 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
Технология «накопления ресурсов для самообновления»
Шаг 1. Аутодиагностика личного стресса и выгорания. Для этого можно использовать технику «инвентаризации» стресса (см. об этом в главе 1), опросники для оценки выгорания (глава 5) или дневник стресса и выгорания. Дневник стресса и выгорания. Данный способ несложен, но требует терпения. В течение нескольких недель – по возможности ежедневно – делайте записи: когда и при каких обстоятельствах вы обнаружили у себя признаки стресса и переживания выгорания. Записывайте свои наблюдения и ощущения вечером после работы или перед сном. При чтении дневника обратите внимание на определенные, повторяющиеся ситуации, вызывающие у вас негативные переживания, – именно они могут быть причиной эмоционального истощения. Дневник самонаблюдения – мощный прием защиты от стресса. Во‑первых, вы переносите на бумагу свои переживания; во‑вторых, прибавив к этому анализ и техники позитивного мышления (см. «В поисках ресурсов профилактики и преодоления выгорания»), овладеете ресурсом когнитивного преодоления (табл. 7.10). Таблица 7.10 Дневник стресса и выгорания
Шаг 2. Преодоление ограничивающих (иррациональных) убеждений. (Выявление иррациональных убеждений и их переструктурирование.) Для самостоятельной работы с ограничивающими идеями и убеждениями можно воспользоваться НЛП‑техниками изменения убеждений[123]либо обратиться за помощью к психотерапевтам или к специалистам по стресс‑менеджменту. Шаг 3. Обращение к ресурсам жизненных целей – расстановка приоритетов личных ценностей и целей. Понимание приоритетов и планирование поэтапного достижения запланированных действий помогают усилению «Я‑концепции» и снижению редукции личных достижений. Можно воспользоваться упражнением по технологии НЛП «Декларация жизненных целей». Работа с ресурсами цели (технология НЛП)[124] Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 662 | Нарушение авторских прав |
