улучшение частоты движ.; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двиг. действий в целом(бег, плавание). 2.Упр. комплексного(разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей(спорт. и подвижные игры, эстафеты)3.Упр. сопряжённого воздействия: а) на скоростные и др. способности(ск.и силовые, ск.и координ.); б) на ск. способности и совершенствование двиг-ых действий(бег, плаванье,спорт игры и др.).

Основными методами воспитания скоростных способностей яв-ся: 1.методы строго регламентированного упр.(повторное выполнение действия с установкой на максимальную скорость, переменное упр. с варьированием скорости и ускорения и т.д.)2.соревновательный метод (прикидки, эстафеты, уравнительные соревнования)3.игровой метод(выполнение упр. с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр) Факторы влияющие на ск. сп-ти: * Состояние ЦНС(подвижность нервн.процессов)*Морфологич.особенности мышечной тк. *Энергитические запасы мышц.*Динамическая сила мышц.*Амплитуда движ.*Сп-ть к быстрому напряжению и расслабл.мышц.*Возраст,пол.*Факторы генотипа.*Волевые кач-ва. 7-9лет - развитие способностей Мышечные волокна: 1)Быстрые и медленные(наследственный фактор,не изменить) 2)Окислительные(есть митохондрии) и Гликолетич.(мало или нет митох.)(можно менять по средствам тренировки)Задача:Превратить гликолит. в окислит. Путем тренировок. Мыш.волокно состоит из миофибрилл, кот.оплетаются митохондриями, больше определенного предела они не могут образоваться, только в один слой, если условно так говорить. В конце концов, эти МВ накапливают столько митохондрий, что больше ничего прибавить не могут. ММВ быстро выходят на предел подготовленности, и дальше весь процесс роста спортивной формы идет через то, что мы гликолитические превращаем в окислительные. (Низкопороговые МВ потому и окислительные, что постоянно работают при любых интенсивностях с максимальной для них мощностью). Перестаём тренироваться или, например, начинаем низкопороговые тренировать, тогда высокопороговые митохондрии теряют. Весь смысл набора спортивной формы — набрать митохондрии в МВ высокопороговых двигательных единиц, другого пути нет.

Биологические и психические качества: 1. Центральный фактор: подвижность нервных процессов, быстрота обработки информации; 2. мышечный аппарат: композиция мышц(соотношение быстрых и медленных волокон мышц), скорость расщепления атф(быстрота образования мостиков), достаточное количество ионов кальция, скорость сокращения и расслабления мышечных волокон. 3. Метаболический фактор: должна быть большая мощность фосфогенной и гликолетически системы. 4. генетический фактор: 80-90 % наследственность, 10-20% тренировки. 5. Гормональный фактор: выделяются адреналин и норадреналин.

Физическая культура в общеобразовательной школе. Взаимосвязь урочных, внеклассных и внешкольных форм занятий по физической культуре. Занятия физической культурой как средство воспитания личностных качеств учащихся.

Урок фк- основная форма занятий фу(40-45, 2-3р в неделю): *Является массовой формой, систематические и обязательные занятия; *проводятся на базе научно-обоснованной государственной программы, рассчитана на длительные сроки обучения; *осуществляется под руководством педагога, с учетом возраста, пола, индивидуальных особенностей;* всесторонне развивает гармоническую личность.

Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня:* утренняя гимнастика до учебных занятий (улучшение самочувствия, настроения, работоспособности)5-7мин.;*физкульт-минутки на уроках (снять утомление, повышение умственной и физической работоспособности, предупреждение неправильной осанки)3-5упр.,по 4-6раз,1-2мин.;* игры и ФУ на удлиненных переменах(активный отдых, укрепление здоровья, восстановление работоспособности);* ежедневные физкультурные занятия в группах продленного дня ≈60мин.

Внеклассные формы :1) спортивные секции; 2) секции общей подготовки; 3) секции ритмической и атлетической гимнастики; 4) школьные соревнования; 5) туристические походы и слеты; 6) праздники ФК; 7) дни здоровья.

Цель внеклассных форм: - содействовать успешному и полному освоению материала по предмету «ФК»; -удовлетворять интересы школьников к занятиям массовым видов спорта; - выявлять детей, имеющих хорошие характеристики к занятиям определенными видами спорта;- обеспечить здоровый, активный, и содержательный отдых.

