АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Профилактика и коррекция плоскостопия

Стопа является не только важным опорным и рессор­ным аппаратом человеческого тела, но и одним из актив­ных периферических сосудистых насосов. Плоскостопие обусловлено слабостью подцерживающего аппарата стопы в сочетании с неблагоприятными внешними (неправильно подобранная обувь, нерациональная нагрузка на стопы, перегревание стоп и пр.) и внутренними факторами (на­следственная предрасположенность, диспластический син­дром, быстрое увеличение массы тела, заболевания нижних конечностей или их иммобилизация после травм и пр.).

Для профилактики и коррекции плоскостопия у детей дошкольного возраста можно рекомендовать, например, следующие комплексы.

Комплекс № 1

1. И. п. — сидя на гимнастической скамейке (или на стуле), правую ногу вперед — поворот стопы внутрь с оття­гиванием носка. Повторить 10 раз каждой ногой.

2. То же стоя.

3. И. п. — стоя на наружных сводах стоп, подняться на
носки — и. п. (6—8 раз).

4. И. п. — стоя на наружных сводах стоп — полуприсед
(6-8 раз).

5. И. п. — руки на поясе — ходьба на наружных сводах
стоп (30—60 сек).

6. И. п. — основная стойка с сомкнутыми носками, руки
на поясе — поднять пальцы ног кверху — и. п. (10—15 раз).

7. И. п. — стоя, носками внутрь, пятками наружу, под­
няться на носки — и. п. (10 раз).

8. И. п. — стойка, ноги врозь, стопы параллельно, руки
в стороны — присед на всей стопе. Встать в исходное поло­
жение (6—8 раз).

9. И. п. — стоя, правая (левая) нога перед носком левой
(правой) ноги (след в след) — подняться на носки. Исход­
ное положение (8—10 раз).

10. И. п. — стоя на носках, руки на поясе (стопы парал­
лельны) — покачиваться в голеностопных суставах, подни­
маясь на носки и опускаясь (8—10 раз).

11. И. п. — стоя, стопы параллельны, на расстоянии
ладони — сгибая пальцы, поднимать внутренний край сто­
пы (8-10 раз).

12. И. п. — стоя, стопы повернуты внутрь, подняться на
носки, медленно согнуть ноги в коленях — медленно вып­
рямить ноги в коленях — исходное положение (6—8 раз).

13. И. п. — упор стоя на четвереньках — передвижение
небольшими шагами вперед (30—40 сек). То же прыжками
«зайчишкой».

14. И. п. — встать на первую рейку гимнастической
стенки хватом за рейку на высоте плеч, захватывая рейку
пальцами и поворачивая стопы внутрь — лазание вверх.

15. Ходьба в полуприседе (30—40 сек).

16. И. п. — стоя поднять левую (правую) ногу — разги­
бание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на
себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. Повто­
рить 10—12 раз каждой ногой.

17. И. п. — стоя поднять левую (правую) ногу — пово­
рот стопы кнаружи, поворот стопы внутрь. Повторить 4—6
раз.

18. И. п. — то же. Круговые движения стопой.

19. И. п. — стоя (под одной стопой теннисный мяч)
подкатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая ее;
затем ногу поменять.

20. И. п. — стоя на'рейке гимнастической скамейки
поперек, руки в стороны. Упражнения в равновесии.

21. Ходьба по гимнастической стенке (ноги серединой
стоп на одной из реек) захват руками на уровне груди.

22. Ходьба «гусиным» шагом.

23. Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх
(спиной вперед). Гимнастическая скамейка установлена на
гимнастическую стенку под углом 10—15°.

24. Ходьба на носках по наклонной плоскости.

25. И. п. — захватив пальцами ног карандаш или палоч­
ку — ходьба (30-40 сек).

26. И. п. — стоя на рейке гимнастической стенки (на
пальцах), хват за рейку на уровне пояса — присед (опуская
как можно ниже пятки) — исходное положение (4-6 раз).

27. И. и. — стоя на рейке гимнастической стенки, заце­
пившись пальцами ног, хват за рейку на уровне пояса — ра­
зогнуть руки, ноги согнуть. Исходное положение (4-6 раз).

Как было сказано выше, в профилактике плоскостопия значительную роль играет ограничение нагрузки на нижние конечности при одновременном укреплении мышц, сохра-

няющих свод стоп. Для этой цели рекомендуются упражне­ния лежа и сидя.

Дата добавления: 2015-11-02 | Просмотры: 574 | Нарушение авторских прав