Освободитесь от иррациональных убеждений
Иррациональные убеждения лежат в основе «нездоровых» моделей поведения. Они ведут к неконструктивным переживаниям, не способствуют преодолению стресса и повышают риск выгорания, в частности риск деперсонализации и редукции личных достижений. Для профилактики и преодоления выгорания иррациональные убеждения должны быть переработаны в рациональные. Данный метод получил название «Рационально‑эмоциональная терапия», или «Когнитивное переструктурирование», его основоположник – Альберт Эллис.[108]
Эллис выделил основные иррациональные убеждения, ведущие к эмоциональным проблемам: они опасны, потому что становятся разрушающими для личности и влекут за собой эмоциональные нарушения, фрустрацию, разочарования, преувеличение неудач.
Таблица 7.3
Основные иррациональные идеи
Иррациональные убеждения имеют некоторые общие признаки.
Они нереалистичны и претендуют на абсолютизацию некоторой идеи.
Основываются на упрощении или дихотомической оценке, т. е. в них учтены только две крайности «плохо‑хорошо», «либо‑либо» (третьего не дано), «черное‑белое».
Опираются на чрезмерное обобщение («так делают все.») или на алогичные (неверные) предположения; как следствие – содержат ошибочные выводы или интерпретацию событий.
Их сопровождают сильные неприятные переживания – гнев, беспомощность, унижение, растерянность, раздражение, агрессивность.
Часто в них используются слова «должен», «обязан».
Они всегда пессимистичны и предполагают неудачный исход («я этого не выдержу..», «я не смогу это сделать.»).
В них отсутствует ориентация на цель («несправедливо, что меня не ценят, не благодарят.»).
Часто базируются на преувеличении фактов, влиянии других.
В них нет ориентации на свои внешние и внутренние ресурсы.
Их смысл (подтекст) пронизан безнадежностью, беспомощностью или пропитан переживанием «непризнанности», обвинениями других.
Опыт специализированных тренингов «антивыгорания» показывает, что использование метода когнитивного переструктурирования дает хорошие результаты в преодолении редукции личных достижений и деперсонализации. Первый шаг на этом пути – выявление иррациональности мышления, второй – систематическое замещение их на рациональные убеждения.
Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 874 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 |
|