Здоровья человека. Понятие об уровнях здоровья. Количественные критерии уровня здоровья. Биологические и психические свойства организма, определяющие уровень здоровья. Факторы риска(снижающие уровень здоровья)и и степень их влияния на психику и организм человека. Формирование мотивации к здоровому образу жизни.

Всемирной организацией здравоохранения понятие здоровья определено как “норма и гармония генетического, физического и психо-социального состояния индивида, семьи и популяции”. В 1985 г. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) приняла концепцию "Здоровье для всех к 2000 году", определившую стратегию и тактику всех развитых стран по созданию условий для обеспечения и развития здоровья населения. В основе этой концепции лежит определение: "Здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов". (ВОЗ: Устав. - Женева, 1986 с.1). Несмотря на популярность определения, которое определяет основные компоненты здоровья, в настоящее время существует множество других определений, направленных на количественную характеристику здоровья и его оценку, отражающую способность индивида к выполнению определенных функций.

Здоровь е - это не только медицинская категория. Это категория социальная, экономическая и личностная. Врач не может и не должен нести ответственность за состояние здоровья каждого конкретного человека. Так как за свое здоровье каждый должен отвечать сам.

В структуре причин заболеваний 10% следует отнести к наследственности, 10-15% - доля экологии, 10% - уровень развития медицины, 50-60% - образ жизни конкретного человека.

В настоящее время насчитывается более 100 показателей здоровья, имеющих определенные параметры средних величин. По комплексу этих показателей и судят о здоровье. Однако здоровым считается человек, наилучшим образом приспособленный к постоянно изменяющимся условиям внешней и внутренней среды. Это определение предполагает, что при оценке функций каждого человека необходим индивидуальный подход, т.е. сопоставление нормативов этого человека не только со средними данными, определенными на большой группе людей этого возраста, пола, но и внесенные в них поправки, если человек при этом не имеет признаков нарушения приспособления к среде своего обитания.

Рассмотрение сущности индивидуального здоровья с позиций системного подхода (организм человека - открытая биосоциальная система) предполагает конкретное определение его структуры, материального (биологического) субстрата. Поскольку человек есть часть биосферы, его здоровье нельзя рассматривать изолированно от тех естественных процессов, которые происходят в природе, в биосфере Земли. Исходя из целостного (холистического) подхода, выделяются следующие уровни здоровья:

- соматический, в том числе генетический, биохимический, метаболический, морфологический, функциональный. Соматическое здоровье отражает текущее состояние органов и систем человеческого организма; уровень их развития и функциональных возможностей;

- психический, в том числе эмоциональный, интеллектуальный, личностный. Психическое здоровье есть выражение психической сферы человека; - социально-духовный, или нравственный. Нравственное здоровье - комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека.

Основу соматического здоровья составляет биологическая программа индивидуального развития человека. Эта программа развития опосредована базовыми потребностями (питание, движение, дыхание, познание окружающего мира и т. д.), доминирующими у человека на различных этапах онтогенеза. К соматическому здоровью относятся морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем органов и организма в целом, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов. Психическое здоровье основывается на общем душевном комфорте, обеспечивающем адекватную регуляцию поведения. Это состояние зависит от возможностей удовлетворения биологических и социальных потребностей человека. Правильное формирование и удовлетворение базовых потребностей составляет основу нормального психического здоровья человека. Нравственное здоровье человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде. В основе системы лежат общечеловеческие принципы морали и нравственности, в значительной мере определяющие духовность человека. В упрощенном и в то же время обобщенном виде можно считать критериями здоровья - соматического - я могу; психического - я хочу; нравственного - я должен

Существует около 100 определений понятия "здоровье". В большинстве случаев эти определения исходят из того, что здоровье является специфическим состоянием человека, которое характеризуется нормальным течение физиологических процессов, обеспечивающим его оптимальную жизнедеятельность. Здоровье как функциональный оптимум определяется соответствующими внутренними и внешними факторами: возраст, пол, наследственность, профессия, социальные, природные и производственные факторы. Также здоровье определяется как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только как отсутствие болезни или физических дефектов. Следовательно, в понятие "здоровье" в качестве непременного критерия должна входить возможность полноценной активной трудовой и общественной деятельности. Болезнь ограничивает либо совсем лишает человека этой возможности.

