 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕНаверное, нет необходимости упоминать, что без этого элемента не обходится ни один психотерапевтический метод. В Свободном Дыхании расслабление тела создает максимальные условия для выполнения остальных четырех элементов. Оно не гасит чувства, как принято считать, а наоборот, обеспечивает свободное их протекание. Если в какой-то момент у вас возникло напряжение в теле, значит, что-то произошло. Иногда удается снять негативную эмоцию простым расслаблением напряженных мышц в теле в это время. Если вы понаблюдаете за собой, то легко обнаружите, что у вас постоянно напряжены те или иные участки тела. "Иными словами, мышцы нашего тела постоянно находятся в определенном тонусе, для поддержания которого расходуется ценная энергия. Кроме экономии энергии, так необходимой для жизнедеятельности нашего организма, навык полного расслабления дает нам возможность избежать последствий стрессовых ситуаций. Если тело расслаблено, то негативная эмоция и связанная с ней разрушительная энергия свободно протекают через тело, практически не оставляя в нем следа. Поэтому в обычной жизни рекомендуется как можно чаще расслабляться. В процессе для достижения полного расслабления рекомендуется связать расслабление с дыханием. Очень хорошо расслабляется тело одновременно с расслабленным выдохом. Еще больший успех в расслаблении может обеспечить контроль над напряженными участками тела. Для его реализации стоит проделать следующее упражнение: сжать пальцы руки в кулак и попытаться отследить напряжение в теле, затем постепенно начать расслаблять тело, оставляя пальцы напряженными. Это упражнение вырабатывает навык расслабления вокруг напряженного участка тела. Но перед этим желательно освоить выполнение йоговского упражнения "поза трупа", то есть достижение такого расслабления, когда в теле отсутствует малейшее напряжение. Она состоит из нескольких ступеней, но для нас достаточно овладеть начальной. Лягте на спину, руки вдоль тела. Закройте глаза, прижмите ладони рук к бедрам и сведите вместе ступни ног. Напрягите мышцы всего тела на несколько секунд, затем резко расслабьте их. Носки ног при этом разойдутся в стороны, ладони рук мягко развернуться вверх. После этого начните мысленно расслаблять мышцы тела поочередно от подошв ног до макушки головы. Затем так же мысленно в обратном порядке проверьте, как расслаблено тело, попутно расслабляя те его участки, где мышцы остались еще напряженными. Побудьте в этом состоянии полного расслабления 5-10 минут прислушиваясь к ощущениям, исходящим от тела. Затем откройте глаза, потянитесь всем телом и медленно сядьте. Йоги утверждают, что это упражнение является лучшим для продления жизни. То же самое говорит Цезарь Митковский. выступавший с докладом на тему физического бессмертия на третьей международной конференции Ассоциации Свободного Дыхания. Он сказал, что согласно теории продления жизни китайских долгожителей для достижения физического бессмертия существует два направления работы: • достижение максимального расслабления мышц; • достижение контроля над физиологическими функциями тела. Таким образом, можно утверждать, что обретение навыка полного расслабления и его использование продлевает жизнь, поэтому рекомендуется как можно чаще расслабляться в любых условиях и при любых обстоятельствах.
Дата добавления: 2014-12-12 | Просмотры: 763 | Нарушение авторских прав |