Болезнь не возникает внезапно. Она является результатом снижения приспособительных (адаптационных) возможностей организма.

Функциональное состояние организма в интервале между нормой и патологией определяет риск возникновения и развития болезни. В связи с этим уровень здоровья можно определить как способность организма противостоять болезни. Переход от нормы к патологии, от здоровья к болезни происходит постепенно по мере снижения адаптационных возможностей организма, по мере перехода от напряжения регуляторных систем к их перенапряжению и истощению.

Реакция организма в процессе взаимодействия с факторами окружающей среды протекает по-разному, в зависимости от силы воздействующего фактора, времени воздействия и адаптационных возможностей организма, которые определяются наличием функциональных ресурсов.

Уровень здоровья зависит от запас функциональных резервов - это информационные, энергетические и метаболические ресурсы, которые взаимосвязаны в единой приспособительной реакции и расходование которых сопровождается постоянным восполнением. Таким образом, в каждый данный момент времени существует некоторый положительный или отрицательный баланс функциональных ресурсов по отношению к некоторому среднему их уровню. Средний уровень функциональных ресурсов в свою очередь также изменяется со временем. Так можно выделить суточные и сезонные колебания функциональных ресурсов. Но наиболее существенными являются возрастные изменения.

Расходование функциональных резервов происходит в интересах поддержания необходимого уровня функционирования основных систем организма. Последние в свою очередь играют ведущую роль в сохранении постоянства внутренней среды организма, в обеспечении гомеостаза. В неадекватных условиях организм вынужден адаптироваться, приспосабливаться к окружающей среде путем изменения уровней функционирования отдельных систем, что требует расходования функциональных резервов. Благодаря деятельности регуляторных механизмов происходит перестройка внутренней среды в соответствии с внешними условиями. При этом существуют лишь ограниченные области внешних условий, где возможно сохранение гомеостаза. Если необходимые информационные, энергетические, метаболические ресурсы отсутствуют, то возникает функциональная недостаточность организма, которая проявляется патологическими синдромами или заболеваниями.

Оценка функциональных резервов организма может быть осуществлена на основе сопоставления двух измеряемых показателей - уровня функционирования доминирующей системы и степени напряжения регуляторных систем:

Функциональный резерв может быть определен непосредственно на основании результатов функционально-нагрузочных тестов. Чем он выше, тем меньше усилий требуется для адаптации к обычным условиям существования, к покою. Во многом функциональный резерв определяется именно оптимальностью работы регуляторных систем, т.к. гомеостаз обеспечивается за счет управления внутренними параметрами системы на основе поступающей информации о состоянии внешней среды.

В области космической медицины была разработана концепция о возможности использования системы кровообращения в качестве индикатора адаптационных реакций целостного организма.

Уровень функционирования, определяется значениями основных показателей системы кровообращения. Функциональный резерв системы кровообращения традиционно определяется путем применения функциональных нагрузочных проб. Чем выше функциональный резерв, тем меньше усилий требуется для адаптации к обычным условиям существования, условиям покоя. Резервные "мощности" системы кровообращения создают запас прочности на случай неадекватных воздействий на организм и благодаря этому ее исходный уровень функционирования снижается. Степень напряжения регуляторных систем влияет на уровень функционирования кровообращения путем мобилизации той или иной части функционального резерва.

Апанасенко обосновал методологическую основу количественной оценки физического здоровья. При этом организм рассматривается как открытая термодинамическая система, которая в наиболее устойчивом состоянии характеризуется максимальным энергопотенциалом, высокой степенью неравновесности и эффектом максимума внешней работы.

Определяющим фактором физического состояния являются показатели мощности кардиоциркуляторного резерва и общей физической работоспособности. В свою очередь физическую работоспособность характеризует максимальная аэробная мощность (МПК). Это совпадает c мнением, согласно которому МПК, как эталон аэробной мощности, определяет функциональные возможности всего организма. Из изложенного следует, что разделение людей на классы физического состояния на основании показателей максимального аэробного энергообразования фактически является их градацией по уровню физического здоровья.

Фактор риска и болезнь не всегда имеют в своей основе причинную связь. Поэтому типичным для факторов риска является поражение группы лиц, а не отдельного человека. Все многообразие факторов риска, влияющих на здоровье, можно разделить на две основные группы факторов: внутренние (генетически обусловленные) и внешние (природные и социальные).

Примеры влияния фактов риска на развитие определенной патологии:

Внешние: курение, алкоголь –артериальная гипертония, рак; чрезмерное потребление кофе - высокий уровень холестерина – инфаркт миокарда, избыточное потребление копченостей (большого количества соли) - рак желудка, тяжелые физические нагрузки - ведущий фактор напряжения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, при том, что умеренные физические упражнения и здоровый образ жизни положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы; неблагоприятные условия труда и характер производственной деятельности (шум, вибрация, конфликты, возникающие в процессе трудовой деятельности, "скучная", "монотонная" работа) – гипертония; неблагоприятное географическое расположение места проживания (неблагоприятные климатические условия ведут к развитию характерных для данного места заболеваний, например, очень жаркий влажный климат способствует развитию патологии ССС)

Внутренние: избыточная масса тела (часто наследственная предрасположенность) – ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет; возрастной фактор - истощение резервов организма приводит к разным заболеваниям

При одинаковых воздействиях в одном случае болезнь закономерно возникает, а в другом случае может не развиться. Для развития болезни помимо наличия факторов риска необходимо еще, по крайней мере, два условия: 1) наличие предрасположенности к болезни 2) уменьшение защитных свойств организма, снижение его адаптационных возможностей. Предрасположенность связана с наследственностью (типом телосложения, психосоматическим типом, реактивностью (иммунитетом) и.т.п.)

Текущая деятельность организма всегда связана с расходованием резервов, но вместе с тем происходит и их восполнение. Поэтому важное значение имеет не только своевременная мобилизация резервов, но и соответствующая стимуляция процессов восстановления и защиты. Для здоровья необходимы ежедневные усилия по сохранению необходимого запаса жизненных сил (функциональных резервов организма), которые необходимы для поддержания равновесия между организмом и окружающей средой. В этом заключается здоровый образ жизни.

Особенности питания лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Основные требования к калорийности рациона, его углеводному, липидному, белковому, минеральному и витаминному комплексу.

Во время тренировочных занятий и особенно соревнований, когда спортсмен испытывает высокое физическое и нервно-психическое напряжение, сопровождающееся значительной активацией всех метаболических процессов, потребность его организма в энергии и отдельных пищевых веществах возрастает. Поэтому при занятиях спортом и физ-рой питание должно:- полностью возмещать расходуемое спортсменом количество энергии и пищевых веществ;- способствовать повышению его специальной спортивной работоспособности;- ускорять восстановительные процессы после тренировок или соревнований.

Это достигается прежде всего введением в суточный рацион спортсмена относительно большого количества белка, углеводов и некоторым ограничением жира. Соотношение белков и углеводов должно составлять 1:0, 8:4(или 5), а не 1:1:4, как в питании лиц не занимающихся спортом. Повышенная потребность в белке объясняется необходимостью развития мускулатуры спортсмена, а также увеличивающемся распаде белков в мышцах во время физ. работы.

В суточном пищевом рационе спортсменов должно содержаться 2-2,5 г(не менее 17% рациона) белка, 1,6-2,3 г(80-85% рациона) жира, 9-13 г углеводов на 1 кг веса тела. Углеводная часть пищевого рациона спортсменов должна состоять на 64% из крахмала и на 36% из более простых сахаров, например из сахара и глюкозы. Калорийность суточного рациона спортсменов определяется прежде всего их энерготратами на тренировках и на соревнованиях. В зависимости от специализации вида спорта они могут составлять от 3000(шахматисты) до 6500 ккал (у спортсменов, занимающихся видами спорта, связанными с длительными и значительными физ. нагрузками).

Для спортсменов предпочтителен 4-ёх разовый (завтрак, обед, полдник, ужин) приём пищи. У спортсменов по сравнению с лицами не занимающимися спортом, относительная калорийная «стоимость» завтрака и обеда снижена, а ужина увеличена. Перед тренировкой продолжительностью 2-2,5 ч за 2-3 дня до неё следует перейти на преимущественно белковую диету, что позволит создать необходимые для предстоящей работы запасы гликогена в мышцах.

Специфика спортивной деятельности обусловливает повышенную потребность в витаминах. Витамин В1 значительно повышает спортивную работоспособность и снижает утомление при выполнении большой физ. работы.(сут. норма 5-10 г). Перед тренировочными сборами и крупными соревнованиями необходима комплексная витаминизация. Употреблять надо натуральные продукты, а в случае нехватки и синтетические. Минеральные элементы составляют 1% съедобной части пищи. Они участвуют в пластических процессах формирования и строения костей и тканей в синтезе белка, работе эндокринных желёз, регулируют обмен веществ. Они разделяются на макроэлементы(фосфор, магний, калий) и микроэлементы (Железо, фтор).

Пища должна быть :1. оптимальна в количественном отношении, те соответствовать энергетическим затратам; 2. олноценной в качественном отношении, те включать в себя все необходимые пищевые вещества; 3. разнообразной, включать продукты как животного, так и растительного происхождения; 4. хорошо усваиваться, вызывать аппетит, обладать приятным запахом, вкусом, внешним видом; 5. доброкачественная, безвредная.

Чтобы рацион был полноценным, пища должна содержать все основные питательные вещества: 1.белки- важная роль. Основная функция-пластичность, необходимая для развития мышечной системы, постоянного обновления тканевых белков, кот распадаются при мышечной работе. 2.жиры- построение клеточных мембран, как животные(для энергетических целей), так и растительных (построение клеточных мембран); 3.углеводы- как сложные, так и простые, особенно после продолжительных нагрузок- быстро пополняют энерготраты; 4.витамины и минералы- обязательно! Во время выполнения сложных физических упражнений повышается потребность организма в витаминах, лучше всего из натуральных продуктов.

Особенности питания лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Основные требования к калорийности рациона, его углеводному, липидному, белковому, минеральному и витаминному комплексу.
Роль питания в подготовке высококвалифицированных спортсменов трудно переоценить. Уровень рекордов современного спорта требует и соответствующей подготовки спортсменов. Повышение тренировочных нагрузок и интенсификация соревновательной деятельности, частая смена климатических условий и временных поясов, проведение тренировок в среднегорье, а также повышение технической оснащенности спортсменов - все это входит в понятие спорта высших достижений и требует от спортсменов колоссального напряжения физических и моральных сил. Одним из важнейших компонентов обеспечения высокого уровня функционального состояния спортсменов является рациональное сбалансированное питание.
Рацион спортсмена должен;
1. соответствовать его энергозатратам в данный момент времени;
2.быть сбалансированным, т.е. содержать все необходимые питательные вещества
белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, биологически активные вещества в необходимых пропорциях;
3. содержать, продукты,как животного, так и растительного происхождения;
4. легко усваиваться организмом.
Калорийность питания должна соответствовать энергозатратам спортсмена, которые в свою очередь определяются возрастом, полом, спортивным стажем и квалификацией и, в особенности, видом спорта. Количественное соотношение основных пищевых компонентов является строго индивидуальным для представителей различных видов спорта, в зависимости от направленности их тренировочной и соревновательной деятельности.Пример нескольких показателей суточной потребности в энергии на 1 кг массы тела(кКал):гимнастика-66,марафон-84,тяжёлая атлетика-77,велоспорт-87.
Углеводный комплекс тоже важен для спортсменов. Углеводы подразделяются на моносахариды, олигосахариды и полисахариды.
Основными пищевыми источниками глюкозы и фруктозы служат мед, сладкие овощи и фрукты. Глюкоза и фруктоза содержатся во всех плодах, в семечковых преобладает фруктоза, в косточковых - глюкоза. Важнейший пищевой источник сахарозы - сахар. Лактоза - основной углевод молока и молочных продуктов. Пример нескольких показателей суточной потребности в углеводах на 1 кг массы тела(гр):гимнастика-9,7,марафон-13,тяжелая атлетика-11,8,велоспорт-14,3.
Белковый комплекс так -же необходим спортсменам. Белки - это сложные азотосодержащие полимеры.
Основные функции белка в организме:Транспортная. Белки участвуют в транспорте кровью кислорода, жиров, углеводов, некоторых витаминов, гормонов и других веществ. Каталитическая. Белки - основной компонент всех известных в настоящее время ферментов. Гормональная. Значительная часть гормонов по своей природе -белки. Пластическая. Белки составляют 15-20% сырой массы различных тканей и являются основным строительным материалом клеток.
Прием белков в количестве более чем 3 г/кг не рекомендуется даже для спортсменов таких видов спорта, как тяжелая атлетика,, метания, атлетическая гимнастика, т.к. организм, как правило, не в состоянии справиться с расщеплением и усвоением такой массы протеина. Наряду со своей пластической функцией, белки,могут использоваться организмом как энергоносители, так, 10-14% поступающего в организм белка может окисляться и давать необходимую энергию. При этом особые требования предъявляются качеству потребляемого белка, его аминокислотному составу, наличию в нем незаменимых аминокислот. Пример нескольких показателей суточной потребности в белках на 1 кг массы тела (гр): гимнастика -2,5, марафон -2,9,тяжёлая атлетика -2,9, велоспорт -2,7.
Что касается такого важного компонента пищи, как жиры, то для спортсменов наиболее предпочтительно потребление жиров с низкой точкой плавления, содержащихся в молоке, молочнокислых продуктах, а также растительных масел. Перед интенсивными тренирозками и соревнованиями количество жиров в рационе, должно быть снижено, т,к. они плохо усваиваются при высоких физических и эмоциональных нагрузках,
В период нагрузок максимальной и субмаксимальной мощности энергоснабжение организма осуществляется в основном за счет углеводов, для осуществления углеводного насыщения организма рекомендуется фруктоза. Ее преимущество по сравнению с глюкозой заключается в том, что прием фруктозы не сопровождается значительными колебаниями содержания сахара (глюкозы) в крови и не требует поэтому увеличения выброса инсулина поджелудочной железой. При этом содержание гликогена в скелетных мышцах снижается в значительно меньшей степени, чем при употреблении глюкозы.
Одним из важнейших компонентов сбалансированности питания является получение с пищей (или дополнительно с фармакологическими препаратами) соответствующего количества витаминов и минеральных веществ. Витаминами называются низкомолекулярные соединения органической природы, не синтезируемые в организме человека, поступающие извне, в составе пищи, не обладающие энергетическими и пластическими свойствами, проявляющие биологическое действие в малых дозах.
Витамин А- Оказывает влияние на развитие молодых организмов, на процессы роста и формирования скелета, ночное зрение. Особенно нужен щитовидной железе, печени, надпочечникам, ушам. Витамин Д- нормализует всасывание из кишечника солей кальция и фосфора способствует отложению в костях фосфора и фосфата кальция и препятствует заболеванию рахитом.Витамин Е Принимает участие в обмене белка, способствует развитию мышц и нормализует мышечную деятельность, увеличивает долголетие и функцию размножения. Витамин К. Участвует в процессах свертывания крови. Витамин В H1. Участвует в обмене углеродов, играет важную роль в белковом обмене Витамин В H2. Участвует в процессах роста. Витамин РР. Входит в состав группы ферментов, переносящих водород. Витамин В H3 Регулирует функцию нервной системы и нервно - питательных процессов. Витамин В H6. Принимает участие в обмене веществ. Витамин Н. Оказывает регулирующее влияние на нервную систему. Витамины группы "В" определяют общее состояние здоровья. Если они поступают в достаточном количестве, то организм может жить без животных белков, что особенно важно при аллергиях. Витамин С. он связан с белковым обменом. Он также играет важную роль в поддержании нормального состояния стенок капилляров и сохранения их эластичности. Физиологическое значение минеральных элементов определяется их участием:
- в структуре и функциях большинства ферментативных систем и процессов, протекающих в организме;
- в пластических процессах и построении тканей организма, особенно костной ткани;
- в поддержании кислотно-щелочного равновесия;
- в поддержании нормального солевого состава крови;
- в нормализации водно-солевого обмена.
Главным источником минеральных элементов является растительная пища - фрукты и овощи. Причем в свежих овощах и фруктах они находятся в самой активной форме и легко усваиваются организмом. Кальций нейтрализует вредные кислоты. Магний и калий являются преобладающими катионами в клетке. Калий находится внутри клеток, влияет на внутриклеточный обмен. Фосфор играет важную роль в обменных процессах, протекающих в мембранах внутриклеточных систем и мышцах. Сера входит в состав инсулина и участвует в его образовании, компонент некоторых аминокислот.

Для спортсменов предпочтителен 4-ёх разовый (завтрак, обед, полдник, ужин) приём пищи. У спортсменов по сравнению с лицами не занимающимися спортом, относительная калорийная «стоимость» завтрака и обеда снижена, а ужина увеличена. Перед тренировкой продолжительностью 2-2,5 ч за 2-3 дня до неё следует перейти на преимущественно белковую диету, что позволит создать необходимые для предстоящей работы запасы гликогена в мышцах.

Методика направленных воздействий на осанку, гибкость, массу тела, компоненты телосложения в процессе физического воспитания. Физическое совершенство как важная часть гармонично развитой личности.

Телосложение - совокупность морфофункциональных признаков тела человека, определяющие его осанку, массу, размеры, пропорции, полученные под влиянием генетических факторов, среды и воспитании.

Основная осанка - привычная, непринужденная для человека поза удержания своего тела в вертикальном положении.

Основные признаки правильной осанки: 1. вид сбоку позвоночника должен иметь нормальные изгибы в шейном, грудном и поясничном отделах(прямая: срединные точки ладышки, колена, большого……..и уха); 2. взаимное расположение основных звеньев тела: голова прямо, грудная клетка умеренно развернуты, живот подтянут, ноги в вертикальном положении, все тело фиксируется умеренно-мышечным тонусом.

Основные задачи формирования нормальной осанки: 1. сформировать у занимающихся всестороннее представление правильной осанки и формирование осознанной потребности иметь её; 2. сформировать умение и навыки правильного сохранения позы при различных положениях; 3. Гармоничное развитие мышечного корсета (особых мышц спины и брюшины); 4. гармоничные условия для развития гибкости основных звеньев двигательного аппарата и изгибов позвоночника; 5. устранение приобретенных и коррекция врожденных дефектов осанки, а также профилактика ее основных изменений.

Упражнения: со стенкой, грузик на голове, с гимнастической палкой.

Гибкость: степень двигательного аппарата выполнять движения с максимальной амплитудой. 1.динамическая (упражнения динамического характера: сгибание- разгибание); 2 статическая (статические упражнения). Гибкость возрастает до 10-12лет, с 25-30 постепенно падает, с 60 заметно снижается, совершенство 6-14лет

Средства: упражнения с максимальной амплитудой – упр на растягивание: 1.активные: махи, наклоны, вращательные движения, с предметом и без; 2.пассивные: с помощью партнера, с отягощениями, на снарядах; 3.статические: сохранение неподвижного положения- расслабление. Нельзя допускать болевых ощущений, постоянно увеличивать амплитуду.

Методы: 1.повторный (сериям), 2.игровой; 3.соревновательный.

Индекс массы тела - соответствие массы человека с его ростом. Степени ожирения: недостаток, норма, избыток.

Зависит от: пола, роста, характера питания, наследственности, районами обитания.

Типология телосложения:1.истетик или нормастетик: гармонально-развитый, пропорционально; пинник или астеник.6 стройные, слабый мышечный корпус, длинные конечности; 3. Атлетик или гиперетеник: упитанность, короткие конечности.

Ответ: Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Измерителем гибкости служит макси­мальная амплитуда движений. Различают активную гибкость (проявляемую в результате собственных мышечных уси­лий) и пассивную (выявляемую путем приложения к движущей­ся части тела внешних сил).

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок. Эластические свойства мышц могут в значительной мере меняться под влиянием центрально-нервных факторов. Существенное значение в ограничении подвижности имеет возбуждение растяги­ваемых мышц, имеющее охранительную природу.

Небла­гоприятные условия, ведущие к ухудшению гибкости, можно компенсировать разогре­ванием с помощью разминки.

В процессе ФВ обычно не сле­дует добиваться предельно возможной степени развития гибкости. Она должна быть лишь такой, которая обеспечивала бы беспрепят­ственное выполнение необходимых движений. Наибольшее значение имеет подвижность в суставах позвоночника, в тазобедренных и плечевых суставах.

Для воспитания гибкости используют упражнения с увеличен­ной амплитудой движения—упражнения на растягива­ние. Они делятся на 2 группы — активные движения и пассивные. В активных увеличение подвижности в каком-либо суставе дости­гается за счет сокращения мышц, проходящих через этот сустав; в пассивных — используются внешние силы.

Мышцы сравнительно малорастяжимы. Однако от по­вторения к повторению следы упр-я суммируются, и, если сделать несколько десятков наклонов, увеличение амплитуды будет вполне заметным. Поэтому упр-я на растягивание выполня­ют сериями по несколько повторений в каждой. Амплитуду движ. увеличивают от серии к серии. После актив.упр. увеличенные показатели гибкости сохраняются дольше, чем после пассивных.

Поскольку гибкость легче всего развивать в детском и подрост­ковом возрасте, основную работу по воспитанию гибкости надо планировать на этот период.

Осанка - это комплекс качеств и навыков, обеспечивающих выгодную для жизнедеятельности общую позу и положение тела в пространстве. Формирование рациональной осанки, ее закрепление и совершенствование предусматривается в числе важных задач физического воспитания.

Решающая часть процесса воспитания осанки приходится на младенческий, преддошкольный, дошкольный и школьный периоды, однако оно не завер­шается с этими периодами, а должно продолжаться в течение всей жизни человека.

На тип осанки влияет приобретенный навык прямостояния наря­ду с качественными основами сохранения и регулирования позы. Поэтому первая задача в процессе вос­питания осанки заключается в формировании и последующем за­креплении навыка рациональной «основной стойки», благоприятной для функционирования двигательного аппарата и внутренних органов. Эта задача решается в единстве с освоением техники жизненно важных двигательных действий и воспитанием физических качеств, особенно таких, как сила и гибкость, а также способности поддерживать статиче­ское и динамическое равновесие.

На первом этапе формирования навыка правильной осанки не­обходимо создать достаточно ясное представление о ней и практически «прочувствовать» ее. Упр. нужно разнообразить и по возможности делать интересными, особенно в занятиях с детьми. Учитывая, что общее распределение тонуса мышц, обеспечи­вающих сохранение позы, существенно зависит от шейно-тонических установочных рефлексов, важно с самого начала обращать внимание на верное положение головы в вертикальной стойке. Однако положение верхних звеньев тела в вертикальной стойке во многом определяется положением нижележащих опорных звеньев, прежде всего нижних конечностей. Поэтому при поэлементном освоении основной стойки и контроле за ее правильностью рекомендуется придерживаться такой после­довательности: 1. Постановка стоп. 2. Полное разгибание ног в коленных суставах. 3. Разгибание в тазобедренных суставах и поясничном отделе. 4. Установка верхних звеньев тела.

Разнообразные эффективные средства воспитания осанки пре­доставляет гимнастика во всех ее видах. Особенно широко приме­няются для формирования и закрепления навыка рациональной осанки строевые, порядковые и вольные упр., а также так называемые элементарные «общеразвивающие» упр., зна­чительная часть которых специально предназначена для этой цели. Немаловажную роль играют принятые в гимнастике правила соблюдения исх. положений перед началом упр., требования «гим­настического стиля» выполнения упр. и фиксации конечных положений.

На этапах закрепления и совершенствования техники двиг. действий, основными средствами яв­ляются целостные упр.. В этой связи следует отметить упр-я в равновесии на умень­шенной опоре, упр. типа жонглирования и такое средство воспитания осанки, как передвижение с грузом на голове. Так, выполнение упражнений «на осанку» и упражнений, регулирующих массу тела (уменьшая или увеличивая), улучшают показатели телосложения. Существует ряд упр. и многочисленные виды гимнастик и спортивных занятий, позволяющие увеличить или уменьшить массу тела. Конечно больший эффект будет достигнут в сочетании с определённым питанием. Например при наращивании массы тела – это усиленное белковое питание и нагрузки связанные с поднятием большого веса. При уменьшении веса, предпочтительно исключение большого количества белков и углеводов и предпочтение динамическим нагрузкам высокой интенсивности. Также можно формировать отдельные части тела с помощью физ. упр. воздейс-щих на определённые мышцы.

Дата добавления: 2015-12-15 | Просмотры: 1103 | Нарушение авторских прав